Zoltan Kozma

Pauza izmedju vezbi 1minut do 1,5 minut

Pauze izmedju svake serije u vezbi 45 sek,jel sam dobro shvatio ? A pauze izmedju vezbi 1,5 do 2 min ili ?

Hvala Marko na odgovoru.Nisam bas do te mere radila kao sto si napisao ali sam nesto na tu foru i radila i do sad.A uvek imam trening partnera koji me prati narocito na treningu za ramena,bas zato sto imam problema sa bucicama i tezinama.
A to da ce mi biti zao sto sam te pitala za savet,sutra uvece ako budes stucao znaces da te ja "spominjem" jer mi je trening za ramena na redu

@Hans
Meni odgovara da odradim po dve vezbe i nekako mi je po jedna nedovoljna.Mada nije uvek ni tako,radim razne varijante,nekad se isforsiram i dovoljno odradim misic i sa po jednom vezbom,menjam ja to kako mi odgovara i kako se kad osecam.Ali licno mi najvise opdgovara ovako,a ni moja ramena tj deltovi ne vidim da se bune

neznam meni je to mnogo,ja samo uradim 3 serije za zadnje i 3 serije za srednje na kraju dana kada radim ruke....

Sve sam srecna kad naidjem na istomisljenika medju devojkama ili zenama,a narocito sto se tice ramena  Wink

he he, takodje  

Probaj sa bucicama od 3kg da ides 15 ponavljanja,sa 5 kg 12 ponavljanja,sa 8 kg 8 do 10 ponavljanja(ako ti je to mnogo neka te neko prati tako sto ce ti podizati podlaktice ,ali samo onoliko koliko je potrebno),zatim idi sa 8kg 8 puta,odmah za 3kg 8 puta,i uzmi od 1kg 8 puta i to sve ponovi 3 do 4 puta...i zaljices sto si me pitala za savet

Da li treba da se prave pauze izmedju ovih serija ili se radi bez pauza?

Hvala Marko na odgovoru.Nisam bas do te mere radila kao sto si napisao ali sam nesto na tu foru i radila i do sad.A uvek imam trening partnera koji me prati narocito na treningu za ramena,bas zato sto imam problema sa bucicama i tezinama.
A to da ce mi biti zao sto sam te pitala za savet,sutra uvece ako budes stucao znaces da te ja "spominjem" jer mi je trening za ramena na redu

@Hans
Meni odgovara da odradim po dve vezbe i nekako mi je po jedna nedovoljna.Mada nije uvek ni tako,radim razne varijante,nekad se isforsiram i dovoljno odradim misic i sa po jednom vezbom,menjam ja to kako mi odgovara i kako se kad osecam.Ali licno mi najvise opdgovara ovako,a ni moja ramena tj deltovi ne vidim da se bune

Mene samo zanima zasto raditi po dve vezbe za svaki delt??

Probaj sa bucicama od 3kg da ides 15 ponavljanja,sa 5 kg 12 ponavljanja,sa 8 kg 8 do 10 ponavljanja(ako ti je to mnogo neka te neko prati tako sto ce ti podizati podlaktice ,ali samo onoliko koliko je potrebno),zatim idi sa 8kg 8 puta,odmah za 3kg 8 puta,i uzmi od 1kg 8 puta i to sve ponovi 3 do 4 puta...i zaljices sto si me pitala za savet

Nema tu razlike u trenigu musko ...zensko.treba prilagoditi tezinu i raditi do otkaza i ne brojati serije ,vec se koncentrisati na ponavljanja.Posle dobro odradjenog treninga bilo bi pozeljno da vise ruke ne mozete da pomerite!

Iskreno tvoje misljenje me je i zanimalo najvise i definitivno se slazem sa tobom.Licno uvek na treningu za ramena radim po dve vezbe za prednje i srednje rame i po jednu za zadnje,i trudim se da ih odradim do maximuma.Koce me malo tezine jer teretana nije bas maximalno opremljena i ne mogu da odradim eto npr kod letenja sa adekvatnom tezinom.Imam npr bucicu od 3kg pa sledeca je od 5kg pa sledeca od 8kg itd a meni je kod ramena i pola kg presudno a to je negde izmedju tih bucica kojima raspolazemo.Ali dobro snadjem se nekako radeci opadajuce serije,sa vecim bucicama pa sa manjim.Ako imas neki predlog bolji reci ako nije problem


@ ~Monika~

Sve sam srecna kad naidjem na istomisljenika medju devojkama ili zenama,a narocito sto se tice ramena 

.Posle dobro odradjenog treninga bilo bi pozeljno da vise ruke ne mozete da pomerite!

bravo... a ne besciljno mlataranje sa tegicem za barbike... tako ja zovem one od 1 ili 2 kg...

ma sve je ok, svaka forma vezbanja ima nesto svoje zanimljivo, ali kad je oblikovanje tela u pitanju, bez tegova nema nista.

Nema tu razlike u trenigu musko ...zensko.treba prilagoditi tezinu i raditi do otkaza i ne brojati serije ,vec se koncentrisati na ponavljanja.Posle dobro odradjenog treninga bilo bi pozeljno da vise ruke ne mozete da pomerite!

ramena kod zena?  daju bolji utisak celom telu,  izmedju ostalog i vizuelni utisak uzeg struka....
licno imam dve male snicle na ramenima koje mi lepo stoje, he he salim se... od plivanja sam to nasledila, i moram priznati da majice lepse stoje na razvijenijim ramenima.
slazem se sa tobom beka, neverovatno koliko je tesko prvi put osobu nauciti da radi letenje, ako sam u prilici dajem vezbu za srednje rame na spravi za srednje rame (odrucenje) pa tek kasnije letenje.

Cini mi se da je bas adekvatna osoba pokrenula temu jel da

Iskreno letenje mi se cini kao vezba koju ljudi najteze skapiraju i najteze udju u pokret na pocetku.A narocito kuburim sa zenama po pitanju letenja I vidjam ljude da godinama treniraju i opet mi se cini nekako da rade nepravilno

Slozicu se da je polozaj ruke i ugao individualna stvar,treba pronaci sebe.Meni licno najvise odgovara kad su mi ruke blago savijene dok izvodim letenje,ali ima dana kad sam cini mi se premorena pa mi odgovara da radim sa malo vise savijenim rukama.
Sto se tezina za ramena tice ne volim da ih forsiram,a i fino mi rade ramena na manjim tezinama tako da najcesce radim letenje sa bucicama od po 3-5 kg (ipak sam na zalost zensko )

Interesuje me ukratko i vase misljenje o treningu za ramena kod zena.Ja konkretno obozavam da ih radim i vrlo ih rado radim jer i kod zena i kod muskaraca mi je lepo da vidim lepo drzanje ramena i lepa ramena.Cini mi se da je to prvo sto primetim kod osobe

ne maksimum,nego je to tezina koju mogu da drzim 2 sekunde u gornjem polozaju i da spustam 3...neverovatno pogodi srednje rame

moram priznati da meni nekad bude jako simpaticno kada radim pored nekog momka sa vecom tezinom nego on

nista neskromno, samo mnogo simpaticno


i naravno da nema veze tezina, ako je tebi maksimum 4 kg extra, samo da je pravilno i kako treba... nikakvo "junacenje" sa tezinama i izvodjenje vezbe gde se aktivira mnostvo drugih misica umesto ciljanog....