Zoltan Kozma

3 vezbe po 4 serije sasvim dovoljno za sve,za ledja mozes eventualno jos jednu....

kako mislis primer kombinacija?vezbi?

Mozes li da mi navedes neki primer kombinacija?zeleo bih da probam neke sisteme,ajde navedi neke po danima...Da li je mnogo 5 vezbi po 4 serije 8-10ponavljanja.i tako slicno za grudi i ostale grupe?

Ljudi ih rade zajedno jer je retko koga birga za te partije.Nego po tom spilit sistemu primera radi trebao bih da radim ovako ravni bench 8ponavljanja pa odmah na npr. prednje zgibove,pa nakon toga pauza minut,dva.jel?

uradis benc pa pauza minut pa zgibove pa pauza minut pa benc pa sve tako....a mozes i bez pauze,a mozes i tri serije,a mozes i gigantske serije za antagoniste...imas milion kombinacija

Ljudi ih rade zajedno jer je retko koga birga za te partije.Nego po tom spilit sistemu primera radi trebao bih da radim ovako ravni bench 8ponavljanja pa odmah na npr. prednje zgibove,pa nakon toga pauza minut,dva.jel?

Zasto ne bi bilo dobro za naturalce

mislio je na radjenje grudi i ledja...vecina ljudi misli da ne valja mesati dve "velike" misicne grupe zajedno...a niko ne razmislja o tome da su kvadricepsi i zadnja loza takodje veliki misici a svi ih rade zajedno....

Zasto ne bi bilo dobro za naturalce

Sta da ti kazem,ja sam naturalac i vezbam po ovakvom splitu vec godinu dana...meni odgovara,trening mi traje 45 minuta sto je za naturalca najvaznije,sto pre razoriti misic i pravac klopa,zato su superserije,tri i giga serije dobre jel vise posla uradis za isto vreme ili cak manje vremena...a zasto je dobro vezbati antagonisticke parove je receno vec vise puta,prema tome imas sva objasnjenja zasto a i kako

Mogu li te superserije da urode plodom u slucaju naturalca?nije mi jasno kako ja mogu valjano da odradim npr. ravni bench a da potom predjem npr. na zadnja ledja,ni tamo ni vamo ne mogu da dam maksimum ako mislimo na sistem rada jedne za drugom vezbom.Mogu li dobiti neko objasnjenje u vezi takvog nacina treniranja?

da,da,da pa nisam ni mislio da se posebno rade vec u superserijama.U svakom slucaju hvala hans!

e al jako bitno: nemoj raditi sad prvo odradis ledja pa onda tek kad zavrsis sve vezbe za ledja grudi,nego radi u superserijama sve po mogucstvu(mislim opet vidi ako ti odgovara) jer ces tako bolje odmoriti misic,a nece nijedan patiti ako ga radis posle odradjenog drugog

Pa svidja mi se trening!Kad budem menjao ovaj sadasnji zamenicu ga sa njim!Hvala hans!

a srednje rame? biceps/triceps kontam da radis u 4th danu?
sta radis subotom....? ponovo grudi/ledja i nedelja odmor?

ispravio sam gresku,ne prednje neg srednje i zadnje,ne radim tako po danima,jednostavno kad padne trening padne


ma isti split kao za GVT

a srednje rame? biceps/triceps kontam da radis u 4th danu?
sta radis subotom....? ponovo grudi/ledja i nedelja odmor?

ma imas vec na sto mesta...

1.Grudi/ledja
2.Butine
3.odmor
4.nadlaktica +srednje i zadnje rame
5.odmor

listovi svaki 2-3 dan

ni kod mene al ja imam drugaciji split koji se vecini ne svidja pa nema poente da ti predlazem...ako tebi ovako odgovara onda nastavi,ako masinerija stane,menjaj raspored to je to.

Ma nema veze,mozda se meni svidi...daj da cujem...