E da i jako je vazno da ako vezba radi kompleksne vezbe ne milion vezbi sa max 4 serije  po vezbi i max 10 ponavljanja po seriji.i da ne vezba svaki dan nego recimo svaki drugi dan tj 3-4 puta nedeljno max,nikako preko toga.Ja bi cak i preporucio 3 puta nedeljno.

I to samo snagu sa npr 8 broja ponavljanja po grupama misica? Po dve grupe?

Ja sam radio cucanj i military press,pa drugi trening mrtvo i benc pa treci zgibove i prednji cucanj i/ili neka vrsta deadlifta ali ne ona koju sam drugi dan radio.E ja sam to radio ponedeljak,sreda,petak.To kako ces ti njemu ukombinovati zavisi od njegovih mogucnosti,ali ni svakidasnji trening nije dobar jer ce jos vise da sagori kalorije.
Da,u vezi ponavljanja se slazemo,do 8 i nikako preko.

Kolege,

Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?

Slazem se sa dr.Nikolom da je to prvi korak,i ako se uspostavi da je sve ok onda treba da se promeni totalno ishrana,da kod svakog obroka ubaci nesto jako kaloricno.Kod mene je to bio kikiriki puter,banana,protein za masu itd i trebalo bi da se sto manje krece u smislu da uspori metabolizam.Pozeljno je i da ubaci vitamin B kako bi imao bolji apetit.Jer ako neko nedeljnom 3 ode na fudbal i 4 puta u teretanu i jedva jede ili se nezdravo hrani onda ni ne moze da ocekuje da ce povecati telesnu tezinu.
Ja sam u tom periodu recimo pio po 3-4 proteina pored 5-6 obroka i to sam pio sa mlekom i ubacio u protein med,bananu,jaje sirovo,ako nisam imao nista od ovog onda ubacim jos sladoled,nebitno samo da bude sto kaloricnije.
Meni je to pomoglo.

Jasno.
Konkretan primer, decko jede redovno i obilne obroke, ali i sad pre pocetka treniranja pesaci po 20km dnevno, brzo....
Ali mi se svidja primer medjuobroka.

Da li moze to pesacenje da smanji?To bi drasticno pomoglo...jer ako mmu je brz metabolizam i jos pesaci km dnevno onda dzabe radimo bilo sta,sagori sve sto pojede....
Pogledaj samo razliku izmedu sprintera i ovih koji trce na duze staze pogotovo tzv polumaraton od km....

E da i jako je vazno da ako vezba radi kompleksne vezbe ne milion vezbi sa max 4 serije  po vezbi i max 10 ponavljanja po seriji.i da ne vezba svaki dan nego recimo svaki drugi dan tj 3-4 puta nedeljno max,nikako preko toga.Ja bi cak i preporucio 3 puta nedeljno.

I to samo snagu sa npr 8 broja ponavljanja po grupama misica? Po dve grupe?

Kolege,

Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?

Slazem se sa dr.Nikolom da je to prvi korak,i ako se uspostavi da je sve ok onda treba da se promeni totalno ishrana,da kod svakog obroka ubaci nesto jako kaloricno.Kod mene je to bio kikiriki puter,banana,protein za masu itd i trebalo bi da se sto manje krece u smislu da uspori metabolizam.Pozeljno je i da ubaci vitamin B kako bi imao bolji apetit.Jer ako neko nedeljnom 3 ode na fudbal i 4 puta u teretanu i jedva jede ili se nezdravo hrani onda ni ne moze da ocekuje da ce povecati telesnu tezinu.
Ja sam u tom periodu recimo pio po 3-4 proteina pored 5-6 obroka i to sam pio sa mlekom i ubacio u protein med,bananu,jaje sirovo,ako nisam imao nista od ovog onda ubacim jos sladoled,nebitno samo da bude sto kaloricnije.
Meni je to pomoglo.

Jasno.
Konkretan primer, decko jede redovno i obilne obroke, ali i sad pre pocetka treniranja pesaci po 20km dnevno, brzo....
Ali mi se svidja primer medjuobroka.

Kolege,

Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?

Smatram da bi trebalo da te osobe urade i dodatne analize, počev od laboratorijskih analiza krvi  i hormonskog statusa. Pa tek onda videti šta dalje.

Sta mislis da tu moze biti kljucno? Ne razumem se.

E da i jako je vazno da ako vezba radi kompleksne vezbe ne milion vezbi sa max 4 serije  po vezbi i max 10 ponavljanja po seriji.i da ne vezba svaki dan nego recimo svaki drugi dan tj 3-4 puta nedeljno max,nikako preko toga.Ja bi cak i preporucio 3 puta nedeljno.

Kolege,

Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?

Slazem se sa dr.Nikolom da je to prvi korak,i ako se uspostavi da je sve ok onda treba da se promeni totalno ishrana,da kod svakog obroka ubaci nesto jako kaloricno.Kod mene je to bio kikiriki puter,banana,protein za masu itd i trebalo bi da se sto manje krece u smislu da uspori metabolizam.Pozeljno je i da ubaci vitamin B kako bi imao bolji apetit.Jer ako neko nedeljnom 3 ode na fudbal i 4 puta u teretanu i jedva jede ili se nezdravo hrani onda ni ne moze da ocekuje da ce povecati telesnu tezinu.
Ja sam u tom periodu recimo pio po 3-4 proteina pored 5-6 obroka i to sam pio sa mlekom i ubacio u protein med,bananu,jaje sirovo,ako nisam imao nista od ovog onda ubacim jos sladoled,nebitno samo da bude sto kaloricnije.
Meni je to pomoglo.

Kolege,

Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?

Smatram da bi trebalo da te osobe urade i dodatne analize, počev od laboratorijskih analiza krvi  i hormonskog statusa. Pa tek onda videti šta dalje.

Kolege,

Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je to sto bi moglo biti ucinjeno da ako neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?