Pozdrav svima
Hteo bih da predjem sa 3 dana treninga nedeljno na 4 dana treninga,pa me zanima misljenje,mislio sam da trening rasporedim ovako
Pon-grudi,triceps
Utorak-ledja
Sreda odmor
Cetvrtak-Noge
Petak-ramena,biceps
Ili je mozda bolje da radim u petak i triceps sa ramenima i bicepsom,a u pon samo grudi
Pošto mi za sada  ruke ne napreduju,a ne ne verujem da ih preteniram,radim za sada triceps sa grudima,biceps sa ledjima
Ili je mozda bolje da radim ovako
Pon-grudi,triceps
Utorak-ledja,biceps
Sreda odmor
Cetvrtak noge
Petak,triceps,biceps,ramena
Ne znam da li cu ih onda puno trenirati,pa da dobijem kontra efekat

Pozdrav,ja licno mislim da ti je prva opcija najbolja jer onda je dobro rasporeden trening.Kod drugog je malo prenatrpan pogotovo sto kazes da ti eruke slabije reaguju na trening a kod trece je tek naporno,tu bi mogao da postignes kontra efekat.

Pozdrav svima
Hteo bih da predjem sa 3 dana treninga nedeljno na 4 dana treninga,pa me zanima misljenje,mislio sam da trening rasporedim ovako
Pon-grudi,triceps
Utorak-ledja
Sreda odmor
Cetvrtak-Noge
Petak-ramena,biceps
Ili je mozda bolje da radim u petak i triceps sa ramenima i bicepsom,a u pon samo grudi
Pošto mi za sada  ruke ne napreduju,a ne ne verujem da ih preteniram,radim za sada triceps sa grudima,biceps sa ledjima
Ili je mozda bolje da radim ovako
Pon-grudi,triceps
Utorak-ledja,biceps
Sreda odmor
Cetvrtak noge
Petak,triceps,biceps,ramena
Ne znam da li cu ih onda puno trenirati,pa da dobijem kontra efekat

Odlicno, hvala na misljenju  nemam, uglavnom sve vezbe za noge mogu da radim, osim onih gde mi se savija stopalo. Mislis da bi trebalo da ubacim jos neku vezbu za noge?

Nema na cemu.
Ne bi trebala da ubacis jos vezbi,po meni je ovo sasvim ok.

Tapatalkkal küldve az én 220333QAG eszközömről

Odlicno, hvala na misljenju  nemam, uglavnom sve vezbe za noge mogu da radim, osim onih gde mi se savija stopalo. Mislis da bi trebalo da ubacim jos neku vezbu za noge?

Pozdrav, htela bih da se dovedem malo u red, jer zbog privatnih problema nisam imala poslednjih meseci volje za teretanom,ali sam ipak postovala da odem bar 2-3-4 puta sedmicno, i ishranu koliko toliko, tako da nije velika steta ucinjena (nabacila sam malo sala oko struka). Sad se osecam ok pa bih i da se posvetim treningu i svemu ostalom vise. Da li je ovaj trening ok? Malo sam ogranicena za trening nogu time sto imam problem sa stopalom, pa mi svaka vezba gde radim posebno jednu nogu, poput bugarskog cucnja, iskoraka itd.pravi problem. Cas mi izgleda previse obimno, a cas da ima premalo vezbi hvala


Upper 1
Bench press 4x6-10
One arm dumbbell rows 3x8-12
Military press barbell 3x8-12
Medium lat pd 3x8-12
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
EZ biceps curls 3x8-12
Lateral raises 3x8-15

Lower 1
Squat 5x8-12
Leg press 3x8-12
Front dumbbel squat (7 do pola odozgo, 7 do pola odozdo, i 7 celih cucnjeva) 3x3x7
Leg curls 3x8-15

Upper 2
Hammer inclinedumbbell chest press 3x8-12
Barbell rows 3x6-10
dumbbel military press 3x8-12
reverse grip lat pd 3x8-12
Triceps flat cable pd 3x8-12
Biceps incline alternate curls 3x8-12
Seated cable rows 3x8-12

Lower 2
Squat 5x6-10
Hack squat 3x8-12
RDL 3x8-12
Two dumbbels front squat 3x8-12

Sto se treninga tice cini mi se da je ok.Imam jedno pitanje posto si navela da si ogranicena vezbama zbog stopala,da li imas ogranicenje prema spravama?Pitam te isz razloga sto ima jos koje sprave koje se rade sa obema nogama i mogla bi da ubacis ako osecas da ti je premalo,mada ponavljam ja bih rekao da je sve ok.

Pozdrav, htela bih da se dovedem malo u red, jer zbog privatnih problema nisam imala poslednjih meseci volje za teretanom,ali sam ipak postovala da odem bar 2-3-4 puta sedmicno, i ishranu koliko toliko, tako da nije velika steta ucinjena (nabacila sam malo sala oko struka). Sad se osecam ok pa bih i da se posvetim treningu i svemu ostalom vise. Da li je ovaj trening ok? Malo sam ogranicena za trening nogu time sto imam problem sa stopalom, pa mi svaka vezba gde radim posebno jednu nogu, poput bugarskog cucnja, iskoraka itd.pravi problem. Cas mi izgleda previse obimno, a cas da ima premalo vezbi hvala


Upper 1
Bench press 4x6-10
One arm dumbbell rows 3x8-12
Military press barbell 3x8-12
Medium lat pd 3x8-12
Dumbbell skullcrushers 3x8-12
EZ biceps curls 3x8-12
Lateral raises 3x8-15

Lower 1
Squat 5x8-12
Leg press 3x8-12
Front dumbbel squat (7 do pola odozgo, 7 do pola odozdo, i 7 celih cucnjeva) 3x3x7
Leg curls 3x8-15

Upper 2
Hammer inclinedumbbell chest press 3x8-12
Barbell rows 3x6-10
dumbbel military press 3x8-12
reverse grip lat pd 3x8-12
Triceps flat cable pd 3x8-12
Biceps incline alternate curls 3x8-12
Seated cable rows 3x8-12

Lower 2
Squat 5x6-10
Hack squat 3x8-12
RDL 3x8-12
Two dumbbels front squat 3x8-12