Zoltan Kozma

nema potrebe odvajati trapez,to su sve ledja...glupo je grupisati ovako...ako vec hoces radi grudi i prednje rame,ledja zadnje i srednje rame,biceps i triceps,i butine...

Pa moze i tako!Nisam rekao da odvoji trapez,pa napisao sam ledja,trapez.

ma ok nego sam mislio da ne tretira trapez kao posebnu grupu pa sad da radi 2 3 vezbe za njega,1 je dosta

aha,to da!

Da te vezbe iskoristi,samo koja ti je ovo vezba "nabacaj"?
Za Grudi radi:3-4 vezbe u 12-14 serija
Ledja:4 vezbe + 1 ekstra za trapez u 16-20 serija
Noge:3-4 vezbe u 12-16 serija
Ramena:3 vezbe,12-14 serija
Biceps:2-3 vezbe 6-8 serija
Triceps 2-3 vezbe 6-8 serija

nema potrebe odvajati trapez,to su sve ledja...glupo je grupisati ovako...ako vec hoces radi grudi i prednje rame,ledja zadnje i srednje rame,biceps i triceps,i butine...

Pa moze i tako!Nisam rekao da odvoji trapez,pa napisao sam ledja,trapez.

ma ok nego sam mislio da ne tretira trapez kao posebnu grupu pa sad da radi 2 3 vezbe za njega,1 je dosta

@Hans - Covek, ti si mi i pre mesec dana kada sam postavljao neka pocetnicka pitanja dosta pomogao tako da ti i sada jos jednom hvala ... Znaci, da grupisem misice po danima a iskoristim vezbe iz ovog programa?

ma imas na gomili tema...imas siguran sam i na par mesta sve napisano zasto je glupo grupisati grudi biceps i ledja triceps,ili ledja i biceps itd.

4 treninga nedeljno,rasporedi onim redom kako sam ti napisao,3 vezbe po misicu.

ponedeljak i utorak radis pa sreda odmor i onda cetvrtak petak radis,vikend odmor...kad s emalo uhodas za nekoliko meseci moze da probas i neki napredniji program.

nema potrebe odvajati trapez,to su sve ledja...glupo je grupisati ovako...ako vec hoces radi grudi i prednje rame,ledja zadnje i srednje rame,biceps i triceps,i butine...

Pa moze i tako!Nisam rekao da odvoji trapez,pa napisao sam ledja,trapez.

@Hans - Covek, ti si mi i pre mesec dana kada sam postavljao neka pocetnicka pitanja dosta pomogao tako da ti i sada jos jednom hvala ... Znaci, da grupisem misice po danima a iskoristim vezbe iz ovog programa?

nema potrebe odvajati trapez,to su sve ledja...glupo je grupisati ovako...ako vec hoces radi grudi i prednje rame,ledja zadnje i srednje rame,biceps i triceps,i butine...

pa tako sam nesto i ja mislio zato sam i napisao ovaj post. E da li mozes da mi pojasnis sta bese trapez, koji su to misici i vezbe?

Pa boje podeli po grupama,mislim da ce ti to svako reci.
Na primer:1 dan:Grudi,Biceps
              2 dan:odmor
              3 dan:ledja,trapez
              4 dan:odmor
              5 dan:ramena,triceps
              6 dan:noge
i 7 dan odmor pa sve ispocetka.

Pozdrav

Moja prica je da da u teretanu odlazim nesto jace od mesec dana. Do sada sam radio taj pocetnicki program, upoznavao se sa vezbama, uco pravilno disanje tokom izvodjenja, prevazisao pocetne upale itd

Pre neki dan dobio sam novi program od coveka iz teretane. Voleo bih da mi kazete sta mislite o ovom programu, da li je adekvatan i dobar, i sta bi vi izmenili ili dopunili. Koliko je ova kombinacija dobra?

Moj novi program glasi (radim ga tri dana u nedelji):

PRVI DAN:

Benč ravni
Ravno razvlačenje
Letenje
Rameni potisak
Čučnjevi
Nožna ekstenzija
Nožni pregib
Vežbe za vrat
Veslanje u pretklonu
Stojeći pregib
Triceps ekstenzija
Kosi pregib
Podizanje na prste

Trbušnjaci



DRUGI DAN:

Nabačaj
Jednoručno veslanje
Pulover
Rameni potisak
Vučenje do brade
Letenje iz pretklona
Koncentracioni pregib
Triceps iz pretklona
Zglobni pregib
Listovi
Iskorak

Trbušnjaci



TREĆI DAN:

Čučnjevi
Nožna ekstenzija
Nožni pregib
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu
Kosi benč
Uski benč
Rameni potisak
Prednje podizanje
Triceps iznad glave
Sedeći pregib
Obrnuti pregib
Letenje u pretklonu
Čučnjevi

Trbusnjaci



Kao sto vidite upitanju je rad celog tela svaki dan pa me zanima st amislite o tome, ili bi sada trebalo da radim po grupama misice za svaki dan?