Oprez sa ugljenim hidratima: Ne menjajte meso hlebom i testeninama; birajte složene hidrate poput ovsa, heljde i integralnog pirinča.

Kombinovanje namirnica: Mešajte žitarice i mahunarke (npr. pirinač i pasulj) kako biste dobili kompletan profil aminokiselina.

Tajming proteina: Rasporedite unos proteina ravnomerno kroz sve obroke, a posebno nakon treninga za oporavak tkiva.

Povećajte unos kalorija: Biljna hrana je manje kalorična; jedite veće porcije da ne biste ušli u preveliki deficit koji razgrađuje mišiće

Fokus na biljne proteine: Pošto ne jedete meso i jaja, bazu moraju činiti mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija), soja i kinoa

S obzirom na to da je u toku post kojim se mnogi ljudi na našem podneblju podvrgavaju, evo par smernica kako da postite, a da pritom sačuvate mišićnu masu i nivo energije tokom treninga.