Keto dijeta može izazvati neželjene efekte koje mnogi ljudi poznaju kao keto grip. Ovi neželjeni efekti mogu uključivati:

zatvor
umor
nizak nivo šećera u krvi
mučnina
povraćanje
glavobolje
niska tolerancija na vežbanje

Rizici i komplikacije
Ketogena dijeta može imati niz zdravstvenih koristi. Međutim, dugoročno ostajanje na ketogenoj dijeti može imati negativan efekat na zdravlje, uključujući povećan rizik od sledećih zdravstvenih problema:

bubrežni kamenci
višak proteina u krvi
nedostatak minerala i vitamina
nakupljanje masti u jetri

Drugi pregled studija iz 2019. godine otkrio je da keto dijeta ima korisne efekte za osobe sa hormonskim poremećajima, uključujući PCOS i dijabetes tipa 2. Međutim, takođe su upozorili da su studije previše raznovrsne da bi preporučile keto dijetu kao opšti tretman za PCOS.

Ne postoji mnogo kliničkih studija o ketogenoj dijeti i PCOS-u. Jedna pilot studija iz 2005. godine ispitala je pet žena tokom 24 nedelje. Istraživači su otkrili da je ketogena dijeta poboljšala nekoliko markera PCOS-a, uključujući:

gubitak težine
hormonski balans
odnos luteinizujućeg hormona (LH) i folikulostimulišućeg hormona (FSH)
nivoe insulina na gladno

Poboljšava simptome PCOS-a
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj koji može dovesti do viška muških hormona, ovulatorne disfunkcije i policističnih jajnika. Ishrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata može izazvati neželjene efekte kod osoba sa PCOS-om, kao što su problemi sa kožom i povećanje telesne težine.

Pregled iz 2019. godine podržava hipotezu da keto dijeta može pomoći osobama sa epilepsijom. Ketogena dijeta može smanjiti simptome epilepsije pomoću nekoliko različitih mehanizama.

Fondacija za epilepsiju sugeriše da ketoza može smanjiti napade kod ljudi sa epilepsijom, posebno onih koji nisu reagovali na druge metode lečenja. Potrebna su dodatna istraživanja o tome koliko je ovo efikasno, iako izgleda da ima najveći efekat na decu koja imaju fokalne napade.

Potencijalno smanjuje epi napade
Odnos masti, proteina i ugljenih hidrata u keto dijeti menja način na koji telo koristi energiju, što rezultira ketozom. Ketoza je metabolički proces tokom kojeg telo koristi ketonska tela kao gorivo.

Iz tog razloga, keto dijeta može pomoći osobi da spreči ili reguliše stanja, poput Alchajmerove bolesti.

Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o efektima keto dijete na mozak.

Može zaštititi funkciju mozga
Neke studije, kao što je ovaj pregled iz 2019. godine, sugerišu da ketoni koji se stvaraju tokom keto dijete pružaju neuroprotektivne koristi, što znači da mogu ojačati i zaštititi mozak i nervne ćelije.

Međutim, pregled je zaključio da pozitivni efekti dijete na zdravlje srca zavise od kvaliteta ishrane. Stoga je važno jesti zdravu, nutritivno uravnoteženu hranu dok se pridržavate keto dijete.

Visok nivo holesterola može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Smanjenje nivoa holesterola može stoga smanjiti rizik od srčanih komplikacija.

Pregled studija iz 2017. godine o životinjama i ljudima na keto dijeti pokazao je da su neki ljudi doživeli značajan pad nivoa ukupnog holesterola, lipoproteina niske gustine (LDL) ili lošeg holesterola i triglicerida, i povećanje lipoproteina visoke gustine (HDL) ili „dobrog“ holesterola.

Može poboljšati zdravlje srca
Kada osoba prati ketogenu dijetu, važno je da bira zdravu hranu. Neki dokazi pokazuju da konzumiranje zdravih masti, poput avokada umesto manje zdravih masti, može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjenjem holesterola.

Iako neka istraživanja ukazuju da ketogena dijeta može imati određene koristi u lečenju raka, studije u ovoj oblasti su ograničene. Istraživači treba da sprovedu više studija kako bi u potpunosti razumeli potencijalne koristi ketogene dijete u prevenciji i lečenju raka.