Izgubite težinu i zadržite je
Rešenje da izgubite težinu je jedan od najvažnijih koraka koje možete preduzeti ka boljem zdravlju. Gubitak samo pet do deset procenata telesne težine može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i visok krvni pritisak. Iako vam moderne dijete mogu pomoći da brzo smršate, veća je verovatnoća da ćete doživeti uspešan, dugoročan gubitak težine ako imate cilj da izgubite oko dva, tri kila mesecno.

Smatram da je najvaznije da se koriguje ishrana i da se tako primenjuje stalno.

Napravite plan za prestanak pušenja
Pušenje šteti skoro svakom organu u telu i vodeći je uzrok smrti koja se može sprečiti. Bezdimni duvan izaziva rak usta i može dovesti do zavisnosti od nikotina. Ako koristite duvan, napravite plan za prestanak pušenja. Vaš lekar ili zdravstveni radnik može vas uputiti na metode odvikavanja i pomoći vam da napravite plan za prestanak pušenja koji je pravi za vas.

Ako ste pokušali da prestanete, ali ste ponovo počeli da pušite, nemojte se obeshrabrivati, možda baš naredni put istrajete u svojoj odluci.

Nemojte ni poceti kao ni alkohol,a ako vec konzumirate onda sto pre prestanite da trujete svoje telo.Trebace vam !

Spavaj više
Kvalitetan san jača vaš imuni sistem i promoviše emocionalno zdravlje dajući vašem umu vremena za odmor i punjenje. Uspostavljanje opuštajuće rutine za spavanje, ograničavanje vremena ispred ekrana pre spavanja i stvaranje mirnog okruženja za spavanje mogu vam pomoći da dobijete san koji vam je potreban. Ako patite od nesanice, preduzmite korake da smanjite stres i sledite savete lekara za bolji san.

Ovo je istina do jedne mere,ako odspavate po 8 sati nocu i legnete preko dana na pola sata da odmorite to je sasvim dovoljno za zdrav ljudski orgnizam.Sve preko toga je stetno i dovodi do lenjosti.

Preduzmite korake da smanjite stres
Učenje kako da upravljate stresom važan je deo brige o sebi i održavanja dobrog ukupnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Ako vam stres izmiče kontroli, jednostavne aktivnosti poput vežbi disanja, vežbi opuštanja, šetnje ili slušanja muzike mogu vam pomoći da vratite smirenost u vaš život. Hronični stres utiče na vaše zdravlje i dobrobit, pa istražite zdrave načine za ublažavanje stresa.

To isto mozete vezbati kao i sa tegovima u teretani.
Dont stress benc press.
Ne zovem ja trening sa tegovima svojom terapijom.

Zakažite godišnji pregled
Posaćivanje lekara primarne zdravstvene zaštite svake godine i korišćenje prednosti vaše preventivne nege može vam pomoći da ostanete zdravi. Redovni pregledi i preventivni pregledi omogućavaju vašem lekaru da identifikuje manje zdravstvene probleme pre nego što postanu veći problemi. A lečenje je često efikasnije kada se bolest otkrije rano.

Obavezno posetite svog lekara svake godine radi redovnog pregleda, čak i ako se osećate zdravo.

Ovo jednostavno morate!Svako!

Manje sedite, više se krećite
Ako niste vežbali neko vreme, svaki dan odlazak u teretanu možda nije realan cilj. Donošenje odluke da jednostavno dodate više fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život je dostižnije. Jednostavan način da postanete aktivni je da manje sedite i više se krećete. Parkirajte se dalje od ulaza u prodavnicu, idite stepenicama umesto liftom i vežbajte dok gledate TV.

Bilo koja fizička aktivnost ima neke zdravstvene prednosti, tako da ako imate nekoliko minuta, imate vremena za vežbanje. Pronalaženje vremena za fitnes kada ste zauzeti je lakše nego što mislite. Ako imate ograničenu pokretljivost, saznajte kako da vežbate u stolici.

Kako postanete fizički aktivniji, vremenom ćete početi da se osećate bolje - i nećete se osećati sasvim dobro ako se vratite na svoje stare navike.

I na poslu ako vam posao zahteva da sedite svakih sat vremena ustanite i prosetajte se i to ce biti od punog znacaja!

Jedite zdravo
 Isključite TV, odložite telefon i uživajte u teksturama i ukusima obroka. Dok jedete, vašem mozgu može biti potrebno do 20 minuta da dobije poruku iz stomaka da više niste gladni, pa prestanite da jedete pre nego što se osetite sitima.

Ovo je najvaznija poruka!Odlozite telefon i iskljucite tv.Mnogi tu prave najvecu gresku!
Bravo dr.Anita ukazala si na srz problema!

Početak nove godine je sjajno vreme da promenite način života, odustanete od loših navika i poboljšate svoje blagostanje. Nije ni čudo što mnogi ljudi proslavljaju Novu godinu tako što su odlučili da postanu zdraviji. Najpopularnije novogodišnje odluke uključuju više vežbanja, gubitak težine i zdraviju ishranu. Iako samo mali procenat ljudi zaista održi svoje odluke, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste postali zdraviji u narednoj godini i ostvarili svoje zdravstvene ciljeve.

Voleo bih i zelim svakome od srca da istraju u ovoj zelji!Jer nazalost jako malo njih i nastavi i sprovedu to u delo.Uglavnom vec tamo sredinom januara odustanu.
Nadam se da ce sad biti drugacije.

Napravite plan za prestanak pušenja
Pušenje šteti skoro svakom organu u telu i vodeći je uzrok smrti koja se može sprečiti. Bezdimni duvan izaziva rak usta i može dovesti do zavisnosti od nikotina. Ako koristite duvan, napravite plan za prestanak pušenja. Vaš lekar ili zdravstveni radnik može vas uputiti na metode odvikavanja i pomoći vam da napravite plan za prestanak pušenja koji je pravi za vas.

Ako ste pokušali da prestanete, ali ste ponovo počeli da pušite, nemojte se obeshrabrivati, možda baš naredni put istrajete u svojoj odluci.

Spavaj više
Kvalitetan san jača vaš imuni sistem i promoviše emocionalno zdravlje dajući vašem umu vremena za odmor i punjenje. Uspostavljanje opuštajuće rutine za spavanje, ograničavanje vremena ispred ekrana pre spavanja i stvaranje mirnog okruženja za spavanje mogu vam pomoći da dobijete san koji vam je potreban. Ako patite od nesanice, preduzmite korake da smanjite stres i sledite savete lekara za bolji san.

Preduzmite korake da smanjite stres
Učenje kako da upravljate stresom važan je deo brige o sebi i održavanja dobrog ukupnog mentalnog i fizičkog zdravlja. Ako vam stres izmiče kontroli, jednostavne aktivnosti poput vežbi disanja, vežbi opuštanja, šetnje ili slušanja muzike mogu vam pomoći da vratite smirenost u vaš život. Hronični stres utiče na vaše zdravlje i dobrobit, pa istražite zdrave načine za ublažavanje stresa.

Zakažite godišnji pregled
Posaćivanje lekara primarne zdravstvene zaštite svake godine i korišćenje prednosti vaše preventivne nege može vam pomoći da ostanete zdravi. Redovni pregledi i preventivni pregledi omogućavaju vašem lekaru da identifikuje manje zdravstvene probleme pre nego što postanu veći problemi. A lečenje je često efikasnije kada se bolest otkrije rano.

Obavezno posetite svog lekara svake godine radi redovnog pregleda, čak i ako se osećate zdravo.

Manje sedite, više se krećite
Ako niste vežbali neko vreme, svaki dan odlazak u teretanu možda nije realan cilj. Donošenje odluke da jednostavno dodate više fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život je dostižnije. Jednostavan način da postanete aktivni je da manje sedite i više se krećete. Parkirajte se dalje od ulaza u prodavnicu, idite stepenicama umesto liftom i vežbajte dok gledate TV.

Bilo koja fizička aktivnost ima neke zdravstvene prednosti, tako da ako imate nekoliko minuta, imate vremena za vežbanje. Pronalaženje vremena za fitnes kada ste zauzeti je lakše nego što mislite. Ako imate ograničenu pokretljivost, saznajte kako da vežbate u stolici.

Kako postanete fizički aktivniji, vremenom ćete početi da se osećate bolje - i nećete se osećati sasvim dobro ako se vratite na svoje stare navike.

Jedite zdravo
Zdrava ishrana uključuje i ono što jedete i kako jedete. Svakodnevno dobijanje preporučenih porcija voća i povrća je važno jer voće i povrće ima malo kalorija i masti, bogato je vlaknima i bogato je izvorima vitamina i minerala. Namirnice koje sadrže vlakna održavaju osećaj sitosti, što vam pomaže da izgubite težinu.

Prebrzo jedenje može izazvati prejedanje, zato usporite i pažljivo žvačite svaki zalogaj. Isključite TV, odložite telefon i uživajte u teksturama i ukusima obroka. Dok jedete, vašem mozgu može biti potrebno do 20 minuta da dobije poruku iz stomaka da više niste gladni, pa prestanite da jedete pre nego što se osetite sitima.

Izgubite težinu i zadržite je
Rešenje da izgubite težinu je jedan od najvažnijih koraka koje možete preduzeti ka boljem zdravlju. Gubitak samo pet do deset procenata telesne težine može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca, dijabetes tipa 2 i visok krvni pritisak. Iako vam moderne dijete mogu pomoći da brzo smršate, veća je verovatnoća da ćete doživeti uspešan, dugoročan gubitak težine ako imate cilj da izgubite oko dva, tri kila mesecno.