Zoltan Kozma

Pa bas neverujem,a i nenam vremenna za 2 treninga! Pa mislim da mi dobro ide stim da mi ishrana nije bas najbolja ali sad polako sredjujem i to. 

Covece, ne osjecaj li ironiju... 

Pa po tebi kako bi trebao da radim???

pa po meni imas na forumu kako treba...bar 2-3 dana odmora kompletnog nedeljno,radis misic na svakih 4-5 dana s tim sto se pridrzavas onoga koji misiic ne dan pre kojih i sl.

Pa po tebi kako bi trebao da radim???

Kako mislis pretreniranih grudi??? Aj malo opsirnije! A nemozes ti sebe da uporedjujes sa mnom! Ja vidim rezultate i meni ovako odgovara!

pa ne slusas i ja sam video rezultate i onda sam posle godinu dana tako,godinu ipo dana stajao na istom zbog takvog glupog treniranja i sad mi grudi slabije napreduju jer sam ih "zlostavljao" precestim treniranjem to ti je kao ono uzmes sad aas i napredujes i posle nedelju kazes ovo je do j... napredujem a ne osecam se lose pa fala bogu da je trenutno dobro,al je poenta da ne razumes kako telo funkcionise...videces i sam,sta ti ja pricam,nemam nikakve koristi od toga sto ces ti bolje napredovati,samo ti govorim realno kako jeste.Nastavi ti tako,pa napisi koji post na ovu temu za godinu dana

Pa bas neverujem,a i nenam vremenna za 2 treninga! Pa mislim da mi dobro ide stim da mi ishrana nije bas najbolja ali sad polako sredjujem i to. 

Pa samo naprijed onda, mogao bi mozda da ubacis i 2 treninga dnevno, po jedno 2-3 sata, mozda bi ti jos bolje odgovaralo

Kako mislis pretreniranih grudi??? Aj malo opsirnije! A nemozes ti sebe da uporedjujes sa mnom! Ja vidim rezultate i meni ovako odgovara!

Pa ja sam bez ikakve hrane,i dok sam radio 6 dana nedeljno u teretani svaki dan isto benc,biceps pa sam opet dosao od 55 do 69kg za manje od 6 meseci,a jeo nisam nista...kako to? Zato sto pocetnik napreduje sa svakim programom ma sta radio...tako jedino napreduju pocetnici kao i adolescenti kojima bujaju hormoni....ali zato sad placam cenu pretreniranih grudi recimo,tako ces i ti...

Pa evo ovako:u teretanu sam krenuo 1. juna 2007 sa 55kg,i od onda pa do sad nedavno sam radio kao sto sam vec rekao jednu misicnu partiju jednom nedeljno na treningu koji je trajao sat vremena. Sad imam 70kg i visok sam 181cm.jos malo mase i bice dobro. Od suplemenata koristim whey i creatin.

sve je to ok sto su momci rekli ali nam ti nisi uopste okvirno predstavio u kakvoj si formi, koliko dugo treniras itd. itd...  nece biti jednak program za pocetnika i za naprednijeg vezbaca

Ja radim 2 puta nedeljno grudi,biceps,triceps i ledja. Noge i ramena radim samo subotom! Trening mi traje oko 2 sata,nekad vise,nekad manje i super napredujem! Pre sam radio jednu misicnu partiju jednom nedeljno i to samo sat vremena pa mi je drug rekao da nemam ja 100god pa da mi treba nedelju dana odmora. Od tada(pre jedno mesec dana) radim ovako. 

Ma drug ti je profi, vidi se 

Ja radim 2 puta nedeljno grudi,biceps,triceps i ledja. Noge i ramena radim samo subotom! Trening mi traje oko 2 sata,nekad vise,nekad manje i super napredujem! Pre sam radio jednu misicnu partiju jednom nedeljno i to samo sat vremena pa mi je drug rekao da nemam ja 100god pa da mi treba nedelju dana odmora. Od tada(pre jedno mesec dana) radim ovako. 

neznanje je bezbriznost

Ja radim 2 puta nedeljno grudi,biceps,triceps i ledja. Noge i ramena radim samo subotom! Trening mi traje oko 2 sata,nekad vise,nekad manje i super napredujem! Pre sam radio jednu misicnu partiju jednom nedeljno i to samo sat vremena pa mi je drug rekao da nemam ja 100god pa da mi treba nedelju dana odmora. Od tada(pre jedno mesec dana) radim ovako. 

Ja bih hteo samo da se nadovezem

elem, interesuje me posto i ja radim masu i sad kost na laktu mi je onako izrazena, hocu da kazem da ja definiciju imam ali masa hvali pa se zato ona vise primecuje ali evo stavicu sliku da  vidite koja je kost u pitanju, ona koja ide ka unutrasnjosti ali tu je slika ! Lakat mi je da kazem dosta sirok a sama ruka nije toliko !


Pa me sad interesuje ako mozete da mi kazete koje bi vezbe bas trebao da forsiram za taj deo da se to malo popuni ?! Ili da picim standardno ?!

[prilog je izbrisao admin]

Sve zavisi od misica koji radis... recimo misic grudi se sastoji iz dve glave donja i gornja.. za svaki deo misica je najbolje da se radi po jedna vezba (kosi benc ili potisak za gornji deo grudi, a, ravni i kontrakosi ili propadanja za donji deo grudi) i na kraju mozes neko razvlacenje... koso, kontrakoso ili ravno da dodatno napumpas grudi...
Rame se sastoji iz tri glave (prednja, srednja i zadnja glava)... Za svaku od te tri glave dovoljna je po jedna vezba... znaci 3-4 serije od po 8-10-12... ponavljanja...