Da li je bolje da radim ruke spojeno mislim na triceps biceps posto ja rtadim sada grudi biceps , ledja triceps , ramena noge mada noge retko kad radim.

Da stvarno imas duge ruke,probaj nesto malo da rasiris ruku,radi vise hamerovih pregiba i obrnutih pregiba dvorucnim tegom.Iako se svi zale da nece da im se pogadja brachiallis,istina je da ruka izgleda mnogo vece kada je on razvijen,opici pa vidi dal radi.

Hvala mare puno ali imam jedan problem kao sto se i moze videti ramena su mi takoreci ekstra zato sto ih radim krvnicki i samo dve vezbe radim za ramena potisak iza vrata sa velikim tezinama i to skoro 10 serija od toga oko 6 do 7 radne serije i 3 do 4 serija lateralno podizanje bucica sa strane za srednji deo ali problem je u mojim rukama mozete da primetite da su mi je raspon ruku ogroman oko 190 cm na moju visinu od 178 cm , mnogo forsiram stojeci pregib oko 7 do 8 serija radim i sa bucicama u sedecem stavu 4 serije  nemogu da kazem da mi ruke ne napreduju povecavaju se ali na moj raspon ruku to je skoro neprimetno ako znate nesto o teme pomognite mi .

Jos dva meseca radim na masi da povecam jos malo obime pa onda idem na klesanje .

bogami dobro si istopio, zadovoljan sam, plusic zasluzujes Dzoni.

ali sta si se naduvao tako ko zaba, hehe  sala mala

Mare ko se istopio hahaha ja dodao jos 3 kg as moguce da ti se cini zato sto sam uvuko stomak hehhe sacu da posaljem jos jednu slicku da vidis bojlerce za kuhinju neznam kolko litara bese.

buraz, ovo salce sa spojlera si bas lepo istopio, a istopio sam mislio na salo, u svakom slucaju extra.

Sa ramenima si dosta napredovao, ja bih ti predlozio da vise radis grudi i stomak!!!
Inace nije lose
Samo tako nastavi!!!

bogami dobro si istopio, zadovoljan sam, plusic zasluzujes Dzoni.

ali sta si se naduvao tako ko zaba, hehe  sala mala

Mare ko se istopio hahaha ja dodao jos 3 kg as moguce da ti se cini zato sto sam uvuko stomak hehhe sacu da posaljem jos jednu slicku da vidis bojlerce za kuhinju neznam kolko litara bese.

Ramena su dosta bolja,jos malo ledja i ruke i eto ti komplet

bogami dobro si istopio, zadovoljan sam, plusic zasluzujes Dzoni.

ali sta si se naduvao tako ko zaba, hehe  sala mala

Evo moje nove slike posle 30 dana mucenja u teretani , sta kazete a ?
3 KG SAM NABACIO.

[prilog je izbrisao admin]

Smanji malo to jedenje i obrati paznju na ruke i trbusnjaci

Pazi...jako je diskutabilno mozes li jer to zavisi od mnogo faktora.Jako bitna stvar je da se drzis odredjene ishrane konstantno i treninga plus dosta odmora.Ukoliko prekines taj lanac nece ispasti to sto zelis.Dodatci ishrani nisu cudotvorni napitci koji ce uciniti cudo.Oni pomazu i to jeste istina ali bez onoga gore sto sam naveo oni nisu nista.Znaci...ukoliko se pridrzavas svega toga ja verujem da ces sve to postici sto zelis.Zelim ti srecu!

Ma mozes i za krace ako se uneses u to.Batali sto vise UH i povecaj proteine uz dosta kardia i slicnih aktivnosti,ima da bude ko bog.

Znam da treba jos mase ali planiram sad posto ide leto da se malo utegnem za ovih dva tri meseca , pa posle toga opet rad na masu .
Moram da istopim ovoi salo sto imam , unosio bih oko 200 grama proteina dnevno iz mesa mleka jaja .
Od p[reparata bih uzimao animal cuts , whey elit.

Sta mislis o tome da li mogu da sredim ovo salo za to vreme ?

Po meni treba ti jos mase.Visina ti je odlicna da mozes nabiti dobru masu.Obrati paznju na grudi,poradi malo vise na njima.Forsiraj bench i razvlacenje.Kolko tolko je ok,ali treba jos da se radi.Naravno nikako ne odustaj i samo napred! A vemenom ce sve to biti super!

Visina 178 cm
Tezina 80 kg do 82 kg
Obim ruke 38 cm

Svaki komentar je dobro doso , cak i los ?

[prilog je izbrisao admin]