Zoltan Kozma

ni kod mene al ja imam drugaciji split koji se vecini ne svidja pa nema poente da ti predlazem...ako tebi ovako odgovara onda nastavi,ako masinerija stane,menjaj raspored to je to.

E tu sledi onaj najveci problem.U mom mestu teretana NEDELJOM neradi,sta sad da radim,poludecu

ma ok je split,al recimo ova zadnja pauza je malo mnogo,ja sam pre trenirao ovako nesto,ok je split s tim da izbacis zadnju pauzu i tu ubacis odma grudi prednje i tako sve redom

Ne!Radi jednu misicnu partiju jednom nedeljno!

Mozda da objanis zasto!?
Kako ces potstaknuti misice na rast ako im dozvolis da se potpuno oporave i zaborave prethodni trening!?
Misic je odmoran vec nakon 48h od treninga i spreman za ponovno opterecenje... remember this

Pa cekaj,jer trebam da ih treniram neoporavljene,ne kontam te?!Pa svi skoro rade jednu misicnu partiju jednom nedeljno!Izvinjavam se na offtopicu!

misic se oporavi posle 48-72 sata i spreman je z arad,7 dana razmaka je previse,5 dana bi bilo savrseno za naturalca

OK razumem ja to,nego sad ispadne da nevalja ovakav trening npr:
-Grudi-prednje rame
-Ledja-zadnje i srednje rame
-pauza
-Biceps,triceps
-Noge
-pauza
-pauza
To je jedan misic jednom nedeljno,ako nevalja daj mi ti neki predlog kako treba da radim?!Unapred hvala!

Ne!Radi jednu misicnu partiju jednom nedeljno!

Mozda da objanis zasto!?
Kako ces potstaknuti misice na rast ako im dozvolis da se potpuno oporave i zaborave prethodni trening!?
Misic je odmoran vec nakon 48h od treninga i spreman za ponovno opterecenje... remember this

Pa cekaj,jer trebam da ih treniram neoporavljene,ne kontam te?!Pa svi skoro rade jednu misicnu partiju jednom nedeljno!Izvinjavam se na offtopicu!

misic se oporavi posle 48-72 sata i spreman je z arad,7 dana razmaka je previse,5 dana bi bilo savrseno za naturalca

Ne!Radi jednu misicnu partiju jednom nedeljno!

Mozda da objanis zasto!?
Kako ces potstaknuti misice na rast ako im dozvolis da se potpuno oporave i zaborave prethodni trening!?
Misic je odmoran vec nakon 48h od treninga i spreman za ponovno opterecenje... remember this

Pa cekaj,jer trebam da ih treniram neoporavljene,ne kontam te?!Pa svi skoro rade jednu misicnu partiju jednom nedeljno!Izvinjavam se na offtopicu!

Pa ne znam da li je dva puta nedeljno,ja mislim da bi moglo svaki drugi dan a mozda i svaki dan pa u krug,jer mi ne deluje naporno.eventualno nedeljom pauza?

Pa jel' samo 2 puta nedeljno, ne svidja mi se program 

Sta mislitie o ovom programu preuzeo sam ga sa srodnog sajta

RB   Naziv vežbe   Mišićna grupa   Broj ponavljanja
Prvi dan (grudi, leĂ°a, triceps, stomak)
1.   Ravni benč   Grudi   15   10   8
2.   Koso razvlačenje   Grudi   10   10   
3.   Pek-dek   Grudi   10   10   
4.   Hiperekstenzija   LeĂ°a   10   10   10
5.   Lat široki iza glave   LeĂ°a   15   10   10
6.   Lat veslanje   LeĂ°a   12   10   
7.   Lat potisak   Triceps   15   12   10
8.   Ekstenzija bučicom iza glave   Triceps   10   10   10
9.   Kosa klupa (kontrakcije)   Stomak   20   20   20
Drugi dan (noge, ramena, biceps, stomak)
1.   Nožna ekstenzija   Noge   15   12   10
2.   Nožni potisak (leg press)   Noge   20   15   10
3.   Nožni pregib (ležeći)   Noge   10   10   10
4.   Stojeći list   Noge   15   12   10
5.   Potisak rameni   Ramena   15   12   10
6.   Letenje bučicama   Ramena   10   10   10
7.   Stojeći biceps pregib šipkom   Ruke   10   10   10
8.   Koncentracioni pregib bučicom   Ruke   10   10   10
9.   Rimska klupa (kontrakcije)   Stomak   20   20   20
Zelim da napomenem da idem vec godinu dana u teretanu.imam solidne rezultate ali zelim da promenim program pa me zanima da li je ovo suvise pocetnicki program?

Ne!Radi jednu misicnu partiju jednom nedeljno!

Mozda da objanis zasto!?
Kako ces potstaknuti misice na rast ako im dozvolis da se potpuno oporave i zaborave prethodni trening!?
Misic je odmoran vec nakon 48h od treninga i spreman za ponovno opterecenje... remember this

Hvala puno !

dlanovi od tebe,nathvat

Jel mozes samo da objasnis ovaj ,obrnuti biceps pregib EZ sipkom ?!

Hamer pregib bucicama,obrnuti biceps pregib EZ sipkom  to su vezbe odlicne za podlakticu i ceo taj deo flexora ruke

Ja bih hteo samo da se nadovezem

elem, interesuje me posto i ja radim masu i sad kost na laktu mi je onako izrazena, hocu da kazem da ja definiciju imam ali masa hvali pa se zato ona vise primecuje ali evo stavicu sliku da  vidite koja je kost u pitanju, ona koja ide ka unutrasnjosti ali tu je slika ! Lakat mi je da kazem dosta sirok a sama ruka nije toliko !


Pa me sad interesuje ako mozete da mi kazete koje bi vezbe bas trebao da forsiram za taj deo da se to malo popuni ?! Ili da picim standardno ?!

A jel moze neko meni da pomogne ?