Ti si otvorio temu,ti je i zatvori.
Citaj i dalje,i najvaznije,primenjuj i isprobavaj na sebi

 A sada

samo napred i citaj forum

E sad neka ide lock!:D I hvala vam puno,ja sam se ubio od citanja po forumu i saznao mnogo mnogo korisnih informacija.. sad tacno znam kako sto da treniram,kako da se hranim,necu reci sve,ali veliku vecinu:D
LOCK LOCK LOCK:D

Tako je... najvise ova tvoja poslednja rec

naravno, slazem se sa tim, zato i visimo po forumima i internetu tragajuci za podatcima i trikovima, otkad sam poceo ozbiljnije da se edukujem uradio sam u teretani za 4 meseca vise nego za prethodnih godinu ipo dana koje sada smatram kao da nisam ni trenirao, treba samo upijati sto vise znanja i primenjivati...

jedna povreda moze da kosta mnogo vise... naravno da cene mogu biti veoma nerealne... ali ako je zaista odlican trener i poznavalac materije to iskustvo moze mnogo da koristi...

veruj mi da radom u teretani stices veliko iskustvo koje je 80%, ali ima i onih 20% za kojih se mi skolujemo, i to ne bas bez razloga

nisam bio upucen u to pa mi je ispalo malo cudno, mada mislim da treneri u teretanama imaju jako malo klijenata, pogotovo ovde u SU!
na zapadu i u svetu je druga prica...

Inace jedan trening izadje od 400-500 dinara,6000 za 20 treninga je jeftino

ja nisam bas pristalica toga da su ljudima potrebni treneri u teretani, milsim da je dovoljno oslanjati na prijatelje , poznanike koji su dugog staza u teretani, upravo mi keva rece da njena koleginica placa 6 000 din. mesecno za 20 treninga sa trenerom ?! zar nije malo previse?! otisao sam u off al' morao sam da se nadovezem

ako je pocetnik u pitanju nema nikakvog govora o eksperimentisanju.  Samo pomno slusanje trenera (pod uslovom da je zaista dobar trener) i nikakvo pametovanje...

eksperimentisanje dolazi kasnije...

Tako je. Ne moze se nista generalizovati.  Tacnije, moze ali to nije to.

Svako ima svoj metod koji se manje ili vise razlikuje od one ustaljene price. Uzmes od svakoga nesto sto tebi odgovara i daje rezultate i napravis svoju dobitnu kombinaciju.

Recimo, imas trening programe nekih profija koji mozda deluju apsurdno ali oni za njih odlicno rade i zato ih se drze.

sto se tice programa...treba kombinovati, uciti od drugih,prilagodti sebi...

potrudi se da jedes sto vise nemasnog belog mesa, posnog sira, belanca jajeta, eventualno nekog drugog nemasnog mesa, ribe pogotovo,  whey protein, znaci STO VISE i u toku celog dana... kao pocetnik nemoj da se zamaras sa gramima proteina...  uz sve to moze salata u neogranicenim kolicinama... voce je secer, eventualno pre podne mozes jesti ali malo, umereno...

da se razumemo, kg voca, salate itd. ne sadrze u sebi proteine i po pitanju toga to ti nista ne znaci, i tih kg voca ti ne bih preporucio zbog puno secera, pogotovo uvece, voce jedi do podneva i to uglavnom grejp, jabuke, mozes i narandze ujutru recimo.
sto se tice tunjevine, i sa njom nemoj da preterujues jer je bitno da ishrana bude koliko toliko raznovrsna, 300 gr tune dnevno je i vise nego dosta, ja jedem do 200 gr max, sa 4 merice wheya dnevno, uz takvu ishranu kakvu imas mozes uneti plafon do 200 gr proteina dnevno sto i nije tako lose ali na tvoju kilazu bi to moralo jos vise i zbog toga je bitno da poslusas savet u vezi cescih obroka tokom dana, belo meso ti je neizbezno sto se tice unosa proteina...
takodje je mnogo bitno da izbacis sve tipove grickalica, cokolada, gaziranih pica, koka kolu i da ne spominjem, fast food hranu, treba dosta truda i zrtvovanja za kvalitetnu ishranu ali se ipak isplati!
citaj dobro forum, naci ces mnogo dobrih saveta

ja pojma nemam koliko ja unosim proteina dnevno..recimo da pojedem 300grama tunjevine dnevno,to je dorucak i malo posle rucka,za rucak jedem nesto kuvano sa mesom,tu isto ima oko ? grama proteina,pa sto pojedem zelene salate jednu veliku posudu,i sto pojedem dnevno skoro kg voca .. koliko li je to proteina? I ostatak cu da rasporedim na 4 puta dnevno..recimo kad se probudim 1mjerica,izmedju obroka jedna,posle teretane 2,i pred spavanje 2.