e a sta kazete za trcanje po stepenice,danas sam trcio ovako...400m ,20 stepenice 5x,tako bez prestana 5 puta...to dolazi 2km i 500 stepenice...jel to u redu?

Mala dopuna - taj trening je raĂ°en sa neoporavljenom zadnjom ložom, pritom, temperatura na metar iznad tartana je iznosila sigurno oko 35+ stepeni ( iako je "vazdušna" bila 30)... 

Daniela, jeste sve to lepo, ali i dalje nisam zadovoljan... biću, kad odradim isti trening, ali uz vreme - brzi krug <60 sek, spori =90! 

DHEA ali puls od 110 na sporom krugu znači da ipak odlično podnosiš temperaturu...
u svakom sluačju po ovakovom vrmenu ovo je trening samo za dobro utrenirane

ja planiram sledece godine da radim kardio trening... ove godine nisam radio kardio jer nisam imao a ni trenutno nemam whey,bcaa i josh sto sta sto mi je istinski neophodno... da sam trcao bio bi bolje definisan ali suv kao grana... 
@ makedonac92  kako te mrzi sam da trcis sam ? nemas ambicije.. cccc

pa nije me mrzelo...mesec,dva,tri...ali vise pocinjem da se smorim psihicki,plus ja trcim na mesta gde nema nikoga i to bas dosta smori,to cu da promenim :X

Beka, trening koji je on postavio je "kontra" efikasan! I to iz jedno bar 3-4 opširna razloga, koje zaista ne mogu da objašnjavam sada, ali gledanjem kroz neku zdravu logiku, brzo se dolazi do grešaka! 

Evo moj trening od petka (20.06.), lokacija - staza na Olimpu, vreme - 13h pri temperaturi od 30 stepeni, puls - brzi krug (150-160), spori (110-120):

- 2 kruga zagrevanje ( tj. oko 4 min, po slobodnoj proceni krug ima 250-300m)
- istezanje
- 2x tempo "klackalica" I, II, I, II, I, gde I predstavlja spori krug (1:50), a II brzi (1:10), sa 5 minuta pauze izmeĂ°u serija!
- krug rastrčavanja
- još malo istezanja

Napomena - razlog skakanja pulsa na 160 je ponajviše bila mala vlažnost vazduha i previsoka temperatura, a ne intenzitet treninga... Mogao sam da raspalim i 4 serije, ali jednostavno nisam želeo da se izlažem riziku...


@ Mark - šta podrazumevaš pod kardio treningom!? Nije ti baš na mestu rečenica da makedonac "nema ambicije"... probaj da trčiš po 7km mesec dana (3x nedeljno) pa ćeš videti koliki je to, prvenstveno, psihički zamor! 

ja planiram sledece godine da radim kardio trening... ove godine nisam radio kardio jer nisam imao a ni trenutno nemam whey,bcaa i josh sto sta sto mi je istinski neophodno... da sam trcao bio bi bolje definisan ali suv kao grana... 
@ makedonac92  kako te mrzi sam da trcis sam ? nemas ambicije.. cccc

Efikasno je naravno,i kao sto ti vec rekose vecina koristi te treninge sa intervalima.Ali DHEA ti lepo rece moras ici polako i postepeno i da slusas svoje telo da ga ne bi kidao i unistio.Znaci koristi ti sve to ali mozda malo samo manje naporno to da ti bude,jer vidis koliko je tebi tih 10 min tesko palo,znaci da nisi bio spreman za tu vrstu treninga.A ja npr znam to da radim sa intervalima po 15-20 min. i da mi to bude dovoljno,ni previse ni premalo

Stvrano si bre lud...     ideš iz krajnosti u krajnost!

Pazi, da bi radio HIIT, moraš prvo da imaš odreĂ°en nivo utreniranosti pa tak onda da počneš sa sprintevima (tj. sa aktivnostima na 90+% maxa)... ima tu još dosta toga za objasniti, ali sam mrtav umoran pa ću verovatno sutra dopuniti post...

its ok,i ja sam gotov,ustajem u 6:30 na posao sa caletom,odo na spavanje

Stvrano si bre lud...     ideš iz krajnosti u krajnost!

Pazi, da bi radio HIIT, moraš prvo da imaš odreĂ°en nivo utreniranosti pa tak onda da počneš sa sprintevima (tj. sa aktivnostima na 90+% maxa)... ima tu još dosta toga za objasniti, ali sam mrtav umoran pa ću verovatno sutra dopuniti post...

Makedonac, ode ti u extreme! To je katastrofa kombinacija, kako po tebe, tako i po srce... 

pa to da ali smorio sam se celo vreme da trcim po 7-8km,onako u krug,bar drustva da imam ok ali ovako ne ide,vise se smorim nego sto se umorim :X

Makedonac, ode ti u extreme! To je katastrofa kombinacija, kako po tebe, tako i po srce... 

lepo sto si primenio 'kombinaciju' ...mislim da vecina tako i radi, zar ne ?
pokusaj malo duze sledeci put..

srce i dusha svakih fudbalerskih priprema .. jebem im sve da im jebem

to se zove HIIT intervali....

Kakaf efekat?
Nego ovo je trebalo da ide u aerobni trening...

gorenje sala,eksplozivnost,brzina... a inace nisam znao da treba tamo..