|
drAnita Mrdakovic
|
 |
« Odgovor #16 poslato: Mart 12, 2026, 07:04:32 posle podne » |
|
Ne zaboravite magnezijum: Unosite ga kroz semenke bundeve ili suplemente da sprečite grčeve u mišićima.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #15 poslato: Mart 12, 2026, 07:04:18 posle podne » |
|
Oporavak nakon treninga: Šejk od graškovog ili sojinog proteina je odlično rešenje za brzu regeneraciju.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #14 poslato: Mart 12, 2026, 07:04:02 posle podne » |
|
Obrok pre treninga: Pojedite bananu ili urme 30-60 minuta pre vežbanja za brzu energiju.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #13 poslato: Mart 12, 2026, 07:03:45 posle podne » |
|
Slušajte svoje telo: Ako osetite vrtoglavicu ili hroničan umor, povećajte unos hrane ili smanjite broj treninga.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #12 poslato: Mart 12, 2026, 07:03:25 posle podne » |
|
Prilagodite intenzitet treninga: Prvih nedelju dana posta smanjite intenzitet dok se telo ne adaptira na novi izvor goriva.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #11 poslato: Mart 12, 2026, 07:02:47 posle podne » |
|
Vitamin D i kalcijum: Konzumirajte obogaćena biljna mleka i susam kako biste održali zdravlje kostiju tokom napora.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #10 poslato: Mart 12, 2026, 07:02:29 posle podne » |
|
Suplementacija B12: Ako postite duže, razmislite o suplementaciji vitaminom B12, jer ga nema u biljnoj hrani.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #9 poslato: Mart 12, 2026, 07:02:13 posle podne » |
|
Pazite na gvožđe: Biljno gvožđe se teže apsorbuje, pa uz spanać i koprivu obavezno unosite vitamin C (limun, paprika).
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #8 poslato: Mart 12, 2026, 07:01:54 posle podne » |
|
Hidratacija je prioritet: Voda je ključna za transport hranljivih materija; pijte najmanje 2-3 litra dnevno.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #7 poslato: Mart 12, 2026, 07:01:37 posle podne » |
|
Zdrave masti su obavezne: Koristite maslinovo ulje, orašaste plodove (badem, orah) i čia semenke za hormonski balans.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #6 poslato: Mart 12, 2026, 07:01:20 posle podne » |
|
Oprez sa ugljenim hidratima: Ne menjajte meso hlebom i testeninama; birajte složene hidrate poput ovsa, heljde i integralnog pirinča.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #5 poslato: Mart 12, 2026, 07:01:01 posle podne » |
|
Kombinovanje namirnica: Mešajte žitarice i mahunarke (npr. pirinač i pasulj) kako biste dobili kompletan profil aminokiselina.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #4 poslato: Mart 12, 2026, 07:00:44 posle podne » |
|
Tajming proteina: Rasporedite unos proteina ravnomerno kroz sve obroke, a posebno nakon treninga za oporavak tkiva.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #3 poslato: Mart 12, 2026, 07:00:27 posle podne » |
|
Povećajte unos kalorija: Biljna hrana je manje kalorična; jedite veće porcije da ne biste ušli u preveliki deficit koji razgrađuje mišiće
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
drAnita Mrdakovic
|
|
« Odgovor #2 poslato: Mart 12, 2026, 07:00:11 posle podne » |
|
Fokus na biljne proteine: Pošto ne jedete meso i jaja, bazu moraju činiti mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija), soja i kinoa
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
dr Anita Mrdaković
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12255
Autor