Nema na cemu,zadovoljstvo mi je sto ce jos neko da oseti cari ovog treninga,a ja ujedno zalim sto jos dugo necu smeti da ga radim

Hvala za info Beka S,evo nasao sam tu temu http://forum.pansport.rs/index.php?topic=16545.15

Da Marko,meni si bas pisao u temi "Kruzni trening..." pre par meseci,i samo mogu da kazem da sam,kao sto ti vec znas,tada probala i stvarno je super i svakome bih preporucila da ih proba...
Odlicno za noge,gluteus,ma za sve,osetis trening maximalno

da,piramidalno doziranje radi i kod drugih vezbi,a s obzirom da ti je ovo bilo lagano,vreme je da krenes sa kruznim treningom za noge.O tome sam vec negde pisao,ali ako zelis stvarno da ti bude muka nece mi biti tesko opet da napisem 

Upravo tako,sa tim da bih ja uradi 4 seriju isto kao 3,a 5 seriju idi 20 kg 15 ponavljanja ali koncentrisano...e tek posle toga ces zvati upomoc a bice ti i muka

Ja sve ovo izdrzala danas i nisam zvala upomoc  .  A ni muke nigde 
Marko, da li da ovo piramidalno doziranje tezine praktikujem i kod drugih vezbi za noge i gluteus?

naravno, ja sam mislila na dobijanje "oblika" nogu koji se najbolje dobija upravo sa tezinama

mada moram prizanti da mi je skakutanje pp aerobicima pomoglo da kad sam krenula u teretanu počnem odmah za većim težinama.. ustavri jedinu korist koju sam imala jeste da su mi ojačale noge...
čučnjevi su mi pomogli da ojača guza i da se oblikuju noge onako kako ja želim

hehe vrlo poznat osecaj... ali veruj mi na rec tako se oblikuju noge... dzaba skakutanje na aerobicima satima...

To je najblaze sto moze da ti se desi ...

Vidim ja da ti hoces da mi se smeje cela teretana kada na kraju budem isla cetvoronoske kuci 

Upravo tako,sa tim da bih ja uradi 4 seriju isto kao 3,a 5 seriju idi 20 kg 15 ponavljanja ali koncentrisano...e tek posle toga ces zvati upomoc a bice ti i muka

Piramidalno doziranje tezine - da li to znaci svaka serija sa vise kg ?
Npr. 1 serija 25 kg- 10 ponavljanja
       2 serija 30 kg - 8 ponavljanja
       3 serija 35 kg - 6 ponavljanja
i na kraju kod zadnjeg dizanja da zovem upomoc posto necu imati snage da se podignem  .
Hocu, salim se. 

na prethodni post nemam sta da dodam    upravo to, svaki put nesto drugacije...  vremenom ces povecavati tezine i ponavljanja ne vise od 12 - gde je 12-o ponavljanje najteze i to na jedvite uradjeno...
a s vremena na vreme ta varijanta sa vecim brojem ponavljanja
deluje sasvim ok ovo sto si napisala!

Iskorak na smit masini ti je samo opcija,to isto mnogo efikasnije mozes da radis bucicama i to hodajuci iskorak i to radi do odkaza.Cucaj radi piramidalno doziranje tezine sa smanjenjem broja ponavljanja,a povremeno radi manju tezinu ali veci broj ponavljanja.Poenta treninga za noge je da ih svaki put sokiras na razlicit nacin da bi doslo do napredka.

Monika ovo sve vec radim, jedino ne znam kako da radim iskorak na smith masini.
Odizanje kukova na parteru radim tako sto stavim na stomak ploce od 15 kg.
Sve ove vezbe sto si navela koliko ponavljanja bi bilo najefikasnije da radim. Za sada radim sa takvom tezinom da mogu da uradim oko 10 ponavljanja po 3 serije za iskorake, a cucanj radim 6-8 ponavljanja, odizanje kukova oko 15 ponavljanja.
Da li tu treba nesto da menjam? Nikako ne zelim da izgubim u obimima (u gluteusu cak moze i koji cm vise, ne bih se bunila uopste  )