Tvrdoglavost treba trošiti na kontinuitet i godine odricanja, a ne na egoizam u jednom konkretnom treningu. To što si sutradan 'rasturio' trening je čist dokaz da je telu trebalo samo 24 sata da dopuni glikogen i resetuje nervni sistem.Imam jedno pitanje za tebe, a i za ostale: Koliko vam je godina treninga i grešaka trebalo da razvijete ovaj nivo zrelosti i ućutkate ego u teretani?

Po meni ili imas to u sebi ili neces je imati ni za 30 godina treninga!
Ako shvatis da ego trebas ostaviti van teretane i da je to JEDINI nacin da napredujes,bilo koji cilj si zacrtao onda ces sve uraditi kako bi postigao svoj cilj.Isto kao sto sam se ja nocu budio da pojedem jedan extra obrok,kako bi povecao cistu telesnu masu i sa time bio snazniji i da mi nije bilo bitno ukus hrane jer mi je hrana sluzila kao sredstvo za postizanje mog cilja a to je da postanem svetski prvak i sve sam podredio tome.A to je znacilo da ego ostavim van teretane.

To je disciplina i istrajnost. Tvrdoglavost i egoizam su nešto sasvim drugo. Ne kažu naši ljudi za dzabe da su Najveći ljudi najskromniji.

Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.

Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.

Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.

Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....

Dotakli smo se se jedne od najfascinantnijih tema u sportskoj medicini i psihologiji – tvrdoglavosti profesionalnih sportista.
Srećem se često sa tim mentalnim sklopom: "Da biste napravili vrhunski rezultat, vi morate biti tvrdoglavi, disciplinovani do krajnosti i spremni da idete kroz bol." Međutim, tanka je linija gde ta tvrdoglavost prestaje da bude tvoja najveća vrlina i postaje tvoj najveći neprijatelj.

Izmedu bola i bola ima ogromne razlike! Treba znati razlikovati kroz koji bol mozes biti tvrdoglav a kroz koji ne smes ni da probas jer ce ti biti gore.
Naravno,ovo ne preporucujem nikome,samo tumacim svoja zapazanja kroz moju takmicarsku karijeru!

Ti, kao neki ko ima mnogo iskustva, itekako umeš da razlikuješ "prijatan" bol cepanja mišića radi njegovog ponovnog oblikovanja i pumpanja i neprijatan bol usled zamora ili povrede.

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.

Mongi takmicari u sportovima snage zadnju nedelju provedu odmarajuci i punjenjem glikogena a ja sam ako je takmicenje u subotu onda jos i u sredu vezbao bas zbog tonusa misica.

A da li si vežbao manjim intenzitetom?

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!

To je jedini pravi nacin za dugovecnost u sportu.To je danas u modi tzv "longevity"

Da. Longevity (dugovečnost) je pojam koji se u medicini i nauci odnosi na dug životni vek, ali sa posebnim naglaskom na kvalitet tog života.

Tvrdoglavost treba trošiti na kontinuitet i godine odricanja, a ne na egoizam u jednom konkretnom treningu. To što si sutradan 'rasturio' trening je čist dokaz da je telu trebalo samo 24 sata da dopuni glikogen i resetuje nervni sistem.Imam jedno pitanje za tebe, a i za ostale: Koliko vam je godina treninga i grešaka trebalo da razvijete ovaj nivo zrelosti i ućutkate ego u teretani?

Po meni ili imas to u sebi ili neces je imati ni za 30 godina treninga!
Ako shvatis da ego trebas ostaviti van teretane i da je to JEDINI nacin da napredujes,bilo koji cilj si zacrtao onda ces sve uraditi kako bi postigao svoj cilj.Isto kao sto sam se ja nocu budio da pojedem jedan extra obrok,kako bi povecao cistu telesnu masu i sa time bio snazniji i da mi nije bilo bitno ukus hrane jer mi je hrana sluzila kao sredstvo za postizanje mog cilja a to je da postanem svetski prvak i sve sam podredio tome.A to je znacilo da ego ostavim van teretane.

Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.

Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.

Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.

Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....

Dotakli smo se se jedne od najfascinantnijih tema u sportskoj medicini i psihologiji – tvrdoglavosti profesionalnih sportista.
Srećem se često sa tim mentalnim sklopom: "Da biste napravili vrhunski rezultat, vi morate biti tvrdoglavi, disciplinovani do krajnosti i spremni da idete kroz bol." Međutim, tanka je linija gde ta tvrdoglavost prestaje da bude tvoja najveća vrlina i postaje tvoj najveći neprijatelj.

Izmedu bola i bola ima ogromne razlike! Treba znati razlikovati kroz koji bol mozes biti tvrdoglav a kroz koji ne smes ni da probas jer ce ti biti gore.
Naravno,ovo ne preporucujem nikome,samo tumacim svoja zapazanja kroz moju takmicarsku karijeru!

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Zato je aktivni oporavak kroz lakši trening zakon. Lagan rad deluje kao pumpa – pojačava cirkulaciju i gura krv u tetive koje su inače slabo prokrvljene, što dramatično ubrzava regeneraciju tkiva.

Sa tim nacinom treninga ce ti pre proci i upala misica.

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.

Mongi takmicari u sportovima snage zadnju nedelju provedu odmarajuci i punjenjem glikogena a ja sam ako je takmicenje u subotu onda jos i u sredu vezbao bas zbog tonusa misica.

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!

To je jedini pravi nacin za dugovecnost u sportu.To je danas u modi tzv "longevity"

Tvrdoglavost treba trošiti na kontinuitet i godine odricanja, a ne na egoizam u jednom konkretnom treningu. To što si sutradan 'rasturio' trening je čist dokaz da je telu trebalo samo 24 sata da dopuni glikogen i resetuje nervni sistem.Imam jedno pitanje za tebe, a i za ostale: Koliko vam je godina treninga i grešaka trebalo da razvijete ovaj nivo zrelosti i ućutkate ego u teretani?

Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.

Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.

Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.

Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....

Dotakli smo se se jedne od najfascinantnijih tema u sportskoj medicini i psihologiji – tvrdoglavosti profesionalnih sportista.
Srećem se često sa tim mentalnim sklopom: "Da biste napravili vrhunski rezultat, vi morate biti tvrdoglavi, disciplinovani do krajnosti i spremni da idete kroz bol." Međutim, tanka je linija gde ta tvrdoglavost prestaje da bude tvoja najveća vrlina i postaje tvoj najveći neprijatelj.

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Zato je aktivni oporavak kroz lakši trening zakon. Lagan rad deluje kao pumpa – pojačava cirkulaciju i gura krv u tetive koje su inače slabo prokrvljene, što dramatično ubrzava regeneraciju tkiva.

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Upravo to, Miki! Ta greška u prevodu i tumačenju često napravi više štete nego koristi.Kada se potpuno legne u krevet na nedelju dana, nervni sistem se previše 'uspava' i mišići gube tonus. Posle takve pauze, povratak na teške tegove bude šok za telo i drastično raste rizik od povreda jer tetive i ligamenti izgube onaj radni tenzitet.

Inače "Deload" trening je namerno, planirano smanjenje intenziteta ili obima treninga na kratak period — obično 1 nedelju, na svakih 4-8 nedelja intenzivnog treninga, u zavisnosti od programa.

Konkretno to znači jedno od sledećeg (ili kombinaciju):

Manja opterećenja — isti broj serija i ponavljanja, ali sa recimo 50-60% od uobičajene težine
Manji obim — iste težine, ali manje serija ili ponavljanja
Manji intenzitet napora — trening se ne izvodi do otkaza, ostavlja se veća rezerva

Poenta nije potpuno mirovanje (to bi bio "rest week"), nego kontrolisano "spuštanje gasa" koje telu daje priliku da:

nadoknadi glikogen i regeneriše vezivno tkivo (tetive, ligamente — koji se sporije oporavljaju od mišića)
smanji akumulirani neuromuskularni zamor
resetuje hormonski status (kortizol, testosteron) ako je bio narušen intenzivnim periodom.

Tako je!Tako sam ja uvek planirao svoje treninge.Radimo sam deload week na svakih 6-8 nedelja ili po potrebi.
Zato sam rekao da se ne odmara potpuno jer mnogi kod nas tako tumace taj izraz deload week....naravno greskom.

Školski primer pametnog treniranja, drago mi je da iz prve ruke potvrđuješ koliko to znači za dugovečnost u sportu!

Oporavak nije lenjost, već sastavni deo treninga koji donosi rezultate!

Cim pre ljudi ovo shvate to ce biti bolje za njih!Mnogi ovo tesko shvate,misleci ma nece mene....i tu se prevare.

Tačno tako, Miki — to "meni se neće desiti" je zapravo jedan od najčešćih obrazaca koje viđam. Ljudi povezuju umor sa slabošću karaktera, pa guraju dalje umesto da stanu, a telo ne pregovara — ono jednostavno u jednom trenutku pošalje račun, bilo kroz povredu, pad imuniteta ili platoe u napretku koji ne mogu da objasne.

Zanimljivo je i to što upravo najuporniji i najdisciplinovaniji ljudi najteže prihvataju ovu lekciju — paradoksalno, baš ta osobina koja ih čini uspešnim u treningu (tvrdoglavost, "guranje kroz") može da im se obije o glavu kad je reč o oporavku. Zato mislim da je ova tema toliko bitna baš na forumu kao što je ovaj — čita nas gomila ljudi koji tek uče tu ravnotežu.

Interesantno je da nisam video tvrdoglaviju osobu od samoga sebe sto se treninga tice,i ovo ne kazem da bih se hvalio,a ipak sam rano naucio da ne silim telo ako osetim da nesto nije u redu.Bilo je treninga kada sam kod zagrevanja osetio da mi je recimo pocetna kilaza preteska bila koju kilazu bih inace trebao raditi od sale,jednostavno sam otisao u svlacionicu,presvukao i otisao kuci da bih vec sledeci dan rasturio taj isti trenng,a da sam nastavio taj dan kada mi je bilo sve tesko doslo bi do povrede....