Saveti
Sledeći saveti mogu pomoći u postizanju i održavanju zdravog BMI na keto dijeti:

Vođenje dnevnika ishrane: Praćenjem onoga što osoba konzumira tokom dana, često može identifikovati bilo koju hranu ili obrasce ishrane, poput grickalica, koji mogu sprečiti gubitak težine.

Osoba treba da kontaktira lekara, ako ne može da smrša uprkos pridržavanju stroge dijete i plana vežbanja.

Lekar može da sprovede testove kako bi utvrdio šta sprečava gubitak težine. Lečenje osnovnog stanja može rešiti problem.

Neka stanja koja mogu doprineti povećanju telesne težine uključuju:

neka endokrina stanja, kao što su:
hipotireoza
sindrom policističnih jajnika
Kušingov sindrom
mentalna zdravstvena stanja, kao što je depresija
hronični stres

Osnovna medicinska stanja
U nekim slučajevima, osnovno medicinsko stanje može izazvati povećanje telesne težine ili sprečiti gubitak težine. Alternativno, lek koji osoba uzima za osnovno stanje može izazvati povećan apetit kao neželjeni efekat.

Hronični stres takođe može izazvati želju za hranom koja pruža utehu, što može dodati kalorije ishrani.

Visok stres
Način života sa visokim stresom takođe može sprečiti osobu da smrša na keto dijeti. Kao što jedan članak iz 2022. godine navodi, psihološki stres može izazvati promene u nivou hormona, kao što je kortizol, što može dovesti do povećanja telesne težine ili poteškoća u gubitku težine.

Vežbanje može biti posebno važno na keto dijeti, jer hrana sa visokim sadržajem masti koju osoba jede sadrži mnogo kalorija. Sagorevanje kalorija vežbanjem može pomoći osobi da dostigne željenu težinu.

Malo ili nimalo vežbanja
Vežbanje je važan deo očuvanja zdravlja. Vežbanje takođe stimuliše metabolizam tela i sagoreva kalorije.

Međutim, alkoholna pića sadrže mnogo kalorija. Stoga, čak i ove opcije mogu sprečiti gubitak težine.

Konzumiranje alkohola
Mnoga alkoholna pića, poput vina ili piva, sadrže mnogo ugljenih hidrata. Jaka alkoholna pića, poput džina i votke, sadrže manje šećera, što znači da imaju manje ugljenih hidrata.

Stalno grickanje
Stalno grickanje može povećati unos kalorija. To može značiti da osoba konzumira više kalorija nego što ih sagoreva, što dovodi do povećanja telesne težine.

Stoga je važno da ljudi prate broj kalorija koje unose.

Pridržavanje uravnoteženog plana ishrane može pomoći osobi da radi na svojoj idealnoj težini.

Nebrojanje kalorija
Da bi osoba smršala, mora sagoreti više kalorija nego što unosi. Ljudi koji unose previše kalorija mogu se ugojiti, čak i ako su u stanju ketoze.

Na primer, iako je maltitol tehnički šećer sa niskim glikemijskim indeksom (GI), on i dalje može uticati na nivo šećera u krvi osobe. Konzumiranje previše maltitola može sprečiti osobu da uđe u ketozu.

Konzumiranje maltitola
Šećerni alkoholi su obično dobra opcija za ljude koji prate keto dijetu. Oni pružaju slatkoću bez povećanja neto ugljenih hidrata u telu. Međutim, nisu svi šećerni alkoholi isti.