Pazi ja sam i bez ikakve ishrane,bez ikakvog znanja o treninzima ili bilo cemu,uz svaku mogucu gresku koju neko moze napraviti,opet dobio 20kg za prve tri godine osljarenja po teretani.Samo je vazna volja,a otkad sam otkrio ovaj sajt i sredio hranu,napredovao vise nego prve 3 godine.Ti odma na pocetku treniranja imas priliku da mnogo naucis i to odma primenis tako da si u prednosti na vecinu pocetnika koje gledam ovih dana po teretani koji 6 puta nedeljno rade biceps,vezbaju po tri sata i koji su umislili da u teretani rastu misici...

Ja bih ti preporucio da prvo krenes da sredjujes hranu,ako ne ide uzmi volumass . Visokoprocentni su ti whey koncentrati,izolati.A gejner je prvenstveno tu da dobijes na kilazi.Gledaj za pocetak da ispostujes bar ove obroke : DORUCAK najvazniji,sat pre treninga,sat posle treninga i pred spavanje.

Moje misljenje sam ti napisao malopre na private, ali cu prebaciti ovde ako zelis... PozZ

pocetnik sam!resio sam da ozbiljno krenem u teretanu i gotovo...
da li bi ti meni preporucio volumass ili nesto drugo,pretpostavljam da si upucen koji mi je cilj.pisao sam u temi

koji su to visokoprocentni whey-proteini....

Gledas da povecavas obroke u toku dana,prvo 4 se naviknes,pa 5....Vazno je da u svakom pojedes i uh i proteine.

Ja ustanem popijem 25 grama wheya,pola sata kasnije doruckujem 2 l mleka,kilo i dvesta banana

2-3sata kasnije 300gr piletine + 250 crveni bareni pasulj iz konzerve

3.obrok 200gr junetine + pirinac ili opet banane

trening

post trening 60gr wheya,10gr glutamin

obrok posle sat vremena 10 belanaca + pirinac 100-150gr

u zadnja dva obroka popijem jos jednom whey,jos 2l mleka,neko suvo grozdje,ananas


Inace ako ti stomak ne trpi definitivno ne pij mnogo mleka,ja imam neku cudnu toleranciju na laktozu.

A gejner pij dvaput ako imas finansija da to pokrijes.

Ako si pocetnik,ici ce ti dobro i bez amino kis.,radije za te pare u7zmi visokoprocentni whey

A ako vec uzimas amino,uzmi neke bcaa

znam da je isxrana MAJKA!!!upravo je ja i nemam,jel mozes da mi kazes svoj nacin ishrane pa da po tome pocnem a kasnije cu po svome,ako ti nije problem..
uzmem volumas pa onda kasnije nesto jace..da li da uzmem sam volumass ili sa amino kis.

Pazi ovako brate,znaci hrana ti je sve,to je poenta.Ne racunaj volumass u onih 6 obroka koje moras da ispostujes i rasces.

A od tih 45 obroka...mozes da dobijes 5 kila a mozes da nedobijes nista.Surova cinjenica je da svakim od nas upravlja genetika.BB nije egzaktna nauka,svako mora za sebe da vidi sta mu godi.Moras prvo da probas sa volumassom par meseci pa onda promeni,pa uporedi...tako se to radi.Vreme mora da prodje,nema instant resenja...da ih ima,svi bi bili ogromne misicave zveri od dvesta kila misica....

znaci to je dovoljno za dobijanje na masi?kako bi onda to izgledalo: svaki drugi dan trening.
da nije malo jednom dnevno?znaci ako se uzima jednom dnevno ishrana treba da bude pojacana...
i koliki bi dobio od tih 45 obroka na masi?

4 treninga ti je dovoljno osim ako neces da se pretreniras.

mnogo je 6 puta nedeljno

 uzima se svaki put posle treninga i samo tada

to i nije losa varijanta...
koliko doza se uzima na dan!?
kazi mi da li je puno 6 treninga u tiku nedelju dana?3 dana pa jedan pauza

40g wheya + 80g dex 

45 treninga pa ti izracunaj koliko je to tebi u mesec dana , ja u mesec dana treniram 18 puta , meni znaci moze oko 2 i nesto

i koliko bi ova prva varijanta trajala,vremenski!?i koliko bi bila jedna doza
takodje me zanima napredak od prve konbinacije!?
za ovu drugu nemam para,brate ne da je skupo...

  ovo sam kupio trebam da koristim posto nisam dugo vezbao , tu su mikronizovane BCAA 300g 1500 din , omega-3 500 din 100 kaps , designer whey 1,6kg  2000 din ,  mislim da je to to , od vitamina uzimam oligovi 150 din otprilike kosta  , to je to otprilike , e sada samo da me zdravlje posluzi

ja imam dve kombinacije , ajde evo ti ova jeftinija

izolat + dekstorza

izolat 1,9 kg 3600 din
deks 1kg 100 din


ISO-100 + vitargo

ISO-100 2,2kg  4700 din
vitargo 5kg  6000 din

  plus kreatin  1kg  3000 din

dobro.kazi mi iz tvog iskustva neku konbinaciju sa objasnjenjem kako koristiti i cenu te konbinacije