Ne znam za vas ali u zadnje vreme jako rano ustajem za razliku od pre ovih vrućina i promena vremena

Tebi se to stalno desava leti.Secam se da  si i proslog leta se zalio na to.

Ne, leti nam ne treba manje sna nego zimi.
Biološka potreba za snom se ne menja sezonski
Većina odraslih i dalje treba 7–9 sati sna, bez obzira na godišnje doba.

Cirkadijalni ritam (unutrašnji biološki sat) jeste pod uticajem svetlosti, ali potreba za oporavkom i funkcijama koje se dešavaju tokom sna ostaje ista.

7. Koristi jastuk za rashlađivanje (ili napravi improvizovan)
Neki jastuci imaju gel koji ostaje hladan, ali možeš improvizovati tako što ćeš staviti jastučnicu u zamrzivač na kratko pre spavanja.

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

5. Spavaj niže (ako možeš)
Topao vazduh se diže, pa ako imaš mogućnost da spavaš na podu ili nižem krevetu (npr. dušek na podu), to može da pomogne.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

2. Koristi laganu, pamučnu posteljinu
Prirodni materijali poput pamuka ili lana „dišu“ i upijaju znoj.

Izbegavaj sintetičke materijale – zadržavaju toplotu i vlagu.

Evo nekoliko dokazanih saveta koji ti mogu pomoći da poboljšaš kvalitet sna tokom vrućih noći:
1. Rashladi prostoriju pre spavanja
Ventilator + posuda s ledom: Postavi ventilator da duva prema posudi s ledom ili hladnom vodom – rashlađeni vazduh će cirkulisati prostorijom.

Zatvori roletne/draperije preko dana: Tako sprečavaš da se soba zagreje od sunca.

Povećana srčana frekvencija i metabolizam
Toplota povećava rad srca i metabolizam tokom noći.
Problem:
To telo dovodi u stanje "budnosti" umesto opuštanja, što otežava postizanje dubokog, restorativnog sna.

Znojenje i dehidracija
Kada spavamo u toplom prostoru, telo se više znoji, gubi tečnost i elektrolite.
Posledica:
Dehidracija može uzrokovati glavobolju, suvoću u ustima i osećaj iscrpljenosti nakon buđenja, čak i ako smo spavali "dovoljno dugo".

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Smanjena produkcija melatonina
Melatonin je hormon koji reguliše san, a njegova produkcija je povezana sa padom telesne temperature i mrakom.
Problem:
Toplota može da ometa snižavanje telesne temperature, pa se melatonin luči u manjoj meri, što otežava ulazak u dublje faze sna.

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

Visoke temperature, posebno tokom letnjih meseci ili u neadekvatno rashlađenim prostorijama, mogu značajno uticati na kvalitet i trajanje sna. Evo nekoliko medicinski obrazloženih razloga kako i zašto vrućina utiče na san.