manje se opterećuju na mašini a još manje ako noge približiš sebi...
u svakom slučaju probaj i neka ti za sad primarno bude da čuvaš kolena a ne šta je efikasnije

Od sutra konačno krećem i sa treningom za noge i gluteus    
Molim vas za pomoć kako da radim čučnjeve i iskorak a da što manje opterećujem kolena tjs. da ih malo štedim jedno vreme.
Da li je bolje da radim čučanj na smith masini, da li manje opterećuje kolena i koliko je efikasno u odnosu na klasičan čučanj?

mada se mi čujemo i preko pm-a ali možda deo priče bi bilo i da drugi/druge čuju.. čisto da znaju kad je vreme da se jave doktoru

Biljana, da ne bismo skrenuli sa teme o gluteusima i iz razloga sto smatram da je tvoja tema veoma opsirna i ozbiljna, otvorena je tema u podforumu medicina (za pripadnice lepseg pola) gde mozemo slobodno da nastavimo pricu....

ja sam rekla šta sm imala... lično mislim da je u pitanju nešto što saslužuje pažnju dobrog doce

Animal flex...a kada resis taj problem ,ceka te tezi trening .U svakom slucaju ako se pravilno radi verovatnoca za povredom je minimalna,ali svaki trenutak ne paznje i pukok brojanja ponavljanja moze lko dovesti do povrede,narocito donji deo ledja.Najbitnije je da postoji stalno sprega mozak i misic.

probaj da ubacis nesto od preparata koje je Beka nabrojala... ja ti predlazem Animal Flex jer mi tvoj problem ne deluje naivno

Kolena zaista znaju da budu problematicna,budi pazljiva sa tim stvarima.Sve ove vezbe znaju da opterete kolena i,nedaj Boze,da sprece i postizanje cilja,ovde konkretno oblikovanje gluteusa .
Ne bi bilo lose da koristis neke od preparata za ocuvanje i "podmazivanje" zglobova,tipa DYM Joint repair,UNI Jointment sport,Nat MSM & glukosamin i druge slicne preparate...iscitaj malo po forumu, bas imas teme o njima,pa kad vec toliko dugo vuces tu povredu i vidim da naporno vezbas ne bi bilo lose da to ubacis

Radim do maksimuma i nije da se ne umorim, daleko od toga  , ali imam stvarno dobru kondiciju i znam da mogu još 
A što se tiče zglobova, ligamenata to danas idem da prekontrolišem zbog problema sa jednim kolenom koji imam već dugi niz godina još od treniranja karatea. Kada se preforsiram,  to koleno me malo boli, ali posle nekoliko dana mirovanja prodje samo.

pazi samo da ne preteras, mozda misici mogu da izdrze ali zglobovi, ligamenti, tetive nisu jos potpuno spremni...  ili ne radis dobro tj. do maksimuma kruzni trening ako te ne umori dovoljno...
samo polako!

Spremaj Marko. Nije mi dosadio kruzni trening ali mislim da mogu da izdrzim i tezi trening. 

Slažem se. Od kako sam počela da treniram prema vašim savetima i sa većim težinama, ja sam prezadovoljna, nisam očekivala promene za ovako kratko vreme. 
Jedino me ubi onaj Markov kružni tening za noge  , ali je extra.

Kada ti dosadi kruzni trening,spremicu ti jedan malo tezi trening,ali veoma brzo ces pozeleti da se vratis na kruzni

Veruj da rezultati stizu brzo.
I meni je u pocetku bilo naporno da radim kruzne (sad ih obozavam),ali kad vidis kakve rezultate dobijas pa ti jos idrugi kazu kako dobro napredujes,veruj da jedva cekas trening kad ces ponovo da ih radis...I to dokazuje cinjenicu da su vidljii rezultati uvek najbolji stimulans

Slažem se. Od kako sam počela da treniram prema vašim savetima i sa većim težinama, ja sam prezadovoljna, nisam očekivala promene za ovako kratko vreme. 
Jedino me ubi onaj Markov kružni tening za noge  , ali je extra.

Definitivno je tako.
Naravno nece skoditi ni rad na steperima i drugim kardio spravama,ali akcenat baci na ove osnovne vezbe koje su zakon za lepu guzu i donji deo tela