Hidratacija kao prioritet:
Sa porastom temperatura, potreba za tečnošću raste. Često mešamo osećaj gladi sa žeđu. Pre nego što posegnete za užinom, popijte čašu vode. Ako trenirate jače, ne zaboravite na elektrolite.

Ovo pravilo uvek treba imati na umu.Pozeljno bi bilo makar na svaka sat vremena jedna casa vode.

Dobro je što sada postoje aplikacije kao podsetnik za šetnju i hidrataciju za sve koji veći deo radnog dana provode u stolici.

Ljudima delujem mrsavo ali Kenija je želja da idem u ova dva sporta.
Smršao sam,teško je ali mora.

Jako je tesko,jer smo navikli na nesto drugo i ti i ja,ali moramo i zbog zdravlja jer telu bas ne prija taj "visak" misica,pogotovo srcu.I ja sam smrsao,trenutno sam na 118 sa 132kg,i planiram jos 5-8kg da smrsam,ali postepeno.

Vi ste svesni i disciplinovani i to je super primer za sve koji ovo čitaju.

Kako izgledaju vaši planovi za ovaj mesec? Da li ste već počeli sa "definicijom" ili još uvek radite na bazi?

Ja sam jos pocetkom mara poceo sa "definicijom" 

Bravo, vrlo disciplinovano.

Kvalitetan san:
Ne potcenjujte oporavak. Telo se transformiše dok spavate, a ne dok ste u teretani.

8-9 sati u toku noci i sat vremena tokom dana.

Koliko kome treba ali je 7-8 sati optimum za većinu.

Lagani kardio na otvorenom:
Maj je idealan za šetnje ili laganu vožnju bicikla. Iskoristite sunce za prirodnu sintezu vitamina D, koji je ključan za imunitet i metabolizam masti.

Setnja je uvek zdrava opcija.Ja to praktikujem cele godine,ali u pravu si da sad zbog sunca mozemo napuniti telo i vitaminom D.

Ovo je sada baš pravo vreme za duge šetnje kroz prirodu.

Iskoristite sezonsku "apoteku" na pijaci:
Maj nam donosi mlade krompiriće, zelje, rotkvice i prve jagode. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na povećan unos vlakana i prolećnog povrća koje prirodno pomaže detoksikaciju jetre i regulaciju probave.

Vlakna su jako dobra jer nas cini sitima a i pospesuje metabolizam.

Upravo, a sad je pravo vreme za ishranu bogatu vlaknima.

Zdravo svima!
Kako smo zakoračili u maj, mnogi od vas već osećaju onaj poznati "pritisak" jer je leto blizu, a forme (možda) još uvek nema tamo gde bismo želeli. Kao lekar, primetila sam da se baš u ovom periodu najčešće prave greške – naglo smanjenje kalorija, iscrpljujući treninzi na koje telo nije spremno i preterivanje sa stimulansima.

Jako dobra tema!
To se radi postepeno kako bi sacuvali zdravlje a i rezultat-da nam se ne bi naglo vratili kilogrami.

Hvala. Baš tako, slažem se.

Ljudima delujem mrsavo ali Kenija je želja da idem u ova dva sporta.
Smršao sam,teško je ali mora.

Svaka čast onda. Jeste teško ali zarad wellness-a sve.

Ljudima delujem mrsavo ali Kenija je želja da idem u ova dva sporta.
Smršao sam,teško je ali mora.

Jako je tesko,jer smo navikli na nesto drugo i ti i ja,ali moramo i zbog zdravlja jer telu bas ne prija taj "visak" misica,pogotovo srcu.I ja sam smrsao,trenutno sam na 118 sa 132kg,i planiram jos 5-8kg da smrsam,ali postepeno.

Kako izgledaju vaši planovi za ovaj mesec? Da li ste već počeli sa "definicijom" ili još uvek radite na bazi?

Ja sam jos pocetkom mara poceo sa "definicijom" 

Kvalitetan san:
Ne potcenjujte oporavak. Telo se transformiše dok spavate, a ne dok ste u teretani.

8-9 sati u toku noci i sat vremena tokom dana.

Lagani kardio na otvorenom:
Maj je idealan za šetnje ili laganu vožnju bicikla. Iskoristite sunce za prirodnu sintezu vitamina D, koji je ključan za imunitet i metabolizam masti.

Setnja je uvek zdrava opcija.Ja to praktikujem cele godine,ali u pravu si da sad zbog sunca mozemo napuniti telo i vitaminom D.

Hidratacija kao prioritet:
Sa porastom temperatura, potreba za tečnošću raste. Često mešamo osećaj gladi sa žeđu. Pre nego što posegnete za užinom, popijte čašu vode. Ako trenirate jače, ne zaboravite na elektrolite.

Ovo pravilo uvek treba imati na umu.Pozeljno bi bilo makar na svaka sat vremena jedna casa vode.

Iskoristite sezonsku "apoteku" na pijaci:
Maj nam donosi mlade krompiriće, zelje, rotkvice i prve jagode. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na povećan unos vlakana i prolećnog povrća koje prirodno pomaže detoksikaciju jetre i regulaciju probave.

Vlakna su jako dobra jer nas cini sitima a i pospesuje metabolizam.

Zdravo svima!
Kako smo zakoračili u maj, mnogi od vas već osećaju onaj poznati "pritisak" jer je leto blizu, a forme (možda) još uvek nema tamo gde bismo želeli. Kao lekar, primetila sam da se baš u ovom periodu najčešće prave greške – naglo smanjenje kalorija, iscrpljujući treninzi na koje telo nije spremno i preterivanje sa stimulansima.

Jako dobra tema!
To se radi postepeno kako bi sacuvali zdravlje a i rezultat-da nam se ne bi naglo vratili kilogrami.