Ja ću se pridružiti sa pitanjem: koji deo HYROX-a bi vas najviše brinuo? Trčanje između stanica, guranje sanki ili možda wall balls na kraju..?

Mene iskreno trcanje izmedu stanica.
Sanke sam gurao i vukao i to kod vucenja sam vukao sanke od 350-400kg tako da me taj deo ne brine,mada je guranje drugacije,wall balls isto radim na kraju treninga,ne svakog,ali radim,tako da trcanje me brine....
Tebe dr.Anita?

Ja nisam probala ali bih veoma volela, mada ne znam kako bih pojedine segmente izdržala. 

Ja sam siguran da ako neko ti bi sigurno izdrzala!!!

Nadam se da sam uspeo malo da vam priblizim,da vas upoznam sa ovim sportom.

Svaka čast što si ga približio, Miki. Ovakvi tekstovi pomažu da ljudi znaju šta ih čeka i da se pripreme bezbedno, a to je najvažniji korak.

Hvala ti  puno dr.Anita!!!Trudio sam se maximalno sto sam mogao!

Ja ću se pridružiti sa pitanjem: koji deo HYROX-a bi vas najviše brinuo? Trčanje između stanica, guranje sanki ili možda wall balls na kraju..?

Ja nisam probala ali bih veoma volela, mada ne znam kako bih pojedine segmente izdržala. 

Nadam se da sam uspeo malo da vam priblizim,da vas upoznam sa ovim sportom.

Svaka čast što si ga približio, Miki. Ovakvi tekstovi pomažu da ljudi znaju šta ih čeka i da se pripreme bezbedno, a to je najvažniji korak.

Hvala ti, Miki, na ovako detaljnom i preglednom uvodu u HYROX. Evo nekoliko stvari iz medicinske perspektive za svakoga ko razmišlja o prijavi:

Pregled pre početka. Ko je dugo bio neaktivan, ima faktore rizika (pritisak, holesterol, pušenje, srčane bolesti u porodici) ili je stariji od 35 godina, treba prvo da proveri zdravlje (pregled, EKG, po potrebi test opterećenja). Osam kilometara trčanja sa stanicama između njih je ozbiljno opterećenje za srce.

Gde se najčešće javljaju povrede. Kolena i kukovi (iskoraci, wall balls, trčanje), donji deo leđa (guranje i povlačenje sanki, farmer’s carry), ramena (SkiErg, wall balls) i Ahilove tetive i potkolenice (trčanje). Zato su postepeno povećanje opterećenja i dobro zagrevanje važni, naročito za bivše bodibildere i powerlifting vežbače koji nisu navikli na toliko trčanja.

Tempo. Kao što Miki kaže, prebrz početak je najčešća greška. Ko se “ispuca” u prvoj trećini, najčešće trpi u drugoj.

Ishrana i tečnost. Ugljeni hidrati pre i tokom, dovoljno tečnosti i elektroliti, a protivupalne lekove (ibuprofen, diklofenak) ne treba uzimati pre i tokom takmičenja, jer uz dehidrataciju mogu opteretiti bubrege i stomak.

Bez prečica. Stimulansi, klenbuterol i slični preparati su najgora ideja za ovakav napor, jer direktno opterećuju srce. Dobar trening i oporavak su jedini pravi recept.

Ko ima zdravstvenih tegoba, neka se konsultuje sa svojim lekarom pre početka priprema.

Miki, hvala što si nam približio značaj ovog sporta.

Nema na cemu.
Probao sam ne samo znacaj nego i sam sport da priblizim siroj javnosti,posto je relativno "nov" sport i mislim da je jako dobar i zasluzuje vecu paznju.

Miki, hvala što si nam približio značaj ovog sporta.

Da li je neko od forumasa probao Hyrox i kakvi su utisci?

Nadam se da sam uspeo malo da vam priblizim,da vas upoznam sa ovim sportom.

HYROX predstavlja zanimljiv spoj tradicionalnog treninga snage, atletike i funkcionalnog fitnessa. Njegova popularnost nije slučajna, jer ljudima pruža konkretan cilj za koji mogu da treniraju, mogućnost merenja rezultata i priliku da provere svoje fizičke sposobnosti u realnim uslovima takmičenja.

Smatram da HYROX može biti odličan dodatak savremenoj fitness kulturi, jer promoviše razvoj celokupne fizičke sposobnosti, a ne samo jednu komponentu fizičke spremnosti.

Bez obzira na to da li se neko bavi bodibildingom, powerliftingom, rekreativnim fitnessom ili atletikom, iz HYROX koncepta može mnogo da nauči.

Na kraju, najvažnija poruka ovog sporta jeste da prava fizička spremnost ne podrazumeva samo koliko možemo da podignemo, koliko imamo mišićne mase ili koliko brzo možemo da trčimo, već koliko dobro naše telo može da funkcioniše kada se sve te sposobnosti spoje u jednu celinu.

Ko može da se takmiči u HYROX-u?

Jedna od najvećih prednosti ovog sporta jeste postojanje različitih takmičarskih kategorija.

Postoje pojedinačne kategorije Open i Pro, muške i ženske, kao i Doubles, gde dva takmičara zajedno učestvuju i dele funkcionalne zadatke.

Postoji i Relay kategorija, u kojoj se takmiči tim od četiri člana, kao i Adaptive kategorije namenjene sportistima sa različitim vrstama invaliditeta.

To omogućava učešće kako rekreativcima, tako i veoma iskusnim sportistima.

Ipak, činjenica da je HYROX otvoren za širok krug učesnika ne znači da je fizički jednostavan. Za bezbedno učešće potrebna je odgovarajuća priprema.

Posebno je važno naučiti pravilno raspoređivanje snage tokom takmičenja. Prebrz početak može dovesti do velikog pada performansi u drugom delu trke.

Početnici ne bi trebalo odmah da pokušavaju da treniraju maksimalnim intenzitetom. Mnogo je važnije postepeno razvijati kondiciju, tehniku i radnu sposobnost.

Kako se pripremiti za HYROX?

Priprema za HYROX mora biti planska i dobro organizovana.

Dobar program treninga trebalo bi da obuhvati:

- Trening snage dva do tri puta nedeljno.
- Trčanje različitim intenzitetima i dužinama.
- Intervalni trening za razvoj kondicije.
- Funkcionalne vežbe koje se koriste na takmičenju.
- Vežbanje prelaska sa trčanja na funkcionalne discipline.
- Odgovarajuću ishranu, hidrataciju i oporavak.