Zoltan Kozma

koja je razlika izmedju elite whey i ovog 100% whey?

preporucujem ti Elite Whey Protein, jedan od najkvalitetnijih i ujedno najtrazenijih,  koristis ga prevashodno posle treninga za brzi oporavak, a mozes i u toku dana, ujutru, izmedju obroka... naravno uz to ti je potrebna i kvalitetna ishrana bogata proteinima.

Pretrazi malo forum... sigurno ces naci korisne informacije... i ukucaj i elte whey 

A kako da radi 3 puta nedeljno recimo ledja?Da li se slazemo da ne treba vezbati misic koji je pod upalom?E pa ako  kako treba odradi neki misic nema sanse da nema upalu bar 3-4 dana,a ne vidim kako onda da uglavi 3put nedeljno svaki misic...Pa cak i dvaput nedeljno je zeznuto osim ako ne ide na push-pull ili lower-upper sistem....

   Ovo o cemu govoris ima smisla,naravno,ali za one cije iskustvo prelazi nekih 10-12 nedelja. Za pocetnike,ovakav pristup daje najbolje rezultate jer se radi na poboljsanju misicnog fitnesa,savladava se pravilna tehnika izvodjenja vezbi i pravi se jedna osnova za naprednije programe koji slede.. Mislim,valjda je jasno da ne postoji nacin da pocetnik odradi trening takvog inteziteta,da dodje do takve neuromisicne aktivacije da ce mu biti potrebno nedelju dana da se oporavi..

e to je drugo,moja greska...ja uvek racunam da ce neko biti tu da pokaze

A kako da radi 3 puta nedeljno recimo ledja?Da li se slazemo da ne treba vezbati misic koji je pod upalom?E pa ako  kako treba odradi neki misic nema sanse da nema upalu bar 3-4 dana,a ne vidim kako onda da uglavi 3put nedeljno svaki misic...Pa cak i dvaput nedeljno je zeznuto osim ako ne ide na push-pull ili lower-upper sistem....

   Ovo o cemu govoris ima smisla,naravno,ali za one cije iskustvo prelazi nekih 10-12 nedelja. Za pocetnike,ovakav pristup daje najbolje rezultate jer se radi na poboljsanju misicnog fitnesa,savladava se pravilna tehnika izvodjenja vezbi i pravi se jedna osnova za naprednije programe koji slede.. Mislim,valjda je jasno da ne postoji nacin da pocetnik odradi trening takvog inteziteta,da dodje do takve neuromisicne aktivacije da ce mu biti potrebno nedelju dana da se oporavi..

koliko se konzumira whey, ja sam planirao da kupim inaj golden standard od kilogram i sta kad njega popijem, d ali ponovo da nastavim ili da prekinem ili je tu nema pravila?

cuo sam da se npr whey protein pije dva puta dnevno, jednm ujutru i jednom posle treninga? da li je to istina i sta danima kada se ne trening off?

whey ti je najneophodnije posle treninga,ali ga mozes piti i pred spavanje(ukoliko usporis malo njegovo varenje),ima i boljih opcija za pred spavanje,i u toku dana (ujutru),mozes ga piti i u dane kad ne treniras,jedino ako ti finasije ne predstavljaju problem,pa malo stedis

cuo sam da se npr whey protein pije dva puta dnevno, jednm ujutru i jednom posle treninga? da li je to istina i sta danima kada se ne trening off?

pa chim krenesh sa treninzima tvom telu trebaju grad materije .. znachi shto pre ..

ella sir se dugo vari i kao takav ide pred spavanje ... posle treninga ide taj PWM ... i onda mozesh ribu ili meso neko posle jedno 20-30 min od popijenog pwma

kazi mi kada je najbolje vreme krenuti sa whey proteinom? Mislim konkretno na vremenski period treniranja i tako to ...

ella sir mi preporucujes posle treninga koliko sam skontao? To je sir koji se moze kupiti u samoposlugama, ne spada u suplemente, tj. nije proizvod koji se iskljucivo kupuje u radnjama sa suplementima .........

uh izvini, toliko termina u poslednje vreme ne mogu sve da pohvatam, ali zanima me pa ucim, eto jedan novi .... znas kako, od suplemenata nisam jos nista poceo da koristim, ne znam da li je sad apravo vreme za to posle mesec dana treniranja ili to nema veze? ja sam mislio da krenem sa whey 100% i mislim d abi se na proteinima samo i zadrzao

pa da whey ubaci,olaksace ti dosta toga

uh izvini, toliko termina u poslednje vreme ne mogu sve da pohvatam, ali zanima me pa ucim, eto jedan novi .... znas kako, od suplemenata nisam jos nista poceo da koristim, ne znam da li je sad apravo vreme za to posle mesec dana treniranja ili to nema veze? ja sam mislio da krenem sa whey 100% i mislim d abi se na proteinima samo i zadrzao

post workout meal-shejk koji pijes pose ltreninga,neznam sta imas od suplementacije(whey,bcaa,kreatin,dextroza...)

sta to bese pwm?

Pa ako nemas adekvatnu ishranu onda ces se samo unazaditi radeci previse... probaj ovako :

1.dan grudi/ledja
2.dan Butine
3.dan off
4.dan Ruke+ramena
5.dan off
6.dan opet kao prvi i sve tako...


Probaj ovako...sve radis u superserijama...uradis vezbu za grudi pa vezba za ledja pa grudi i tako sve...isto i za butine i za ruke....

Mislim glupo ti je da sada vec radis neku specijalizaciju z aruke...bolje prvo nabaci misica pa ces polako sa nedostatcima...a i telo ne trpi prevelike nejednakosti,tako da bi povecao ruke povecaj i ostalo

Radi ili jos mesec dana onako celo telo ili probaj ovo sto sam ti napisao pa vidi sam...jako je tesko prilagoditi ti trening ovako preko postova...

a hrana ti je najvaznije da ispostujes ova 4 obroka pa se potrudi:

Dorucak pod obavezno(ovo bi u savrsenom slucaju bio obrok 2 sata pre treninga)

obrok 2 sata pre treninga

Pwm kao i obrok pola sata posle pwm-a (ovo takodje moze da se desi da ti je obrok pred spavanje,ako nije,onda

obrok pred spavanje-kazein ili ella sir)

koje je moje razmisljanje - visok sam 179 i imam 75 kila. Ramena, ledja, grudi su mi manje vise ok (naravno da moze bolje ali ih ima), ali kuburim sa rukama nesto malo i nogama. Zbog dnevnih obaveza, radim 8 sati u kancelariji ja jednostavno nisam 100% u mogucnosti da se hranim kako treba i da to posle kako treba istreniram iako se trudim maksimalno. Eto, meni je primar da nabacim malo mase pogotovo na rukama i nogama, ti misici su mi prioritet. Za ovih mesec dana vidi se jedan pomak i napredak, ne velik ali ga ima .... sada sa ovim novim programom plasim se, zbog obima vezbi, da ja prosto necu imati dovoljno kalorija da sve to izvucem, ne bih zeleo da smrsam vec obrnuto ... zato mislim da mi je ovaj program neadekvatan mozda bi meni trebao neki drugaciji sa akcentom na ruku, nesto za po dve grupe misica jednom dnevno, ne znam .... lik iz teretane je mislim ovo napisao napamet, nestos to svima daje, nije se on nogo upustao u razgovor samnom oko mojih zelja i mogucnosti ..... sta vi mislite?