Interesuje me da li ostali članovi imaju neki predlog/iskustvo sa načinom za brzo i lako buđenje..?

Važno je da se pokuša sa korekcijom svog režima života, koje si već navela iz pomenutih istraživanja. Ukoliko to ne omogući adekvatnu budnost, onda mislim da se treba obratiti izabranom lekaru. Možda postoji neki zdravstveni problem, koji utiče na to.
Ili kako bi rekli u filmu Lajanje na zvezde- Ja ne ustajem, ja iskačem iz kreveta.

Kako izbeći pospanost:
Personalizovanim pristupom ishrani
Adekvatnom individualnom količinom sna i
Ozbiljnom fizičkom aktivnošću.

U današnje vreme kada je stres kod mnogih dosta izražen, pre svega zbog posla, mislim da često postoji loš kvalitet sna. Postoji i nedovoljno adekvatne fizičke aktivnosti, uglavnom jer se nalaze izgovori kako se nema vremena od posla ili porodice. Takođe i treći aspekt, odnosno ishrana često bude neadekvatna, odnosno u formi brze hrane, što opet negativno utiče na dnevnu budnost.

Mnogi od nas misle da je jutarnja pospanost benigna smetnja. Međutim, to košta razvijene nacije milijarde dolara svake godine kroz gubitak produktivnosti, povećanog korišćenja zdravstvene zaštite, izostanak sa posla. Međutim, upečatljivije je to što košta živote – smrtonosno je zbog grešaka koje pospanost izaziva.

Slažem se u potpunosti. Ovoj problematici se ne daje veliki značaj, a potrebno je da se to učini i da se ljudi edukuju. Treba se obratiti lekaru, u slučaju da se pospanost tokom dana javlja tokom dužeg perioda.

Jutarnja omamljenost je više od obične smetnje. Ima velike društvene posledice: mnoge saobraćajne nesreće, povrede na radu i katastrofe velikih razmera izazivaju ljudi koji ne mogu da se otarase pospanosti.

Pospanost jeste veliki socijalni problem. Naročito ako je posledica lošeg kvaliteta sna. Sama dužina spavanja jeste bitna, prosečno 6-8 sati, ali je mnogo bitniji i kvalitet. Problem predstavlja kod osoba koje hrču, kao i kod osoba sa sleep apneom, odnosno prekidima disanja u toku spavanja. Kod njih je česta pojava pospanosti u toku dana i svih posledica koje si navela.

Istraživači su otkrili da je tajna budnosti trodelni recept koji uključuje ozbiljan trening prethodnog dana, spavanje adekvatne dužine i doručak sa visokim sadržajem složenih ugljenih hidrata, a sa ograničenim unosom šećera. Istraživači su takođe otkrili da je zdrav odgovor na nivo glukoze u krvi nakon doručka ključan za efikasnije buđenje.

To i jeste najznačajnije- nivo glukoze, odnosno hormona koji utiču na njen nivo, dakle insulina i glukagona.

U ovom ispitivanju dobijeni su rezultati iz detaljne analize ponašanja 833 osobe koje su tokom dvonedeljnog perioda dobijale različite obroke za doručak; nosili ručne satove da bi zabeležili fizičku aktivnost i količinu sna, kvalitet, tajming i redovnost; vodili dnevnike unosa hrane; i beležili njihove nivoe budnosti od trenutka kada su se probudili i tokom dana. Blizanci - identični i bratski - uključeni su u studiju kako bi se razdvojio uticaj gena iz okruženja i ponašanja.

Vidim, u stvari, da su određivali nivo budnosti i tokom dana. Onda se može utvrditi i kako kasniji doručak doprinosi budnosti.

Mnogi ljudi kojima je uvek teško da se probude ujutru krive za to svoju konstituciju ili gene. Ali način na koji ste spavali, šta ste jeli za doručak i količina fizičke aktivnosti koju ste imali prethodnog dana imaju mnogo više veze sa vašom sposobnošću da se probudite.
Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji, Berkli, otkrili su da možete da se probudite svakog jutra, a da se ne osećate usporeno obraćajući pažnju na tri ključna faktora: san, vežbanje i doručak.

Slažem se da su to ključni faktori. Samo je pitanje šta ako neko ne doručkuje odmah po ustajanju. Onda sam doručak ne utiče na njegovo razbuđivanje.

Interesuje me da li ostali članovi imaju neki predlog/iskustvo sa načinom za brzo i lako buđenje..?

Kako izbeći pospanost:
Personalizovanim pristupom ishrani
Adekvatnom individualnom količinom sna i
Ozbiljnom fizičkom aktivnošću.

Mnogi od nas misle da je jutarnja pospanost benigna smetnja. Međutim, to košta razvijene nacije milijarde dolara svake godine kroz gubitak produktivnosti, povećanog korišćenja zdravstvene zaštite, izostanak sa posla. Međutim, upečatljivije je to što košta živote – smrtonosno je zbog grešaka koje pospanost izaziva.

Jutarnja omamljenost je više od obične smetnje. Ima velike društvene posledice: mnoge saobraćajne nesreće, povrede na radu i katastrofe velikih razmera izazivaju ljudi koji ne mogu da se otarase pospanosti.

Istraživači su otkrili da je tajna budnosti trodelni recept koji uključuje ozbiljan trening prethodnog dana, spavanje adekvatne dužine i doručak sa visokim sadržajem složenih ugljenih hidrata, a sa ograničenim unosom šećera. Istraživači su takođe otkrili da je zdrav odgovor na nivo glukoze u krvi nakon doručka ključan za efikasnije buđenje.

U ovom ispitivanju dobijeni su rezultati iz detaljne analize ponašanja 833 osobe koje su tokom dvonedeljnog perioda dobijale različite obroke za doručak; nosili ručne satove da bi zabeležili fizičku aktivnost i količinu sna, kvalitet, tajming i redovnost; vodili dnevnike unosa hrane; i beležili njihove nivoe budnosti od trenutka kada su se probudili i tokom dana. Blizanci - identični i bratski - uključeni su u studiju kako bi se razdvojio uticaj gena iz okruženja i ponašanja.

Mnogi ljudi kojima je uvek teško da se probude ujutru krive za to svoju konstituciju ili gene. Ali način na koji ste spavali, šta ste jeli za doručak i količina fizičke aktivnosti koju ste imali prethodnog dana imaju mnogo više veze sa vašom sposobnošću da se probudite.
Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji, Berkli, otkrili su da možete da se probudite svakog jutra, a da se ne osećate usporeno obraćajući pažnju na tri ključna faktora: san, vežbanje i doručak.