Postoje brojne higijenske mere kojih biste trebali da se pridržavati u slučaju da osećate da nemate dovoljno sna. Za sve detaljnije informacije obratite se vašem lekaru.

Nacionalna fondacija za spavanje u SAD-u kaže da ste verovatno previše pospani da biste bezbedno vozili ako:

Imate problema sa fokusiranjem očiju
Ne možete prestati sa zevanjem
Ne možete da se setite da gde ste vozili poslednjih nekoliko kilometara
Sanjate i imate lutajuće misli
Imate problema sa držanjem glave
Nejasno vidite trake na putu ili vam se čini da se iste pomeraju.

Studije jasno pokazuju da je nedostatak sna opasan. Ljudi koji su propustili malo spavanja pre nego što su ušli u simulator vožnje ili uradili zadatak koordinacije oko-ruke, rade jednako loše ili lošije od ljudi koji su uzimali alkohol.
Nedostatak sna takođe menja način na koji alkohol utiče na vaše telo. Ako pijete dok ste umorni, bićete opijeniji od nekoga ko se dovoljno odmorio.

Umor vozača izazvao je oko 83.000 saobraćajnih nesreća između 2005. i 2009. i 803 smrtna slučaja u 2016, prema Nacionalnoj administraciji za bezbednost saobraćaja na autoputu u SAD-u.

Neki istraživači kažu da su brojke zapravo mnogo veće. Pošto je pospanost poslednji korak mozga pre nego što zaspi, vožnja dok ste pospani može - i često to čini - dovesti do katastrofe. Stimulansi poput kofeina ne mogu zaustaviti efekte teškog nedostatka sna.

Takođe manjak sna može uzrokovati:
Niži seksualni nagon
Naboranu kožu i tamne krugove ispod očiju
Prejedanje i povećanje telesne težine
Probleme u rešavanju problema i donošenju odluka
Loše odlučivanje
Halucinacije

Efekti deprivacije sna
Premalo sna može uzrokovati:

Probleme sa memorijom
Osećanja depresije
Nedostatak motivacije
Razdražljivost
Sporije vreme reakcije
Oslabljen imuni sistem, koji povećava šanse da se razbolite
Jača osećaje bola
Veće šanse za stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara ili gojaznosti

Kako da znate da li dovoljno spavate
Da biste saznali da li spavate dovoljno noću, zapitajte se:

Da li se osećate zdravo i srećno sa svojim trenutnim rasporedom spavanja?
Da li osećate da spavate dovoljno da biste bili produktivni?
Da li se ikada osećate pospano tokom dana?
Da li se oslanjate na kofein da biste izdržali dan?
Da li je vaš raspored spavanja prilično redovan, čak i vikendom?

Znaci nedostatka sna
Uobičajeni znaci da niste dovoljno spavali uključuju:

Osećaj pospanosti ili zaspavanje tokom dana, posebno tokom mirnih aktivnosti kao što je sedenje u bioskopu ili vožnja
Zaspete u roku od 5 minuta nakon ležanja
Kratki periodi spavanja tokom budnih sati (mikro spavanje)
Svaki dan vam je potreban budilnik da biste se probudili na vreme
Osećaj umora kada se probudite ujutru ili tokom dana (inercija sna)
Svaki dan vam je teško ustati iz kreveta
Promene raspoloženja
Zaboravnost
Problemi sa fokusiranjem na zadatak
Spavate mnogo više danima kada ne morate da ustanete u određeno vreme

Zašto su vam potrebni REM i duboki san
Postoje četiri faze sna, na osnovu toga koliko je aktivan vaš mozak. Prva dva su lagana.
Treća faza je „dubok san“, kada se vaši moždani talasi usporavaju i teže vam je da se probudite. Tokom ovih perioda, vaše telo popravlja tkiva, radi na rastu i razvoju, jača vaš imuni sistem i stvara energiju za sledeći dan.

Spavanje sa brzim pokretima očiju (REM), ili faza R, obično počinje oko 90 minuta nakon što zaspite. Povećava se aktivnost mozga, vaše oči se brzo vrte okolo, a puls, krvni pritisak i disanje ubrzavaju. Ovo je takođe kada najviše sanjate.
REM san je važan za učenje i pamćenje. To je kada vaš mozak obrađuje informacije koje ste primili tokom dana i skladišti ih u vašoj dugoročnoj memoriji.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Količina sna koja je potrebna osobi zavisi od mnogih stvari, uključujući starost. Generalno:

Novorođenče (uzrasta od 0-3 meseca) treba 14-17 sati dnevno.
Odojče (uzrasta od 4-11 meseci) treba 12-15 sati dnevno
Mališanima (od 1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati dnevno.
Deci predškolskog uzrasta (3-5 godina) potrebno je 10-13 sati dnevno.
Deci školskog uzrasta (6-13 godina) potrebno je 9-11 sati dnevno.
Tinejdžerima (14-17 godina) treba oko 8-10 sati svakog dana.
Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati, iako nekim ljudima može biti potrebno samo 6 sati ili čak 10 sati sna svakog dana.
Starijim odraslim osobama (starosti od 65 i više godina) potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.
Ženama u prva 3 meseca trudnoće često je potrebno nekoliko sati više sna nego obično.
Ali stručnjaci kažu da ako se osećate pospano tokom dana, čak i tokom dosadnih aktivnosti, niste dovoljno spavali.