Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.

Zašto je to „usporavanje“ zapravo ključ uspeha koji si ti intuitivno prepoznao?

Parasimpatički reset: Naš autonomni nervni sistem ima dve grane – simpatikus (borba ili beg, tvoj mod ajkule) i parasimpatikus (odmor i varenje). Ako stalno vozimo u crvenoj zoni bez svesnog usporavanja, nivo kortizola ostaje hronično visok. To vremenom blokira rast mišića, narušava san i vodi u pretreniranost.

Aktivni oporavak (Active Recovery): To što si naučio da usporiš, a ne da staneš, jeste vrhunac sportske inteligencije. Lagana šetnja, mobilnost ili lagani rad u bašti danima kada nema teškog treninga drže cirkulaciju visokom, ubrzavaju izbacivanje metaboličkih nusproizvoda iz mišića, a ne troše CNS (centralni nervni sistem).

Superkompenzacija: Mišići ne rastu na treningu – na treningu ih rušimo. Rastu onda kada „ajkula malo uspori“ i dozvoli telu da obnovi resurse iznad početnog nivoa.

Jako lepo objasnjeno!!!Svaka cast dr.Anita!!!

Međutim, pošto nas čita i dosta rekreativaca koji tek pokušavaju da izgrade taj „motor“, moram da dodam jednu važnu lekarsku opasku na temu tvog priznanja da si „naučio ponekad da usporiš“.U medicini sporta često viđamo problem gde ljudi pomešaju aktivni stil života sa hroničnim iscrpljivanjem.

slazem se maximalno!
Ja jesam aktivan ali nikad nisam hronicno iscrpljen.Ne idem stalno na max.Zato postoje periodizacije kako suplemenata tako i treninga.
Ni kola koja idu preko 200km/h ne vozis stalno na maximumu.Tako i sa telom.Sa tim da je kod mene odmor aktivan odmor ili kako danas obicno kazu deload trening.

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.

Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅

To ja smatram uspesnim radom.

To je pravi aktivni stil života. 😊

Vise puta sam vec to pisao ali ja sam kao ajkula,ako stanem ja sam onog trenutka mrtav....ja ne znam da stanem.Sada sam vec naucio ponekad da usporim,ali da stanem ne mogu.

Metafora sa ajkulom ti je genijalna, a biološki gledano, potpuno si u pravu – pelagične ajkule moraju stalno da se kreću da bi im voda prolazila kroz škrge i donosila kiseonik. Taj tvoj unutrašnji motor je upravo razlog zašto si u takvoj formi.

Hvala ti puno dr.Anita!!!

Dakle, poruka za sve na ovoj temi: budite ajkule na treningu i u kretanju kroz dan, ali naučite i da prebacite u nižu brzinu. Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Zašto je to „usporavanje“ zapravo ključ uspeha koji si ti intuitivno prepoznao?

Parasimpatički reset: Naš autonomni nervni sistem ima dve grane – simpatikus (borba ili beg, tvoj mod ajkule) i parasimpatikus (odmor i varenje). Ako stalno vozimo u crvenoj zoni bez svesnog usporavanja, nivo kortizola ostaje hronično visok. To vremenom blokira rast mišića, narušava san i vodi u pretreniranost.

Aktivni oporavak (Active Recovery): To što si naučio da usporiš, a ne da staneš, jeste vrhunac sportske inteligencije. Lagana šetnja, mobilnost ili lagani rad u bašti danima kada nema teškog treninga drže cirkulaciju visokom, ubrzavaju izbacivanje metaboličkih nusproizvoda iz mišića, a ne troše CNS (centralni nervni sistem).

Superkompenzacija: Mišići ne rastu na treningu – na treningu ih rušimo. Rastu onda kada „ajkula malo uspori“ i dozvoli telu da obnovi resurse iznad početnog nivoa.

Međutim, pošto nas čita i dosta rekreativaca koji tek pokušavaju da izgrade taj „motor“, moram da dodam jednu važnu lekarsku opasku na temu tvog priznanja da si „naučio ponekad da usporiš“.U medicini sporta često viđamo problem gde ljudi pomešaju aktivni stil života sa hroničnim iscrpljivanjem.

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.

Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅

To ja smatram uspesnim radom.

To je pravi aktivni stil života. 😊

Vise puta sam vec to pisao ali ja sam kao ajkula,ako stanem ja sam onog trenutka mrtav....ja ne znam da stanem.Sada sam vec naucio ponekad da usporim,ali da stanem ne mogu.

Metafora sa ajkulom ti je genijalna, a biološki gledano, potpuno si u pravu – pelagične ajkule moraju stalno da se kreću da bi im voda prolazila kroz škrge i donosila kiseonik. Taj tvoj unutrašnji motor je upravo razlog zašto si u takvoj formi.

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.

Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅

To ja smatram uspesnim radom.

To je pravi aktivni stil života. 😊

Vise puta sam vec to pisao ali ja sam kao ajkula,ako stanem ja sam onog trenutka mrtav....ja ne znam da stanem.Sada sam vec naucio ponekad da usporim,ali da stanem ne mogu.

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.

Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅

To ja smatram uspesnim radom.

To je pravi aktivni stil života. 😊

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.

Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅

To ja smatram uspesnim radom.

Evo i nekoliko brzih lekarskih saveta za sve koji imaju sedalni posao:
Pravilo 50/10: Na svakih 50 minuta sedenja, ustanite i šetajte ili se istežite barem 10 minuta.
Posturalno istezanje: Na poslu povremeno uradite blago istezanje grudi (otvaranje ramena) i istezanje vrata.
Trening bez klupa: Ako većinu dana presedite, neka vam bar 80% vežbi na treningu bude u stojećem stavu.

Pri citanju tvog posta i to zadnje recenice setih se jedne dogodovstine sto se meni desilo tamo negde oko 2010 godine.Naime bili smo na moru u Crnoj Gori i kao i uvek nasao sam teretanu jer sam ta osoba koja i na letovanju mora da vezba.Tokom jednog od treninga radio sam naizmenicni pregib sa bucicama za biceps u stojecem stavu kada mi neko iz teretane pride i kaze:a sto stojis jadan ne bio kada tu vezbu mozes i sedeci raditi.... naravno nastavio sam i dalje da radim tu vezbu stojeci sto svima i preporucujem.

Sjajna anegdota, baš si me nasmejao ovim „jadan ne bio“ momentom! Ta situacija zapravo savršeno oslikava koliko je naša fitnes kultura dugo bila (a delom i ostala) fokusirana na to da se u teretani po svaku cenu „olakša“ ili izoluje mišić, bez razmišljanja o širem kontekstu zdravlja tela.

Srecom pa se od onda malo izmenila situacija.

Drago mi je što je tako.

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.

Neki posle posla ne stignu ni da sednu. 😅

Evo i nekoliko brzih lekarskih saveta za sve koji imaju sedalni posao:
Pravilo 50/10: Na svakih 50 minuta sedenja, ustanite i šetajte ili se istežite barem 10 minuta.
Posturalno istezanje: Na poslu povremeno uradite blago istezanje grudi (otvaranje ramena) i istezanje vrata.
Trening bez klupa: Ako većinu dana presedite, neka vam bar 80% vežbi na treningu bude u stojećem stavu.

Pri citanju tvog posta i to zadnje recenice setih se jedne dogodovstine sto se meni desilo tamo negde oko 2010 godine.Naime bili smo na moru u Crnoj Gori i kao i uvek nasao sam teretanu jer sam ta osoba koja i na letovanju mora da vezba.Tokom jednog od treninga radio sam naizmenicni pregib sa bucicama za biceps u stojecem stavu kada mi neko iz teretane pride i kaze:a sto stojis jadan ne bio kada tu vezbu mozes i sedeci raditi.... naravno nastavio sam i dalje da radim tu vezbu stojeci sto svima i preporucujem.

Sjajna anegdota, baš si me nasmejao ovim „jadan ne bio“ momentom! Ta situacija zapravo savršeno oslikava koliko je naša fitnes kultura dugo bila (a delom i ostala) fokusirana na to da se u teretani po svaku cenu „olakša“ ili izoluje mišić, bez razmišljanja o širem kontekstu zdravlja tela.

Srecom pa se od onda malo izmenila situacija.

Evo i zašto je tvoj izbor (stojeći stav) medicinski i biomehanički daleko bolji:
Aktivacija jezgra (core): Dok stojiš i radiš pregib, tvoji trbušni mišići, gluteusi i mišići donjeg dela leđa moraju stalno da rade kako bi te stabilizovali.
Potrošnja energije: Stojeći stav angažuje više mišićnih grupa odjednom, što znači veću kalorijsku potrošnju i bolji metabolički efekat.
Antidot sedenju: Ustajanjem neutrališeš pritisak na sedalni deo i podstičeš bolju cirkulaciju kroz noge i karlicu nakon dugog radnog dana.
Tako da, samo ti nastavi da stojiš i prkosiš „dobronamernim“ savetima sa plaže! 😂

Hvala lepo na strucnom objasnjenju!
Naravno da hocu a nadam se i svi vi koji radite sedeci posao.