Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.

I onda jos leti kad dode sezona lubenice.....

Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.

Naravno,pijem,samo jos dodam lubenicu i onda nocu provedem vise vremena u toaletu nego spavajuci... naravno malo sam preuvelicao ali skoro je tako.

Mislim da znamo svi kako je to. 😂

Znaci nisam jedini!Uh,dobro je!

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.

I onda jos leti kad dode sezona lubenice.....

Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.

Naravno,pijem,samo jos dodam lubenicu i onda nocu provedem vise vremena u toaletu nego spavajuci... naravno malo sam preuvelicao ali skoro je tako.

Mislim da znamo svi kako je to. 😂

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.

I onda jos leti kad dode sezona lubenice.....

Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.

Naravno,pijem,samo jos dodam lubenicu i onda nocu provedem vise vremena u toaletu nego spavajuci... naravno malo sam preuvelicao ali skoro je tako.

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.

I onda jos leti kad dode sezona lubenice.....

Hahaha. Leti, bez obzira na lubenicu treba se piti voda. Samo onda dolaze i drugi problemi.

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.

I onda jos leti kad dode sezona lubenice.....

Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.

Mene su ucili da se samo voda moze racunati u dnevni unos tecnosti.....posto je i ljudski organizam 75% od vode a ne od nezasladenog caja......

Nije strasno ni ako se računaju neki nezasladjeni napici, tipa limunade ili čaja, ali da opet većina tečnosti bude čista voda, a mali deo čaj.

Ma jasno,samo sam hteo malo da se nasalim na tu temu u smislu da ljudi shvate zasto nam je voda najzdravija i preko potrebna.

Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.

Mene su ucili da se samo voda moze racunati u dnevni unos tecnosti.....posto je i ljudski organizam 75% od vode a ne od nezasladenog caja......

Nije strasno ni ako se računaju neki nezasladjeni napici, tipa limunade ili čaja, ali da opet većina tečnosti bude čista voda, a mali deo čaj.

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Pa to, kod sportista i ljudi sa više mišićne mase su potrebne veće količine vode.

Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.

Mene su ucili da se samo voda moze racunati u dnevni unos tecnosti.....posto je i ljudski organizam 75% od vode a ne od nezasladenog caja......

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Naravno,zato i nisam napisao kolicinu koju pijem,jer neke bi to zbunilo.jer se jako znojim a telesna tezina je isto velika.

Kao što sokovi, kafa i čaj nisu tečnosti za hidrataciju rakije i umerene količine kafe i čaja ne dovode do klinički značajne dehidratacije kod zdravih osoba i nezasladjeni čaj može se računati u dnevni unos tečnosti.

Navike koje imaš su dobre — redovna hidratacija tokom dana i oko treninga je važna, naročito ako treniraš intenzivno. Važno je samo naglasiti da unos tečnosti treba da bude prilagođen telesnoj težini, intenzitetu treninga, temperaturi tela i okoline i znojenje.

Ja od trenutka kad ustanem odmah pijem vodu i trudim se da stalno budem hidriran.Do sada vec imam rutinu i koliko god sam u mogucnosti drzim se toga.Naravno izuzetaka uvek ima,ali trudim se da popijem koliko mi treba.Kroz trening pijem kreatin i EAA aminokiseline,po zavrsetku treninga whey i ostalo opet voda.

Pitanje svima — kako vi pratite hidrataciju tokom treninga, koju vodu/napitke pijete i da li imate problema sa grčevima ili slabostima zbog gubitka tečnosti?

Više nije uvek bolje

Preterivanje sa tečnošću, posebno samo sa vodom, može biti jednako problematično kao i dehidracija. U ekstremnim slučajevima može doći do hiponatremije (razblaženja natrijuma u krvi). Zato je cilj balans, a ne “što više, to bolje” — posebno kod dugih treninga i trka.