Da li uopšte doručkujete? Danas mnogi započinju dan ili ne doručkujući ili su to stvari poput žitarica punih šećera, mafina, peciva, krofni. Ovo je jednostavna hrana, posebno kada ste u žurbi, ali kod mnogo ljudi izaziva slabiji rad mozga. Započnite dan zdravim doručkom koji uključuje proteine, kao što su jaja, nemasno meso ili mlečni proizvodi.

2. Nahranite svoj mozak
Gorivo kojim hranite svoj mozak može da ima značajan efekat na njegovo funkcionisanje. Nemasni proteini, složeni ugljeni hidrati i hrana bogata omega 3 masnim kiselinama (tuna, losos, orasi, maslinovo ulje, brazilski orah) neophodni su za ispravnu funkciju mozga. Nažalost, današnja ishrana je puna prostih ugljenih hidrata, zbog čega se ljudi i osećaju napeto, rasejano i tromo.

Na sličan način i nedostatak sna ograničava rad vašeg mozga, učenje, pamćenje i koncentraciju. Nedavna studija dokazala je da ljudi koji stalno spavaju manje od 7 sati imaju smanjenu moždanu aktivnost. Naučnici su tek nedavno otkrili i koliko je stres u stvari loš za funkciju mozga. Ćelije mozga bukvalno mogu da izumru kod prisustva produženog stresa. Naučite da upravljate stresom, jer je to od suštinskog značaja za dobru funkciju mozga.

Trenutna istraživanja pokazala su da je mnogo hemikalija toksično za funkciju mozga. Alkohol, droge, nikotin, mnogo kofeina, mnogo lekova - sve to smanjuje dotok krvi u mozak. Kada je protok krvi smanjen, mozak ne može efikasno da radi i njegova aktivnost je smanjena. Držite se podalje od takvih supstanci, mozak nije u svom najboljem izdanju kada ih koristite u kontinuitetu.

1. Zaštitite svoj mozak
Zaštita mozga od povreda, zagađenja, nedostatka sna i stresa je prvi korak ka optimizaciji njegove funkcije. Mozak je veoma mekan, dok je glava ta koja je zaista tvrda. Nekoliko oblasti u mozgu su posebno podložne traumi, a to su delovi koji podrazumevaju pamćenje, učenje i stabilnost raspoloženja. Da biste sačuvali svoj mozak, delujte preventivno - vežite pojas kada ste u automobilu, nosite kacigu dok vozite bicikl ili motor. Uverite se da vaša deca nose kacige. Moja ćerka zna da će biti kažnjena mesec dana ako ne nosi kacigu dok vozi bicikl ili rolere. Jedna povreda glave može da uništi život. Isto tako, ne dozvolite deci da udaraju fudbalske lopte glavom. One su teške, ako dete uporno udara glavom loptu može da izazove manju traumu mozga.

Dato je sedam saveta dr Amena o tome kako možete da poboljšate funkcionisanje sopstvenog mozga, a samim tim i da unapredite svoj život.

Pošto sam započeo ovu temu savetima koje je dao ruski psihijatar. Sada bih voleo sa svima da podelim i savete jednog američkog psihijatra. Ipak se njihove škole psihijatrije razlikuju, pa bih voleo da kažete svoje mišljenje o ovim savetima koje je dao. U pitanju je dr Danijel Amen, psihijatar i neurofiziolog.

Meditaciju sam pokušao nekoliko puta, u smilsu da se fokusiram da ne mislim ni o čemu. Ali to su bili neki pokušaji i iskreno ne vidim sebe u tome. Međutim, ne mogu da osporim da postoje mnogi pozitivni efekti na zdravlje, što je potvrđeno i u rezultatima mnogih istraživanja. Samo ja imam druge načine za relaksaciju. U smislu šetnje, boravka u prirodi.

I ja sam više za druge opcije pa zato i pitam za iskustva. 😁

A jesi probala da meditiraš? Imaš neka iskustva?

Recimo mogu da se skroz isključimo i ni o čemu ne razmišlja i da se na taj način praznim. Ali ne kroz neku određenu aktivnost i u određenom vremenu, nego spontano, kad mi dođe.
Konkretnu meditaciju nisam probala.

Razumem. Mnogi kažu da je to dosta teško da se postigne i da je potrebno mnogo treninga. Ja sam ipak za druge načine relaksacije. Mada razumem i one kojima meditacija odgovara.

Meditaciju sam pokušao nekoliko puta, u smilsu da se fokusiram da ne mislim ni o čemu. Ali to su bili neki pokušaji i iskreno ne vidim sebe u tome. Međutim, ne mogu da osporim da postoje mnogi pozitivni efekti na zdravlje, što je potvrđeno i u rezultatima mnogih istraživanja. Samo ja imam druge načine za relaksaciju. U smislu šetnje, boravka u prirodi.

I ja sam više za druge opcije pa zato i pitam za iskustva. 😁

A jesi probala da meditiraš? Imaš neka iskustva?

Recimo mogu da se skroz isključimo i ni o čemu ne razmišlja i da se na taj način praznim. Ali ne kroz neku određenu aktivnost i u određenom vremenu, nego spontano, kad mi dođe.
Konkretnu meditaciju nisam probala.

Meditaciju sam pokušao nekoliko puta, u smilsu da se fokusiram da ne mislim ni o čemu. Ali to su bili neki pokušaji i iskreno ne vidim sebe u tome. Međutim, ne mogu da osporim da postoje mnogi pozitivni efekti na zdravlje, što je potvrđeno i u rezultatima mnogih istraživanja. Samo ja imam druge načine za relaksaciju. U smislu šetnje, boravka u prirodi.

I ja sam više za druge opcije pa zato i pitam za iskustva. 😁

A jesi probala da meditiraš? Imaš neka iskustva?

Meditaciju sam pokušao nekoliko puta, u smilsu da se fokusiram da ne mislim ni o čemu. Ali to su bili neki pokušaji i iskreno ne vidim sebe u tome. Međutim, ne mogu da osporim da postoje mnogi pozitivni efekti na zdravlje, što je potvrđeno i u rezultatima mnogih istraživanja. Samo ja imam druge načine za relaksaciju. U smislu šetnje, boravka u prirodi.

Meditacija gde je prazan dozivljaj je vrlo zahtebna. " Ciscenje" je adekvarnije, pristupacnije, kao i povezivanjen sa prirodom.

Verujem da ima dosta metoda koje se primenjuju, ali ipak više to ne bih pokušavao. Ali kome prija, ja zaista nemam ništa protiv.

Meditaciju sam pokušao nekoliko puta, u smilsu da se fokusiram da ne mislim ni o čemu. Ali to su bili neki pokušaji i iskreno ne vidim sebe u tome. Međutim, ne mogu da osporim da postoje mnogi pozitivni efekti na zdravlje, što je potvrđeno i u rezultatima mnogih istraživanja. Samo ja imam druge načine za relaksaciju. U smislu šetnje, boravka u prirodi.

Mozda je i meni to problem onda.

Ima i drugih metoda opuštanja i svako treba da pronađe ono što mu najviše odgovara.

Meni pored treninga je setanje u prirodi najbolje za opustanje,ali iz znatizelje bih probao i meditaciju.

Ja nekako mislim da se sve može i da je sve moguće kada je neko fleksibilan i istovremeno ima čvrst stav.

Apsolutno se slazem,pitanje je samo volje kao i u ostalim stvarima u zivotu.

Drago mi je što svi imamo slične stavove po pitanju relaksacije i oslobađanja od stresa. Meni mnogo znače šetnje u prirodi. Nekada volim u društvu, a nekada mi prija da sam sam. Kada sam sam, onda je i to dobro za resetovanje od svega i punjenje baterija.

kako ne.
Ali treba se osvrnuti i na roditelje. I kako bi oni npr. mogli da pune baterije. Nije ni priblizna situacija.

Recimo mi kad odemo sa klincima da setamo onda svako zna sta moze a sta ne.Ne kazem da nema situacija kada treba da reagujemo,ali sve rede i rede i tako se svi opustimo a opet smo zajedno.Nista lepse od toga!

Jano, ali je vrlo bitan i faktor uzrasta dece.

E sad se ja ne slazem,jer ako istu tu decu od malih nogu navikavas na to onda ce to njima biti normalno i onda nece biti problema. Definitivno isprobano, i radi.

A ja mogu iz druge ruke da ti anvedem primere gde to bas i nije ytako lagano sa decom mladjih uzrasta.

Sve je stvar vaspitanja.I meni je bilo tesko recimo prvih 4-5 puta dok su klinci bili manji/mladi ali istrajao sam i vredelo je.To ti je isto kao i trening-mucis se da bi posle uzivao u postizanju svojih ciljeva.

Naravno, ali svakako mislim d ane moze isto sa svakim uzrastom.

Ja sam poceo sa sinom cim sam ga mogao nositi napolje,prvo u kolicima,pa bez kolica u mom narucju,pa posle je setao i sve do dan danas kada ima 16 godina.Znaci moze svaki uzrast samo kad je manji je malo zahtevnije u pocetku,ali nije nemoguce.

Meditaciju sam pokušao nekoliko puta, u smilsu da se fokusiram da ne mislim ni o čemu. Ali to su bili neki pokušaji i iskreno ne vidim sebe u tome. Međutim, ne mogu da osporim da postoje mnogi pozitivni efekti na zdravlje, što je potvrđeno i u rezultatima mnogih istraživanja. Samo ja imam druge načine za relaksaciju. U smislu šetnje, boravka u prirodi.

I ja sam više za druge opcije pa zato i pitam za iskustva. 😁