3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Tuširanje ledenom vodom može imati i koristi i rizike, u zavisnosti od zdravstvenog stanja osobe, dužine izlaganja, i temperature vode. Iako se često promoviše kao zdrav trend (npr. hladne kupke za oporavak sportista), postoje objašnjenja zašto nije uvek zdravo tuširati se ledenom vodom, posebno za neke ljude.

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Verovatno jer i više vode piješ.

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

To sam primetio na sebi i cim se spusti temperatura tela odmah mi se spava.Imam za to razne nacine,ali uspeo sam da sa tim malim trikovima rashladim sebe i tako lakse zaspim.

Je k možeš sa nama da podeliš te metode?

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

Ja sam pre imao nocne more ako sam jeo neposredno pre spavanja

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hladna voda utiče na razbuđivanje.

Ponekad da,ali kad sam jako umoran onda ne,ali me pre rashladi i pre zaspem

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Nažalost to nije uvek moguće,ali trudim se

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Normalno je ne ići ili ići samo jednom u toku noći u toalet. A sve zavisi i koliko smo tečnosti popili pred spavanje. Ako neko ide češće, onda to može ukazati na neki poremećaj.

Srećom nemam poremećaj,prosle nedelje sam pregledao sve,krv, mokraću,markere,srce, unutrašnje organe, pluća i hvala Bogu sve je u najboljem redu.
Pijem noću puno

Evo nekoliko dokazanih saveta koji ti mogu pomoći da poboljšaš kvalitet sna tokom vrućih noći:
1. Rashladi prostoriju pre spavanja
Ventilator + posuda s ledom: Postavi ventilator da duva prema posudi s ledom ili hladnom vodom – rashlađeni vazduh će cirkulisati prostorijom.

Zatvori roletne/draperije preko dana: Tako sprečavaš da se soba zagreje od sunca.

Dobar način da se rashladi bez klime. Zanimljivo sa ventilatorom i ledom.

To jos nisam probao a voleo bih

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

Meni se često dešava da kraće spavam, zbog vrućina. To je tako uobičajeno već godinama.

Ti kao Zoltan

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

Bez ovoga je nemoguce spavati, u poslednje vreme vise vode popijem u toku noci nego preko dana

I ja isto. Jel ima neko objašnjenje za to?

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hladna voda utiče na razbuđivanje.

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Normalno je ne ići ili ići samo jednom u toku noći u toalet. A sve zavisi i koliko smo tečnosti popili pred spavanje. Ako neko ide češće, onda to može ukazati na neki poremećaj.

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

To sam primetio na sebi i cim se spusti temperatura tela odmah mi se spava.Imam za to razne nacine,ali uspeo sam da sa tim malim trikovima rashladim sebe i tako lakse zaspim.

Dobro je da si našao načine.

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.