Zoltan Kozma

nemoj nikad ili-ili...  uglavnom svi mi najbolje osetimo samo jednu od varijanti vezbe i onda se "zalepimo" za nju...   uvek kombinuj i sokiraj misice novim treningom

Vidim da dosta vas radi sa bucicama potiske a ne ravnom sipkom. Ja sam do skoro uvek radio grudi ravnom sipkom, ravni bench, kosi bench, sajle. Medjutim primetio sam kao da stagniram tj. da ne napredujem vise i da grudi nisu simetricne vec kada se bas zagleda kao da je jedna naprednija od druge, valjda jer mi je desna strana jaca i jace izbacujem tom stranom pa zato je simetrija izostala. Krenuo sam od pre neki mesec da radim ravni i kosi potisak bucicama umesto ravne sipke i mnogo me jace pogadja i daleko vece upale imam nego kada sam radio sa sipkom. Videcu da li ce i doci i do bolje simetrije odnosno da li ce se razlika smanjiti.

OK 

Sad cu da probam jedan trening sto nadjoh u Poliquinovu knjigu.
Potisak bucicama na kosoj klupi :
1. nagib 60, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
2.nagib 50-55, 6-8 ponavljanja 10s odmor
3.nagib 40-45, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
I taj ciklus ponovim jos 2 puta

Na kraju dodam jos mozda propadanja, i vec vidim kako cu se razvaliti 

danas radim grudi... hmm... ako budem probao ovo javljam ti

Ja radim propadanja sa asistencijom,  razne varijante razvlacenja, ponekad leptir i razvlacenje na sajli 

Sad cu da probam jedan trening sto nadjoh u Poliquinovu knjigu.
Potisak bucicama na kosoj klupi :
1. nagib 60, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
2.nagib 50-55, 6-8 ponavljanja 10s odmor
3.nagib 40-45, 6-8 ponavljanja, 10s odmor
I taj ciklus ponovim jos 2 puta

Na kraju dodam jos mozda propadanja, i vec vidim kako cu se razvaliti 

prwo radim ravan bendz 4 serije a sledeci trening kosi bendz.. drugu vezbu radim kosi potisak ako sam radio ravan bendz i obrnuto... treca propadanja sa opterecenjem... cetvrta razvlacenje ... ako sam radio ravan bendz ravno razvlacenje a kosi koso razvlacenje..

zar se ne kaze BENCH?

zar je bitno kako se kaze ? ne mogu da verujem... o cemu ti pricas tj smaras..  Lokk1 on je GEEEEEEKKKK onaj najgori... okoreli

zargon brate
... shto si vechiti geek ?

a meni je i glupo uopste zvati vezbu BENCH(klupa) sta klupa??wtf potisak sa klupe vec moze....

kaze se .. al kontam da brdo ljudi govori bendz :/ shto mi je nejasno al dobro .. da ne ispadne uvek da ja nehsto smaram

prwo radim ravan bendz 4 serije a sledeci trening kosi bendz.. drugu vezbu radim kosi potisak ako sam radio ravan bendz i obrnuto... treca propadanja sa opterecenjem... cetvrta razvlacenje ... ako sam radio ravan bendz ravno razvlacenje a kosi koso razvlacenje..

zar se ne kaze BENCH?

prwo radim ravan bendz 4 serije a sledeci trening kosi bendz.. drugu vezbu radim kosi potisak ako sam radio ravan bendz i obrnuto... treca propadanja sa opterecenjem... cetvrta razvlacenje ... ako sam radio ravan bendz ravno razvlacenje a kosi koso razvlacenje..

ma propadanje inace pogadja donju,ali siroka jer vise ide na grudi a manje na triceps

jeste to je letenje

ravni i kontrakosi ti pogadjaju isto mesto stefi,izbaci jedno i dodaj letenje za kraj

Kad ne radim neki poseban program onda radim ovako,u superseriji sa ledjima uvek

Kosi potisak buckama 30stepeni nagib

Kontrakosi buckama ili propadanja siroka

za kraj letenje,bilo koje,ravno,koso,kontrakoso,masina

to mi je prwo palo na pamet, inace stalno menjam

znaci siroka propadanja pogadjaju donji deo grudi?


letenje-kako radis letenje na klupi, ono sa skroz ispruzenim rukama u laktowima?

Moj trening je ovakav:
pre svakog treninga zagrevanje 10 min, na bencu, na kosoj klupi i buckama...
-Kosi benc 1 za zagrevanje + 4radne...
-Ravni benc 4 serije.....
-Kosi potisak buckama 4 serije (laktovi idu do 90 stepeni i bez uvrtanja).....
-Razvlacenje na ravnoj klupi 4 serije (laktove spustam do kraja koliko mogu, istezem se i obicno uvrcem bucke)....
- Lever Incline Chest Press http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/LVInclineChestPress.html  4 serije sa malom tezinom, brzo radim....za napumpavanje.. to je to.....