Drugim rečima, dokazano je da ako je cilj povećanje snage, onda dugi odmori rezultiraju boljom efikasnošću. Ali period odmora duži od 5 minuta nije povećao dalje performanse. Ovo svakako nije novo, ali čitajte dalje, biće još iznenađenja ovde!

Druga studija je ispitivala vežbače koji su radili na 50-90% svog maksimuma od jednog ponavljanja sa odmorima od 3-5 minuta. Ovaj period odmora pokazao je veliki porast apsolutne snage.

Na jednoj studiji na fakultetu u Arizoni, 16 obučenih muških bodibildera sprovelo je test o uticaju vremena odmora na snagu. Tokom prvog treninga, ispitanici su izveli 5 serija benč presa u maksimalnom broju od 8 ponavljanja, sa 1, 2 ili 3 minuta odmora između serija. Tokom drugog treninga izvedeno je 5 serija po 25 ponavljanja sa istim periodima odmora. Oba programa vežbanja su izvođena tokom tri nedelje. Istraživanje je otkrilo da su ispitanici bili u stanju da završe potpunija ponavljanja i pri visokim i u niskim ponavljanjima kada su se odmarali 3 minuta između serija, ali dvominutni odmor je dao slične rezultate. 

Neki kažu da je to instinktivno, osetite koliko je dovoljno, drugi jednostavno čekaju da im se disanje smiri. Ali ako zaista želite da iz sebe izvučete maksimum, preporučljivo je da pronađete šta odgovara za vas i to učinite trajnim, na primer 2-3 minuta i ne više, ni manje.

Ako želite da povećate masu ili snagu, onda je savet prilično konkretan, radite sa velikim tegovima, uz puno odmora. A razlog je taj da što duže odmarate, to se vaši mišići bolje regenerišu, tako da možete  podići  veće težine , a vaše performanse će biti bolje. Ali koliko je vremena za odmor dovoljno? A koliko je previše?

Kada je u pitanju odmor između serija, većina sportista se odmara dok se ne osećaju spremnim za sledeći set, pod pretpostavkom da im mišići daju do znanja odgovarajuću količinu vremena. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da se može postići ozbiljan napredak ako se periodima odmora pridržavamo barem jednako strogo kao i treninzima.

Najnovija istraživanja pokazuju da se može postići ozbiljan napredak ako se periodima odmora pridržavamo barem jednako strogo kao i treninzima. Ako zaista želite da iz sebe izvučete maksimum, preporučljivo je da pronađete šta odgovara za vas i to učinite trajnim, na primer 1- 2-3 minuta i ne više, ni manje.

Pauze izmedju serija u velikoj meri utiču na vaš trening, na brzinu vašeg metabolizma, koliko kalorija sagorevate i da li ćete postići svoj cilj? Da li hoćete da dobijete na mišićnoj masi li ili mršavite? Što se tiče vremena odmora, nije svejedno…