Kako treba da ga uzimate?
Vitamin D3 je dostupan u obliku suplemenata kao kapsula, gel, gumena bombona, tečnost ili tableta. Možete ga uzimati samostalno ili u kombinaciji sa drugim suplementima. Većina multivitamina sadrži vitamin D.

Dobijanje vitamina D od sunčeve svetlosti je teže kod starijih osoba i onih sa tamnijim tenom.

Direktna sunčeva svetlost takođe može obezbediti vitamin D3 kroz kožu. Godišnje doba, doba dana, oblačnost, smog i krema za sunčanje mogu uticati na to koliko vitamina D3 telo proizvodi od sunca.

Sirove pečurke izložene UV zračenju: 366 IJ (9,2 mikrograma) po 1/2 šolje, 46% DV
Dvoprocentno kravlje mleko (obogaćeno): 3.120 IJ (3 mikrograma) po 1 šolji, 15% DV
Jedno jaje (kajgana): 44 IJ (1,1 mikrograma), 6% DV

Vitamin D3 ćete pronaći u raznim namirnicama:

Ulje jetre bakalara: 1.360 međunarodnih jedinica (IJ) (34 mikrograma) po 1 kašiki, 170% vaše dnevne vrednosti (DV)
Kuvana kalifornijska pastrmka: 645 IJ (16,2 mikrograma) po 85 grama, 81% DV
Kuvani losos: 570 IJ (14,2 mikrograma) po 85 grama, 71% DV

Koji su dobri izvori vitamina D3?
Neke namirnice prirodno sadrže vitamin D3, poput masne ribe (pastrmka, losos, tuna), ulja iz riblje jetre i obogaćenih mlečnih proizvoda.

Nekoliko studija je otkrilo pojavu depresije kod ljudi sa niskim nivoom vitamina D. Druge studije nisu pronašle vezu između nivoa vitamina D i mentalnog zdravlja.

Poboljšava sistem mentalnog zdravlja
Vitamin D3 je uključen u mnoge moždane procese, a istraživanja sugerišu da može pomoći u lečenju anksioznosti i depresije.

Višestruke studije su otkrile da su visoki nivoi vitamina D u krvi povezani sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar i smrt.
Istraživanja su suprotstavljena, jer druge studije nisu pronašle iste efekte vitamina D na zdravlje srca.

Takođe pomaže kod upala, krutosti krvnih sudova i visokog nivoa holesterola. Sve ovo može povećati rizik od oboljenja srca i krvnih sudova.

Održava zdravlje srca
Vitamin D3 pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska i podržava zdravlje ćelija koje izgrađuju srce i krvne sudove.

Vitamin D3 održava jake mišiće, pomaže u ravnoteži i smanjuje rizik od pada. Nizak nivo vitamina D može dovesti do slabljenja mišića.

Svakodnevno uzimanje vitamina D3 može pomoći u sprečavanju ovih stanja povezanih sa kostima.

Vitamin D3 pomaže u sprečavanju i lečenju stanja omekšavanja kostiju poput rahitisa kod dece i osteomalacije kod odraslih. Kod starijih osoba pomaže u sprečavanju osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju slabe i krhke.

Poboljšava zdravlje kostiju
Vitamin D3 igra ključnu ulogu u podršci zdravlju kostiju. Pomaže telu da apsorbuje kalcijum, mineral neophodan za održavanje zdravlja kostiju. Bez dovoljno vitamina D3, kosti mogu postati krhke i tanke, što povećava rizik od preloma.