TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396268 Teme od strane 25013 Članovi Poslednji član: Dule2812

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 22, 2024, 01:26:19 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Šta je serotonin  (Pročitano 2967 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #27 poslato: Oktobar 19, 2022, 06:40:03 posle podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.
Interesantno jako. Kako li onda kortizol i melatonin uticu kod njih?
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 27793


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #26 poslato: Oktobar 19, 2022, 12:34:22 posle podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Koliko dugo si bio tamo? Kako je to uticalo na tebe?
Nedelju dana sam bio tamo.Srecom pa sam to vise prihvatio kao neka vrsta interesantnosti,ali da zivim tamo duze vreme ne znam da li bih mogao.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 3404


« Odgovor #25 poslato: Oktobar 19, 2022, 10:54:46 pre podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Koliko dugo si bio tamo? Kako je to uticalo na tebe?
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6240


« Odgovor #24 poslato: Oktobar 18, 2022, 08:09:06 posle podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Tako je. Možda oni koji su tamo rođeni, pa su se navikli na takve uslove. Ali definitivno da i oni mogu imati depresiju, zbog nedostatka svetlosti.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 27793


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #23 poslato: Oktobar 18, 2022, 09:55:03 pre podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Kada sam bio na Svetskom prvenstvu u Finskoj u gradu Tampere 2013 godine ujutru u 9 sati jos mrak i popodne posle 3 vec mrak.Sunce je sijao nekih 5-6 sati....Strasno,jako depresivno,mora se navici na to.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 3404


« Odgovor #22 poslato: Oktobar 18, 2022, 09:14:41 pre podne »

Da, postoji svetlosna terapija kojom se nivoi serotonina i vitamina D održavaju u granicama referentnih vrednosti.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6240


« Odgovor #21 poslato: Oktobar 17, 2022, 08:37:26 posle podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
To je značajno u zemljama blizu severnog pola, kao što su severni delovi Norveške, Švedske i Finske, gde u tom polarnom krugu se smenjuju dan i noć na 6 meseci i traju skoro 24 h tokom tog perioda. Kada je period gde postoji praktično samo noć, niži su nivoi serotonina i primenjuju se čak i veštački izvori svetla, radi podizanja nivoa serotonina i prevencije depresije.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 3404


« Odgovor #20 poslato: Oktobar 17, 2022, 03:09:41 posle podne »

светлост.
Sunčeva svetlost
Nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može dovesti do poremećaja raspoloženja sezonskog afektivnog poremećaja kod nekih ljudi. Pokušajte da dobijete 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti svakog dana da biste povećali ne samo nivo serotonina, već i nivo vitamina D.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 3404


« Odgovor #19 poslato: Oktobar 17, 2022, 03:08:02 posle podne »

Evo još par informacija o ovom neurotransmiteru.
Šta može izazvati nizak nivo serotonina?
Nizak nivo serotonina obično ima više od jednog uzroka. Tehnički, nivoi serotonina su niski jer:

Vaše telo ne proizvodi dovoljno serotonina.
Vaše telo ne koristi efikasno serotonin. Ovo se može desiti ako nemate dovoljno serotoninskih receptora ili receptori ne rade kako bi trebalo.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #18 poslato: Oktobar 15, 2022, 07:51:49 posle podne »

Losos.
Jaja.
Sir.
Ćutetina.
Tofu.
Ananas.
Orašasti plodovi, ovas i semenke.
Konzumiranje hrane bogate triptofanom neće nužno samo po sebi povećati nivo serotonina. To je složen proces. Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za oslobađanje insulina, koji je potreban za apsorpciju aminokiselina. Onda čak i ako triptofan dospe u vašu krv, on mora da se takmiči sa drugim aminokiselinama da bi se apsorbovao u vaš mozak. Naučnici još uvek proučavaju kako konzumiranje hrane koja sadrži triptofan može povećati nivo serotonina.

Jasno, ali cisto da imamo i te informacije.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 3404


« Odgovor #17 poslato: Oktobar 13, 2022, 01:09:18 posle podne »

Losos.
Jaja.
Sir.
Ćutetina.
Tofu.
Ananas.
Orašasti plodovi, ovas i semenke.
Konzumiranje hrane bogate triptofanom neće nužno samo po sebi povećati nivo serotonina. To je složen proces. Vašem telu su potrebni ugljeni hidrati za oslobađanje insulina, koji je potreban za apsorpciju aminokiselina. Onda čak i ako triptofan dospe u vašu krv, on mora da se takmiči sa drugim aminokiselinama da bi se apsorbovao u vaš mozak. Naučnici još uvek proučavaju kako konzumiranje hrane koja sadrži triptofan može povećati nivo serotonina.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 27793


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #16 poslato: Oktobar 13, 2022, 10:43:02 pre podne »

Koje namirnice sadrze triptofan?
Reč je o jednoj od esencijalnih aminokiselina, što znači da čovek ne može sam sintetisati triptofan, već se on može dobiti samo hranom. Ova aminokiselina nalazi se u namirnicama bogatim proteinima. Osim što proizvodi protein, takođe je prekursor mnogih metabolita, uključujući kinurenin i neurotransmiter serotonin. Dakle, jedan od načina da se pobrinete za viši nivo serotonina je ishrana, koja može postati bogat izvor aminokiseline triptofana.
Hrana bogata triptofanom:

Mleko - konzumiranje mleka pre spavanja je dobra ideja. To će vam dozvoliti da spavate dobro. Sojino mleko je takođe dobar izvor triptofana.

Meso - i crveno, i suvo meso, kao što je teleće, ovčije, pileće i ćureće je bogato triptofanom.

Sir - dodajte sir u dnevnu ishranu. Možete koristiti razne sireve - sitan sir, čedar, švajcarski sir, tofu i drugi. Grijer, varijanta švajcarskog je mnogo bogata triptofanom.

Druge namirnice, bogate triptofanom, uključuju banane, sve orašaste plodove, ribu, jaja, kiselo mleko, pečene semenke bundeve, susam i seme suncokreta. Konzumiranje crevenog i braon pirinča će pomoći da povećate triptofan u potok krvi.
Sačuvana
Simo Boltic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1683


« Odgovor #15 poslato: Oktobar 13, 2022, 05:06:11 pre podne »

Koje namirnice sadrze triptofan?
Ako se ne varam curece meso sadrzi dosta triptofana


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16842


« Odgovor #14 poslato: Oktobar 12, 2022, 07:20:28 posle podne »

Koje namirnice sadrze triptofan?
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Entuzijasta
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 3404


« Odgovor #13 poslato: Oktobar 12, 2022, 02:34:54 posle podne »

Načini za povećanje nivoa serotonina uključuju:

Jedite više hrane koja sadrži triptofan.
Dobivanje više sunčeve svetlosti.
Uzimanje određenih suplemenata.
Vežbajte više i smanjite nivo stresa.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Stranice: 1 [2] 3 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.096 sekundi sa 18 upita.