TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 395021 Teme od strane 25006 Članovi Poslednji član: Vlad77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 20, 2024, 04:21:40 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 806 puta)
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27302


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #4 poslato: Jul 19, 2023, 02:41:13 posle podne »

Odlicno, hvala na misljenju  :) nemam, uglavnom sve vezbe za noge mogu da radim, osim onih gde mi se savija stopalo. Mislis da bi trebalo da ubacim jos neku vezbu za noge?
Nema na cemu.
Ne bi trebala da ubacis jos vezbi,po meni je ovo sasvim ok.

Tapatalkkal küldve az én 220333QAG eszközömről

Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 73

« Odgovor #3 poslato: Jul 19, 2023, 02:09:06 posle podne »

Odlicno, hvala na misljenju  :) nemam, uglavnom sve vezbe za noge mogu da radim, osim onih gde mi se savija stopalo. Mislis da bi trebalo da ubacim jos neku vezbu za noge?
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 27302


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #2 poslato: Jul 19, 2023, 02:03:08 posle podne »

Pozdrav, htela bih da se dovedem malo u red, jer zbog privatnih problema nisam imala poslednjih meseci volje za teretanom,ali sam ipak postovala da odem bar 2-3-4 puta sedmicno, i ishranu koliko toliko, tako da nije velika steta ucinjena (nabacila sam malo sala oko struka). Sad se osecam ok pa bih i da se posvetim treningu i svemu ostalom vise. Da li je ovaj trening ok? Malo sam ogranicena za trening nogu time sto imam problem sa stopalom, pa mi svaka vezba gde radim posebno jednu nogu, poput bugarskog cucnja, iskoraka itd.pravi problem. Cas mi izgleda previse obimno, a cas da ima premalo vezbi ;D hvala


Upper 1
Bench press 4x6-10
One arm dumbbell rows 3x8-12
Military press barbell 3x8-12
Medium lat pd 3x8-12
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
EZ biceps curls 3x8-12
Lateral raises 3x8-15

Lower 1
Squat 5x8-12
Leg press 3x8-12
Front dumbbel squat (7 do pola odozgo, 7 do pola odozdo, i 7 celih cucnjeva) 3x3x7
Leg curls 3x8-15

Upper 2
Hammer inclinedumbbell chest press 3x8-12
Barbell rows 3x6-10
dumbbel military press 3x8-12
reverse grip lat pd 3x8-12
Triceps flat cable pd 3x8-12
Biceps incline alternate curls 3x8-12
Seated cable rows 3x8-12

Lower 2
Squat 5x6-10
Hack squat 3x8-12
RDL 3x8-12
Two dumbbels front squat 3x8-12
Sto se treninga tice cini mi se da je ok.Imam jedno pitanje posto si navela da si ogranicena vezbama zbog stopala,da li imas ogranicenje prema spravama?Pitam te isz razloga sto ima jos koje sprave koje se rade sa obema nogama i mogla bi da ubacis ako osecas da ti je premalo,mada ponavljam ja bih rekao da je sve ok.
Sačuvana
heisenberg011
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 73

« Odgovor #1 poslato: Jul 19, 2023, 01:37:05 posle podne »

Pozdrav, htela bih da se dovedem malo u red, jer zbog privatnih problema nisam imala poslednjih meseci volje za teretanom,ali sam ipak postovala da odem bar 2-3-4 puta sedmicno, i ishranu koliko toliko, tako da nije velika steta ucinjena (nabacila sam malo sala oko struka). Sad se osecam ok pa bih i da se posvetim treningu i svemu ostalom vise. Da li je ovaj trening ok? Malo sam ogranicena za trening nogu time sto imam problem sa stopalom, pa mi svaka vezba gde radim posebno jednu nogu, poput bugarskog cucnja, iskoraka itd.pravi problem. Cas mi izgleda previse obimno, a cas da ima premalo vezbi ;D hvala


Upper 1
Bench press 4x6-10
One arm dumbbell rows 3x8-12
Military press barbell 3x8-12
Medium lat pd 3x8-12
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
EZ biceps curls 3x8-12
Lateral raises 3x8-15

Lower 1
Squat 5x8-12
Leg press 3x8-12
Front dumbbel squat (7 do pola odozgo, 7 do pola odozdo, i 7 celih cucnjeva) 3x3x7
Leg curls 3x8-15

Upper 2
Hammer inclinedumbbell chest press 3x8-12
Barbell rows 3x6-10
dumbbel military press 3x8-12
reverse grip lat pd 3x8-12
Triceps flat cable pd 3x8-12
Biceps incline alternate curls 3x8-12
Seated cable rows 3x8-12

Lower 2
Squat 5x6-10
Hack squat 3x8-12
RDL 3x8-12
Two dumbbels front squat 3x8-12
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.093 sekundi sa 17 upita.