Zoltan Kozma

mozes li da mi objasnis vezbu nabacaj?

pa nemoj to da radis ozbiljno ti kazem,to mora neko uzivo da ti pokaze...a cisto da ti kazem,cak i kad savrseno radis mozes nesto istegnuti i sl.  ne bih je preporucio

mozes li da mi objasnis vezbu nabacaj?

meni taj program deluje nekako obimno ...

jops mesec dana ga radi

meni taj program deluje nekako obimno ...

taj covek iz teretane te je ipak video i malo vise "slike" ima o tebi, a mi smo tu da prokomentarisemo i pomognemo    nadam se da covek ima dovoljno iskustva i znanja, meni se cini Ok.

znaci, da rezimiramo, ipak mi preporucujete da upraznjavam trenutno ovaj program koji sam dole napisao, taj koji mi je covek iz teretane dao? mislite da ipak valja?

jasno je covek rekao, vremenom se povecava broj vezbi i broj serija, samim tim se i povecava potrebno vreme za oporavak, sto znaci da se "postepeno" dolazi do trenutka kada si u mogucnosti da radis jednu misicnu partiju jednom nedeljno, sa maksimalnom efikasnoscu i najboljim odmorom - od nedelju dana...

Pa sacekaj da covek kaze,i mene licno zanima

mada tek sad vidim da si napisao mesec dana...ipak bi verovatno trebalo bar 2 meseca da radis tako kako si dosad,tj. celo telo

sad ste me bacili u rebus

A kako da radi 3 puta nedeljno recimo ledja?Da li se slazemo da ne treba vezbati misic koji je pod upalom?E pa ako  kako treba odradi neki misic nema sanse da nema upalu bar 3-4 dana,a ne vidim kako onda da uglavi 3put nedeljno svaki misic...Pa cak i dvaput nedeljno je zeznuto osim ako ne ide na push-pull ili lower-upper sistem....

@Meelosh
 S obzirom da treniras tek nesto vise od mesec dana,sve preporuke da svaku misicnu grupu vezbas jednom nedeljno,iako dobronamerne,nemaju bas nekog smisla... Prvih 12 nedelja si apsolutni pocetnik,i covek koji ti je dao program je verovatno to imao u vidu i moj savet bi bio da ga poslusas.. Ne znam kakav ti je bio program u pogledu serija i ponavljanja,ali u ovom trenutku,2 vezbe u 2-3 serije(ne racunajuci zagrevanje),10-12 ponavljanja za vece misicne partije i 1 vezba u 2-3 serije,takodje u 10-12 pon.za manje partije sa odmorom od 1 minuta,daje najbolje rezultate! Vise ti nije potrebno jer misicne partije radis 3 puta nedeljno. Posle ovog perioda od 3 meseca,mozes da probas naprednije programe kako bi dalje napredovao,gde ces da povecas blago broj vezbi i serija,s tim sto ces svaku misicnu grupu da radis 2 puta nedeljno. Imitiranje treninga profesionalaca koji se pucaju svim i svacim,jedu ogromne kolicine hrane,imaju u proseku 30+godina i 15 godina iskustva je...da se komiras,a to se vidja svaki dan. Pozz

Da te vezbe iskoristi,samo koja ti je ovo vezba "nabacaj"?
Za Grudi radi:3-4 vezbe u 12-14 serija
Ledja:4 vezbe + 1 ekstra za trapez u 16-20 serija
Noge:3-4 vezbe u 12-16 serija
Ramena:3 vezbe,12-14 serija
Biceps:2-3 vezbe 6-8 serija
Triceps 2-3 vezbe 6-8 serija

joj ja svatam d asvi vi volite d aprovodite vreme u tertani i d aradite sto vise vezbi ali nepotrebno je toliko...12 serija za velike grupe 8-12 za manje.

Samo razmisljajte logicno:

Grudi:koje miisce imamo?Pectoraliss minor i major.Pectoralis major ima dve glave,pectoralis minor se ne moze izolovano pogoditi on ce raditi kad i major...dakle dve glave-dve vezbe.Jedna za donju glavu(ravni,kontrakosi potisak,propadanja) i jedna za gornju(kosi potisak) i doda s ejos jedna vezba cisto radi guranja jos krvi u podrucje,recimo neko letenje.

Ledja imaju mnogo misica-latissimusi,rhomboidi,trapeizus,erectori...i logicno bi bilo raditi po jednu vezbu za svaki taj misic?greska!
Kod ledja je gotovo nemoguce iole znacajno izolovati neki poseban misic.Ona uvek rade u tandemu.Dovoljne su maksimalno 4 vezbe,zaista nema potrebe za vise...recimo mrtva vuca za donja ledja i erectore pretezno mada u velikoj meri pogadja i donju porciju trapeza...Zgibovi koji pretezno pogadjaju latove(opet u zavisnosti kakvi zgibovi se rade) i jos jedna vec po zelji recimo veslanje u pretkonu,t sipkom ili vec nesto drugo.

Ramena ok,po jedna vezba za svaku od  3glave

Biceps i triceps isto 2 -3 vezbe i to je to.

Zadnja loza 2 vezbe,jedna tipa mrtve vuce sa pravim nogama i jedna tipa noznog pregiba.
Kvadriceps 3 vezbe,recimo Cucanja sa stopalima okrenutim ka spolja,nozna presa i iskorak...

Listovi 2 vezbe,jedna tipa stojeceg podizanja i jedna tipa sedeceg podizanja na prste...stomak 2 vezbe,jedna tipa podizanja nogu i jedna tipa savijanja torza.

Cekaj malo,a sta sam mu ja napisao?!!!

Iskreno, ni ja ne znam koja je to vezba "nabacaj", planirao sam da je sada izguglam .... tako pise

Hvala ljudi ... nekako sam i ja skontao da bi trebalo ovako nesto da ide kako kazete, ja naravno nemam iskustva jos ali sam neke stvari naucio / primetio tokom ovih mesec dana zato mi nije bio jasan ovaj moj program

nabacaj je super za overral masu ali ti ne treba zasda zaista,njega treba pazljivo raditi

Da te vezbe iskoristi,samo koja ti je ovo vezba "nabacaj"?
Za Grudi radi:3-4 vezbe u 12-14 serija
Ledja:4 vezbe + 1 ekstra za trapez u 16-20 serija
Noge:3-4 vezbe u 12-16 serija
Ramena:3 vezbe,12-14 serija
Biceps:2-3 vezbe 6-8 serija
Triceps 2-3 vezbe 6-8 serija

joj ja svatam d asvi vi volite d aprovodite vreme u tertani i d aradite sto vise vezbi ali nepotrebno je toliko...12 serija za velike grupe 8-12 za manje.

Samo razmisljajte logicno:

Grudi:koje miisce imamo?Pectoraliss minor i major.Pectoralis major ima dve glave,pectoralis minor se ne moze izolovano pogoditi on ce raditi kad i major...dakle dve glave-dve vezbe.Jedna za donju glavu(ravni,kontrakosi potisak,propadanja) i jedna za gornju(kosi potisak) i doda s ejos jedna vezba cisto radi guranja jos krvi u podrucje,recimo neko letenje.

Ledja imaju mnogo misica-latissimusi,rhomboidi,trapeizus,erectori...i logicno bi bilo raditi po jednu vezbu za svaki taj misic?greska!
Kod ledja je gotovo nemoguce iole znacajno izolovati neki poseban misic.Ona uvek rade u tandemu.Dovoljne su maksimalno 4 vezbe,zaista nema potrebe za vise...recimo mrtva vuca za donja ledja i erectore pretezno mada u velikoj meri pogadja i donju porciju trapeza...Zgibovi koji pretezno pogadjaju latove(opet u zavisnosti kakvi zgibovi se rade) i jos jedna vec po zelji recimo veslanje u pretkonu,t sipkom ili vec nesto drugo.

Ramena ok,po jedna vezba za svaku od  3glave

Biceps i triceps isto 2 -3 vezbe i to je to.

Zadnja loza 2 vezbe,jedna tipa mrtve vuce sa pravim nogama i jedna tipa noznog pregiba.
Kvadriceps 3 vezbe,recimo Cucanja sa stopalima okrenutim ka spolja,nozna presa i iskorak...

Listovi 2 vezbe,jedna tipa stojeceg podizanja i jedna tipa sedeceg podizanja na prste...stomak 2 vezbe,jedna tipa podizanja nogu i jedna tipa savijanja torza.

Iskreno, ni ja ne znam koja je to vezba "nabacaj", planirao sam da je sada izguglam .... tako pise

Hvala ljudi ... nekako sam i ja skontao da bi trebalo ovako nesto da ide kako kazete, ja naravno nemam iskustva jos ali sam neke stvari naucio / primetio tokom ovih mesec dana zato mi nije bio jasan ovaj moj program