TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 404150 Teme od strane 25064 Članovi Poslednji član: skinnyfat

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 07, 2025, 10:05:05 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 9 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Saveti za ishranu tokom vrelih letnjih dana  (Pročitano 1588 puta)
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8945


« Odgovor #97 poslato: danas u 02:23:20 posle podne »

Kako temperature rastu i sunce jače sija, našim telima je potrebna posebna pažnja kako bi ostala zdrava i puna energije tokom letnjih meseci. Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u održavanju našeg blagostanja i podržavanju naših letnjih aktivnosti.
Meni sto najvise prija po ovim vrucinama i mogu ga jesti koliko puta hocu je paradajz,paprika,malo luka,malo nemasnog sira i pilce grudi ispecene i isecene na kockice.Od toga napravim svaki dan jednu veliku ciniju istavim u frizider i to jedem ceo dan.Ponekad ako imam stavim i masline,ali moze bilo sta od povrca sto volite.Meni to "radi" vec +30 godina.
Secam se da si spominjao ovu kombinaciju. Hvala na podsecanju. Nove ideje za obroke su uvek dobrodosle.
Evo ga ja i dan danas jedem i fino mi je.I sto je najbolje mozes da stavis sta volis.
I ova tvoja kombinacija mi se svidja.
I sto je najbolje da je mozes kombinovati kako hoces  ;)
Naravno. Dodamo jps nesto sto volimo ili nesto izostavimo i dobro je za sve.
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8945


« Odgovor #96 poslato: danas u 02:21:51 posle podne »

Izbegavaj kuvanje u zatvorenom ako je moguće
Visoke temperature u kuhinji dodatno povećavaju toplotni stres. Koristi:

Obroke bez kuvanja: salate, hladne supe (npr. gazpacho)

Roštilj ili kuvanje napolju (ako je bezbedno)
Obicno mi u stanu bude koliko-toliko podnosljivo.
Sada stanovi imaju dobre klime pa to i ne mora biti toliki problem.
Klimu samo treba koristiti pravilno. Nikada ne spavatu ispod klime. Najbolje da se rashladi soba pred spavanje i da se onda iskljuci klima.
Apsolutno! To smo naglašavali više puta.
Imam pacijente koji dolaze sa razlicitim upalama, zbog klime.
To je standardna pojava, koliko god mi pričali.
Toga ce biti stalno.
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8945


« Odgovor #95 poslato: danas u 02:21:14 posle podne »

Jedite laganu, lako svarljivu hranu
Teška i masna hrana dodatno opterećuje varenje i podiže telesnu temperaturu.

Fokusiraj se na:

Sezonsko povrće i voće (lubenica, krastavac, paradajz, tikvica, breskva)

Integralne žitarice (bulgur, ovas, integralni pirinač)

Mlečne proizvode sa manje masti (kefir, jogurt – dobar i za probiotike)

Ribu i belo meso umerenih količina, najbolje kuvano ili grilovano
Meni se u toku leta i inace jede laganija hrana, u smislu da sadrzi manje masti.
Recimo ja uvek mogu sve,meni nije problem,ali je zdravije da se tokom ovih vrucina jede laksa hrana.
Meni obicno organizam sam trazi nesto laganije, kada su velike vrucine.
Moj jadnik je vec navikao,ali da preporucljivo je jesti laganije stvari po ovim vrucinama.
Lepse se osecamo kada konzumiramo laganu hranu tokom vrucina.
I lepše i lakše, a eto i prilike da se izgubi koji kilogram ako i to želimo.
Idealna prilika za osobe koje treba da smrsaju.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #94 poslato: Jul 06, 2025, 07:21:33 posle podne »

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.
Meni je voda sa limunom najbolja varijanta i to kuci pravljena a ne kupovna jer u kupovnu jos dodaju secere sto nam po ovim vrucinama nisu potrebni.
Seceri samo vezu vodu i onda dehidriramo.
Najgora varijanta ti sokovi i kafa
A i cajevi najcesce.
Nisam ih posebno naveo,to meni spada medu kafama jer "tera" vodu iz organizma
Mnogi ljudi smatraju da su čajevi mnogo zdravija varijanta, čak i u vidu rehidratacije, te je potrebno posebno napomenuti.
Još banalniji primer: reci tim ljudima kojima je čaj zdravija varijanta da svoje biljke zalivaju sa tim čajevima umesto vode nekih mesec dana pa da vidimo šta će biti.
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #93 poslato: Jul 06, 2025, 07:10:03 posle podne »

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.
Dodao bih samo da se izbegavaju i negazirani sokovi, jer isto sadrze dosta secera, pa uticu na dehidrataciju.
Slažem se, sokovi ne mogu da utole žeđ.
Samo voda. I cajevi vezuju vodu. Pa je dobro da se uz solju caja popije i casa vode.
To je negde preporuka za svako piće- da uz njega ide časa vode.
Minimum to,a ako moze bez tih pica i da se pije samo voda to bi bilo najidealnije.
Ideal e okolnosti su retko praktično primenljive.
Naravno,ali svi tezimo ka tome. ;)
Mislim da ima i onih koji uopšte ne razmišljaju tako.
Naravno da ima,kao i u drugim temama,ali zato smo mi tu da poducimo ljude. ;)
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #92 poslato: Jul 06, 2025, 07:09:17 posle podne »

Jedite laganu, lako svarljivu hranu
Teška i masna hrana dodatno opterećuje varenje i podiže telesnu temperaturu.

Fokusiraj se na:

Sezonsko povrće i voće (lubenica, krastavac, paradajz, tikvica, breskva)

Integralne žitarice (bulgur, ovas, integralni pirinač)

Mlečne proizvode sa manje masti (kefir, jogurt – dobar i za probiotike)

Ribu i belo meso umerenih količina, najbolje kuvano ili grilovano
Meni se u toku leta i inace jede laganija hrana, u smislu da sadrzi manje masti.
Recimo ja uvek mogu sve,meni nije problem,ali je zdravije da se tokom ovih vrucina jede laksa hrana.
Meni obicno organizam sam trazi nesto laganije, kada su velike vrucine.
Moj jadnik je vec navikao,ali da preporucljivo je jesti laganije stvari po ovim vrucinama.
Lepse se osecamo kada konzumiramo laganu hranu tokom vrucina.
I lepše i lakše, a eto i prilike da se izgubi koji kilogram ako i to želimo.
2 u 1
Vezemo korisno i dobro
Zato mnogi ljudi više vole leto od zime.
Ja osim kise sve volim.I plus 40 i minus  20
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #91 poslato: Jul 06, 2025, 07:08:38 posle podne »

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.
Meni je voda sa limunom najbolja varijanta i to kuci pravljena a ne kupovna jer u kupovnu jos dodaju secere sto nam po ovim vrucinama nisu potrebni.
Seceri samo vezu vodu i onda dehidriramo.
Najgora varijanta ti sokovi i kafa
A i cajevi najcesce.
Nisam ih posebno naveo,to meni spada medu kafama jer "tera" vodu iz organizma
Mnogi ljudi smatraju da su čajevi mnogo zdravija varijanta, čak i u vidu rehidratacije, te je potrebno posebno napomenuti.
Ne bih se slozio jer uglavnom sadrze kofein a i nase telo se sastoji 70% od vode a ne caja. ;)
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5229


« Odgovor #90 poslato: Jul 06, 2025, 05:35:07 posle podne »

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.
Dodao bih samo da se izbegavaju i negazirani sokovi, jer isto sadrze dosta secera, pa uticu na dehidrataciju.
Slažem se, sokovi ne mogu da utole žeđ.
Samo voda. I cajevi vezuju vodu. Pa je dobro da se uz solju caja popije i casa vode.
To je negde preporuka za svako piće- da uz njega ide časa vode.
Minimum to,a ako moze bez tih pica i da se pije samo voda to bi bilo najidealnije.
Ideal e okolnosti su retko praktično primenljive.
Naravno,ali svi tezimo ka tome. ;)
Mislim da ima i onih koji uopšte ne razmišljaju tako.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
drAnita Mrdakovic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5229


« Odgovor #89 poslato: Jul 06, 2025, 05:34:14 posle podne »

Jedite laganu, lako svarljivu hranu
Teška i masna hrana dodatno opterećuje varenje i podiže telesnu temperaturu.

Fokusiraj se na:

Sezonsko povrće i voće (lubenica, krastavac, paradajz, tikvica, breskva)

Integralne žitarice (bulgur, ovas, integralni pirinač)

Mlečne proizvode sa manje masti (kefir, jogurt – dobar i za probiotike)

Ribu i belo meso umerenih količina, najbolje kuvano ili grilovano
Meni se u toku leta i inace jede laganija hrana, u smislu da sadrzi manje masti.
Recimo ja uvek mogu sve,meni nije problem,ali je zdravije da se tokom ovih vrucina jede laksa hrana.
Meni obicno organizam sam trazi nesto laganije, kada su velike vrucine.
Moj jadnik je vec navikao,ali da preporucljivo je jesti laganije stvari po ovim vrucinama.
Lepse se osecamo kada konzumiramo laganu hranu tokom vrucina.
I lepše i lakše, a eto i prilike da se izgubi koji kilogram ako i to želimo.
2 u 1
Vezemo korisno i dobro
Zato mnogi ljudi više vole leto od zime.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
drAnita Mrdakovic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5229


« Odgovor #88 poslato: Jul 06, 2025, 05:32:48 posle podne »

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.
Meni je voda sa limunom najbolja varijanta i to kuci pravljena a ne kupovna jer u kupovnu jos dodaju secere sto nam po ovim vrucinama nisu potrebni.
Seceri samo vezu vodu i onda dehidriramo.
Najgora varijanta ti sokovi i kafa
A i cajevi najcesce.
Nisam ih posebno naveo,to meni spada medu kafama jer "tera" vodu iz organizma
Mnogi ljudi smatraju da su čajevi mnogo zdravija varijanta, čak i u vidu rehidratacije, te je potrebno posebno napomenuti.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #87 poslato: Jul 06, 2025, 02:41:56 posle podne »

Jedite laganu, lako svarljivu hranu
Teška i masna hrana dodatno opterećuje varenje i podiže telesnu temperaturu.

Fokusiraj se na:

Sezonsko povrće i voće (lubenica, krastavac, paradajz, tikvica, breskva)

Integralne žitarice (bulgur, ovas, integralni pirinač)

Mlečne proizvode sa manje masti (kefir, jogurt – dobar i za probiotike)

Ribu i belo meso umerenih količina, najbolje kuvano ili grilovano
Meni se u toku leta i inace jede laganija hrana, u smislu da sadrzi manje masti.
Recimo ja uvek mogu sve,meni nije problem,ali je zdravije da se tokom ovih vrucina jede laksa hrana.
Meni obicno organizam sam trazi nesto laganije, kada su velike vrucine.
Moj jadnik je vec navikao,ali da preporucljivo je jesti laganije stvari po ovim vrucinama.
Lepse se osecamo kada konzumiramo laganu hranu tokom vrucina.
I lepše i lakše, a eto i prilike da se izgubi koji kilogram ako i to želimo.
2 u 1
Vezemo korisno i dobro
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #86 poslato: Jul 06, 2025, 02:41:10 posle podne »

Izbegavaj kuvanje u zatvorenom ako je moguće
Visoke temperature u kuhinji dodatno povećavaju toplotni stres. Koristi:

Obroke bez kuvanja: salate, hladne supe (npr. gazpacho)

Roštilj ili kuvanje napolju (ako je bezbedno)
Obicno mi u stanu bude koliko-toliko podnosljivo.
Sada stanovi imaju dobre klime pa to i ne mora biti toliki problem.
Klimu samo treba koristiti pravilno. Nikada ne spavatu ispod klime. Najbolje da se rashladi soba pred spavanje i da se onda iskljuci klima.
A ko nocu ima jeftinu struju?Pitam za drugara....
Nek rashladi pred spavanje pa za vreme spavanja da isključi. 😅
Tako radim ali ne mogu ya tako kratko vreme da rashladim....
Onda ugradnja još jedne klime. 😂
Svida mi se ideja.... ;)
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #85 poslato: Jul 06, 2025, 02:40:39 posle podne »

Osnovni saveti
Povećaj unos tečnosti, ali pažljivo biraj napitke
Najvažnije je ostati hidriran. Cilj je unositi 2,5–3 litre tečnosti dnevno, a više ako se znojiš ili si fizički aktivan.

Najbolje: voda, rashlađeni biljni čajevi (npr. nana, kamilica), voda sa limunom, oralne rehidratacione soli ako si mnogo znojan.

Izbegavaj: gazirane sokove, alkohol i jaka kafa jer dodatno dehidriraju.
Dodao bih samo da se izbegavaju i negazirani sokovi, jer isto sadrze dosta secera, pa uticu na dehidrataciju.
Slažem se, sokovi ne mogu da utole žeđ.
Samo voda. I cajevi vezuju vodu. Pa je dobro da se uz solju caja popije i casa vode.
To je negde preporuka za svako piće- da uz njega ide časa vode.
Minimum to,a ako moze bez tih pica i da se pije samo voda to bi bilo najidealnije.
Ideal e okolnosti su retko praktično primenljive.
Naravno,ali svi tezimo ka tome. ;)
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #84 poslato: Jul 06, 2025, 02:40:05 posle podne »

Izbegavaj kuvanje u zatvorenom ako je moguće
Visoke temperature u kuhinji dodatno povećavaju toplotni stres. Koristi:

Obroke bez kuvanja: salate, hladne supe (npr. gazpacho)

Roštilj ili kuvanje napolju (ako je bezbedno)
Obicno mi u stanu bude koliko-toliko podnosljivo.
Sada stanovi imaju dobre klime pa to i ne mora biti toliki problem.
Klimu samo treba koristiti pravilno. Nikada ne spavatu ispod klime. Najbolje da se rashladi soba pred spavanje i da se onda iskljuci klima.
A ko nocu ima jeftinu struju?Pitam za drugara....
Nek rashladi pred spavanje pa za vreme spavanja da isključi. 😅
Tako radim ali ne mogu ya tako kratko vreme da rashladim....
A ti hoces severni pol da napravis ;D
Po mogucstvu da  ;D ;D ;D
Sačuvana
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 31533


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #83 poslato: Jul 06, 2025, 02:39:25 posle podne »

Izbegavaj kuvanje u zatvorenom ako je moguće
Visoke temperature u kuhinji dodatno povećavaju toplotni stres. Koristi:

Obroke bez kuvanja: salate, hladne supe (npr. gazpacho)

Roštilj ili kuvanje napolju (ako je bezbedno)
Obicno mi u stanu bude koliko-toliko podnosljivo.
Sada stanovi imaju dobre klime pa to i ne mora biti toliki problem.
Klimu samo treba koristiti pravilno. Nikada ne spavatu ispod klime. Najbolje da se rashladi soba pred spavanje i da se onda iskljuci klima.
A ko nocu ima jeftinu struju?Pitam za drugara....
Nek rashladi pred spavanje pa za vreme spavanja da isključi. 😅
I ja sam to rekao, ali Miki uporno hoce da spava ispod klime ;D
I Miki tako spava kako trebasamo cesto Miki postavlja pitanje ono sto se najvise postavljaa nece ili ne sme niko da pita....iako znam tacan odgovoro,ali da se ponovi. ;)
Kao sto sam vec par puta rekao repetitio est mater studiorum. ;)
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] 4 5 ... 9 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.053 sekundi sa 14 upita.