Zoltan Kozma

Treba prvo da krenes da se i interesujes za materiju i konacno naucis kako i sta funkcionishe...

Nemoze tako..



@toza...bez uvrede ali od sve ga sto mu fali ti si nasao da mu zameris to da treba da radi 2x nedeljno manje partije?glupost...ZASTO da radi manje partije 2 puta nedeljno??ako to tebi odgovara ne mora da znaci da ce drugima..i u vecini slucajeva ko to radi natural ima jako slabe rezultate.. -_-  biceps i triceps ionako rade kod ledja i grudi zasto bi ih dodatno angazovao....jedino ako radis delimicno i kruzni tip treninga pa se onda jedan misic radi 2 x nedeljno al tu su drugi principi snage koji nemaju veze sa ovim....

treba da krenes da jedes mnogo i to mnogo pravih stvari,trening ti nista ne vredi ako slabo i nepravilno jedes.

Dajte ljudi pomagajte vec 2 god treniram i izgledam ko ovaj kojot na slici jel bi trebao da pocnem steroide da uzimam  da bih nesto napravio od sebe ili??neznam samo odakle mi volja da idem jos u vek u teretanu!!

forum je prepun programa izaberi neki i teraj...inace se izrada programa fino placa a ti jos ocekujes da ti ga neko ispise jer te mrzi malo da prelistas forum...

nemrzi me!!!A sta kazete za ove grupe misica ovako!!pon grudi biceps sre ledja ramena pet noge triceps???
jel bolje to od ovoga predhodnoga sto sam napisao??

forum je prepun programa izaberi neki i teraj...inace se izrada programa fino placa a ti jos ocekujes da ti ga neko ispise jer te mrzi malo da prelistas forum...

nisu ti svi misici pokriveni istom merom...kapiras....mozda bi trebao da radis manje partije 2 puta nedeljno.....i da ne radis do otkaza

kapiram!!! pa jel moze onda neko od vas da mi napise neki program kako da radim!!ako nije problem unapred zahvaljujem!!

nisu ti svi misici pokriveni istom merom...kapiras....mozda bi trebao da radis manje partije 2 puta nedeljno.....i da ne radis do otkaza

Probaj pa vidi kako ti odgovara ..ali po ovome sto ja vidim naiskrenije split i vezbe su ti skroz promasaj ;/

E ljudi evo da neotvaram novu temu pa ovako!!!

PONEDELJAK-GRUDI,TRICEPS,TRBUSNJACI
1 Benc obican 3serije po 6 ponavljanja
2 Kosi benc 3x6
3 bucice 3x6

Triceps
1 sajle 3serije do otkaza kapirate nasta mislim(ko potisak sa cela)
2 sajle 3do otkaza(kanap)
3 potisak sa cela-do otkaza

Trbusnjaci
Na vratilu 3X20

SREDA-LEDJA BICEPS,TRBUSNJACI
Ledja:
1. Mrtvo dizanje 3x6
2 lat masina ispred i iza 3x6
3 veslanje 1x6
 
Trbusnjaci
Na vratilu 3x20

PETAK_NOGE RAMENA,TRBUSNJACI
1 Sutanje 3x6
2 zadnja loza 3x6
3 presa 3x6

Ramena
1 sa sipkom zadnji deo 3x6
2 sa ez sipkom podizanje 3x6
3 bucice 3x6

Trbusnjaci
Na vratilu 3x20

STA KAZETE NA OVAJ PROGRAM???

trenutno nista,ali me desno koleno bolelo iz cista mira,u spoljnom desnom delu uslovno receno donji desni deo kolena,nisam mogao da cucnem bez bolova kamoli da drzim dugo savijeno...

a sta ti je s kolenima?

znam ja koji su najbolji treninzi sa snagu,ali oni me nisu preterano odusevili jer svi zahtepaju aas zaledjinu u najmanju ruku da bi efektivno radili,cucanj da radim necu zbog kolena,a ovakva procentualni odnosi mi izgledaju kao pokretacki za napredak.

trap-trapezius,ne bi ga trebalo odvajati od ledja,velik misic ledja

abs trbusni misici


ako ti ne odgovara pa radi kako tebi odgovara,sam napravi sto je to toliki problem?sve se moze sa svim kombinovati ne postoje pravila

Ti si rekao svoje uslove , ali ja cu ti predloziti ovo sto ja radim ,znaci ovo je samo jedna od opcija
   1. Grudi , bic , podlaktice   PON
   2. Noge                          UTO
   3. Ledja                          CET
   4. rame , tric                   SUB
       ABS 2 puta nedeljno po potrebi ubacujem gde mi se svidi , traps isto ( gornji deo samo )
   8-10 setova za vece i 5-7 setova za manje misice . Tu se negde nadji . Ako noge ne forsiras nesto mnogo mozes i tu bic da ubacis

Nikako mi se ne dopada da radim biceps i triceps odvojeno. To sam radio samo na samom pocetku, pre mnogo godina. Odavno citave ruke radim zajedno. Toliko ih napumpam tako da to nije normalno. Ali hvala na predlogu u svakom slucaju. Ja bih radije noge da razdvojim ako je ikako moguce.

Sta su traps i ABS ?

Da li je dobro raditi ovako za snagu?
I dan
grudi+prednje rame
ravni bench 80%x8,90%x5,90%x5,90%x5,80%x8(mada nije mi jasno ako nesto dizem 5 puta,onda to nije 90%zar ne?)
kosi bench 4x8x70%
propadanja 3x8
prednje rame potisak bucicama 4x8x70%
ravni potisak bucicama 4x8x70%
IIdan ledja+zadnje rame
prednji siroki zgibovi 4x8
mrtvo dizanje isti princip raspodele kilaza kao za bench
uski zgibovi za lepeze superserija 4x5zgibova+lat8 ponavljanja
lat iza ledja 4x8
letenje za zadnje rame 4x8
IIIruke
Skot klupa 4x8
triceps sajla4x8
biceps na kosoj klupi 4x8
uski bench4x6
stojeca ekstenzija za biceps 4x8
potisak sa cela 4x8
to je to.Program sam sam dizajnirao sa ciljem dobijanja snage,otvoren sam za savete i sugestije...i naravno zamerke,inace treniram 3 puta nedeljno ponedeljak,sreda i petak.

ako hoces snagu radi powerlifting treninge ne ovakve sto je glupo...ako hoces snagu radis bench,cucanj,mrtvo dizanje,olimpijska dizanja i pogledaj kako treniraju powerlifteri


lat masina glupost,sajle za SNAGU batali

osnovne visezglobne vezbe bez izolacija,izbaci posebne izolacione vezbe z aramena,ruke jer je to nepotrebno za to sto hoces

e sad,ako hoces hipertforiju i skladno telo moraces drukce,ali ako hoces snagu pogledaj treninge za snagu tj kako treniraju lifteri