Izbegavajte hemikalije slične estrogenu
Nekoliko drugih faktora može uticati na nivo hormona. Za početak, zdrav seksualni život je važan u regulisanju nivoa polnih hormona.

Iako se neki ljudi dobro snalaze sa manje sna, većina istraživanja preporučuje najmanje 7 sati svake noći.

Zanimljivo je da je jedna studija koja je uključivala starije muškarce otkrila da je produženo trajanje sna do 9,9 sati povezano sa povećanim nivoom testosterona. Suprotno tome, spavanje duže od 9,9 sati bilo je povezano sa nižim nivoima testosterona.

Idealna količina sna varira od osobe do osobe, ali mala studija iz 2011. pokazala je da je spavanje samo 5 sati po noći povezano sa smanjenjem nivoa testosterona od 10% do 15%.

Imajte puno mirnog i kvalitetnog sna
Dobar san je jednako važan za zdravlje kao i ishrana i vežbanje.
Kvalitet sna takođe može imati veliki uticaj na nivo testosterona. U stvari, jedna studija koja je uključivala 2.295 tinejdžera i muškaraca otkrila je da oštećeni san može biti povezan sa nižim nivoima testosterona.

Starije studije sugerišu da bi nekoliko biljnih suplemenata takođe moglo pomoći u održavanju zdravih nivoa testosterona, uključujući đumbir i ašvagandu.

U jednoj studiji, dodatak cinka je povećao nivo testosterona i poboljšao seksualnu funkciju kod žena u postmenopauzi sa niskim nivoom cinka u krvi.
Prema drugom pregledu, suplementacija cinkom bi takođe mogla da koristi muškarcima sa niskim nivoom testosterona i neplodnošću, posebno ako imaju nedostatak testosterona.

Razmislite o uzimanju suplemenata
Iako se o potencijalnim prednostima multivitamina vode žestoke rasprave, određeni suplementi mogu biti korisni za održavanje zdravog nivoa testosterona.

Da biste održali zdrav nivo vitamina D, pokušajte da se redovno izlažete sunčevoj svetlosti ili razmislite o uzimanju dodatka vitamina D3.

Pored toga, studija iz 2017. godine koja je uključila 102 muškarca sa nedostatkom vitamina D pokazala je da uzimanje dodatka vitamina D povećava nivo testosterona i poboljšava erektilnu disfunkciju. Međutim, potrebno je više istraživanja, jer druge studije daju oprečne rezultate.

Povećajte unos vitamina D
Vitamin D je mikronutrijent koji igra ključnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja. Uprkos njegovoj važnosti, do 1 milijarde ljudi širom sveta ima deficit.
Neka istraživanja pokazuju da nizak nivo vitamina D može biti povezan sa nižim nivoom testosterona.

Za optimalno zdravlje i nivoe hormona, pokušajte da regulišete nivo stresa. Biti aktivan, dovoljno spavati svake noći i praktikovati neke tehnike za ublažavanje stresa mogu biti od koristi.

Stres i visok kortizol takođe mogu povećati unos hrane, povećanje telesne težine i skladištenje štetne telesne masti oko organa. Ove promene mogu negativno uticati na nivoe testosterona.

Smanjite stres i nivoe kortizola
Istraživanja često naglašavaju opasnosti dugotrajnog stresa, koji može podići nivoe hormona kortizola.
Naglo povećanje kortizola može brzo smanjiti testosteron. Ovi hormoni često funkcionišu na način koji podseća na klackalicu: kako jedan raste, drugi se smanjuje.

Zato je najbolja dobro izbalansirana ishrana zasnovana uglavnom na celim namirnicama. Zdrava ravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata može pomoći u optimizaciji nivoa hormona i podržati opšte zdravlje.