A da li bi bilo pogresno da za pocetak, dok se ne uhodam radim ovako kako sam napisao?  Jer svakako cu to biti manje tezine.
Da li moze doci do nekog misicnog disbalansa ili nesto slicno?

Ja mislim da te 3 vezbe puno  pomazu,sa tim da bih ja umesto hiperextenzije ubacio rumunsko mrtvo dizanje.To je slicno kao redovno,samo teg uzimas od gore i spustas se dole dok tebi odgovara.To radim i ja zbog probusenog pluca,ne mogu teg da podignem sa poda,ali ako ga spustam od gore i do pozicije koja meni odgovara,to bi mogao i ti.Bolja je ta vezba od hiperextenzije jer je kompleksnija,rade vise misicnih partija.I jos bi ubacio military press sedeci.Da li sa bucicama ili sipkom to je tvoj izbor.U pocetku te 4 vezbe i bice ok.

Kao sto naslov kazem vracam se treningu posle nekoliko god, a imao sam i neke prelome, pa bih da to ide u skladu sa tim, lagano i sa strpljenjem.
Svidja mi se ovaj program, tacnije prva FAZA https://powerlifting.healthclub.rs/trening-programi/korte-3x3-program/

Samo ne znam jel bi bilo ok da u pocetku radim ovako kao sto pise u tekstu, samo da bude benc, cucanj i hiperekstenzija ?

Jer imam problem sa mrtvim dizanjem, tacnije skracenu zadnju lozu ako se tako zove, na primer sa rukama dodjem tik malo ispod kolena kad se spustim, dok vecina ljudi moze da dotakne prste na nogama, gledacu da usavrsim tehniku i da imam par treninga sa nekim ko je profesionalan u tome.

Za pocetak da li bi ovo bilo oko kako sam napisao: BENC,CUCANJ I HIPEREKSTENZIJA po ovom KORTE PROGRAMU, prva FAZA ?