светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.

Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.

Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.

Interesantno jako. Kako li onda kortizol i melatonin uticu kod njih?

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.

Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.

Koliko dugo si bio tamo? Kako je to uticalo na tebe?

Nedelju dana sam bio tamo.Srecom pa sam to vise prihvatio kao neka vrsta interesantnosti,ali da zivim tamo duze vreme ne znam da li bih mogao.

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.

Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.

Koliko dugo si bio tamo? Kako je to uticalo na tebe?

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.

Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.

Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.

Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.

Da, postoji svetlosna terapija kojom se nivoi serotonina i vitamina D održavaju u granicama referentnih vrednosti.

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.

Evo još par informacija o ovom neurotransmiteru.
Šta može izazvati nizak nivo serotonina?
Nizak nivo serotonina obično ima više od jednog uzroka. Tehnički, nivoi serotonina su niski jer:

Vaše telo ne proizvodi dovoljno serotonina.
Vaše telo ne koristi efikasno serotonin. Ovo se može desiti ako nemate dovoljno serotoninskih receptora ili receptori ne rade kako bi trebalo.

Losos.
Jaja.
Sir.
Ćutetina.
Tofu.
Ananas.
Orašasti plodovi, ovas i semenke.
Konzumiranje hrane bogate triptofanom neće nužno samo po sebi povećati nivo serotonina. To je složen proces. Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za oslobađanje insulina, koji je potreban za apsorpciju aminokiselina. Onda čak i ako triptofan dospe u vašu krv, on mora da se takmiči sa drugim aminokiselinama da bi se apsorbovao u vaš mozak. Naučnici još uvek proučavaju kako konzumiranje hrane koja sadrži triptofan može povećati nivo serotonina.

Jasno, ali cisto da imamo i te informacije.

Losos.
Jaja.
Sir.
Ćutetina.
Tofu.
Ananas.
Orašasti plodovi, ovas i semenke.
Konzumiranje hrane bogate triptofanom neće nužno samo po sebi povećati nivo serotonina. To je složen proces. Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za oslobađanje insulina, koji je potreban za apsorpciju aminokiselina. Onda čak i ako triptofan dospe u vašu krv, on mora da se takmiči sa drugim aminokiselinama da bi se apsorbovao u vaš mozak. Naučnici još uvek proučavaju kako konzumiranje hrane koja sadrži triptofan može povećati nivo serotonina.

Koje namirnice sadrze triptofan?

Reč je o jednoj od esencijalnih aminokiselina, što znači da čovek ne može sam sintetisati triptofan, već se on može dobiti samo hranom. Ova aminokiselina nalazi se u namirnicama bogatim proteinima. Osim što proizvodi protein, takođe je prekursor mnogih metabolita, uključujući kinurenin i neurotransmiter serotonin. Dakle, jedan od načina da se pobrinete za viši nivo serotonina je ishrana, koja može postati bogat izvor aminokiseline triptofana.
Hrana bogata triptofanom:

Mleko - konzumiranje mleka pre spavanja je dobra ideja. To će vam dozvoliti da spavate dobro. Sojino mleko je takođe dobar izvor triptofana.

Meso - i crveno, i suvo meso, kao što je teleće, ovčije, pileće i ćureće je bogato triptofanom.

Sir - dodajte sir u dnevnu ishranu. Možete koristiti razne sireve - sitan sir, čedar, švajcarski sir, tofu i drugi. Grijer, varijanta švajcarskog je mnogo bogata triptofanom.

Druge namirnice, bogate triptofanom, uključuju banane, sve orašaste plodove, ribu, jaja, kiselo mleko, pečene semenke bundeve, susam i seme suncokreta. Konzumiranje crevenog i braon pirinča će pomoći da povećate triptofan u potok krvi.

Koje namirnice sadrze triptofan?

Ako se ne varam curece meso sadrzi dosta triptofana


Sent from my iPhone using Tapatalk

Koje namirnice sadrze triptofan?

Načini za povećanje nivoa serotonina uključuju:

Jedite više hrane koja sadrži triptofan.
Dobivanje više sunčeve svetlosti.
Uzimanje određenih suplemenata.
Vežbajte više i smanjite nivo stresa.