Zoltan Kozma

vazi taman cu da probam ovaj tvoj split......hvala puno na pomoci

ok za noge sam razumeo radicu ubuduce....nego me samo buni triceps i biceps da li da radim zajedno ili odvojeno...to mi je sad najveca dilema 

To je individualna stvar... Probaj mesec-dva ovaj trening sto sam ti napisao, pa posle probaj neki drugi gde se odvajaju biceps i triceps i vidi sta ti vise odgovara, pa to i radi... Meni ne odgovara da odvajam ruke, nekom ne odgovara da odvaja ramena, sve je to individualno i sam trebas doci do dobitne kombinacije 

ne kapiram zašto ljudi ne vole da rade noge, meni je najjači osećaj kad toliko razvalim noge da mi posle treninga klecaju kolena a ujutru ne mogu da ustanem jer me boli sve od dupeta do pete...

Da, da, to je taj osećaj. Jeste da ume upala da bude baš bolna ali volim taj osećaj.
A tek kad bajsom odem na trening... E, probajte da vozite nakon treninga nogu.

me 2, me 2 

uvek se razvalim na tom treningu za noge i neverovatno ali uvek dobijem neku upalu... juce sam radila noge u teretanii a danas sam "vozila" eliptiku i bukvalno nisam mogla duze od 10 min koliko su me noge bolele od juce

a bajk i drugi cardio ne radim kada radim noge... ipak...

ok za noge sam razumeo radicu ubuduce....nego me samo buni triceps i biceps da li da radim zajedno ili odvojeno...to mi je sad najveca dilema 

ne kapiram zašto ljudi ne vole da rade noge, meni je najjači osećaj kad toliko razvalim noge da mi posle treninga klecaju kolena a ujutru ne mogu da ustanem jer me boli sve od dupeta do pete...

Da, da, to je taj osećaj. Jeste da ume upala da bude baš bolna ali volim taj osećaj.
A tek kad bajsom odem na trening... E, probajte da vozite nakon treninga nogu.

u principu je program ok, samo što moraš da ubaciš noge... najbolje da ih ubaciš u 2. dan, a leĂ°a i triceps u 5. dan, pa napraviš dva dana pauze...
ali obavezno odvoj poseban dan samo za noge i nemoj da ih povezuješ ni sa jednom drugom grupom, tipa ramena, leĂ°a i sl.
za noge moraš da imaš poseban dan (eventualno još trbušnjake da ubaciš), one su uz leĂ°a najveća mišićna grupa, a i ako ih dobro odradiš čisto sumnjam da ćeš imati snage za bilo šta još da radiš...

ne kapiram zašto ljudi ne vole da rade noge, meni je najjači osećaj kad toliko razvalim noge da mi posle treninga klecaju kolena a ujutru ne mogu da ustanem jer me boli sve od dupeta do pete...

Ne znam kako je kod drugih, meni recimo nikako ne odgovara da odvajam ruke na dva treninga, jednosatvno bas slabije napreduju tako... Noge radi obavezno, nema to veze sto treniras fudbal... Moj trenutni split sa kojim sam i vise nego zadovoljan je

pon - grudi, prednje i srednje rame
uto - ledja, zadne rame, trapez
sre - odmor
cet - prednja i zadnja loza, list (mozes ubaciti i stomak ovde)
pet - triceps, biceps, podlaktice
vikend - odmor

brate ja sam fudbaler pa mislim da nisu neophodne...ali ti znas bolje .kad da ih ubacim i da li da ih radim sa ramenima?

Gde su ovde noge ?

poz svima citao sam o treninzima:) i ima dosta dobrih predloga.ja vec 3 meseca treniram ovim programom pa molim da me uputite ako gresim i u cemu:
1dan-grudi biceps
2dan-ledja triceps
3dan-odmor
4dan- rame(prednje,zadnje,srednje)
5dan-odmor
 pa sve opet...

Никеј,рекох за "сплит" не за цео трен.,било би ми много да пишем то све....Људи,занима ме да ли могу да се са малим тежинама  набаци маса на ноге,како би изгледао тај тренинг(укратко)?

Naravno, super spori treninzi, na primer kod cucnja spustas se u pun cucanj 10s i dizes se 5s, tu moras ici sa dosta manjom tezinom, 4-6  ponavljanja, 1min pauza, 3 serije. Tako za sve vezbe(ekstenzije, presa itd.).

Neko od nasih bildera je primenio ovaj nacin rada jer je nije smeo zbog povrede ledja da radi sa velikim opterecenjem.

Хвала пуно.Нисам питао због себе,него због једног другара који из здрав. разлога не може да диже велике тежине на чучњу,преси,.....Пеђа П. је применио тај начин рада.

Никеј,рекох за "сплит" не за цео трен.,било би ми много да пишем то све....Људи,занима ме да ли могу да се са малим тежинама  набаци маса на ноге,како би изгледао тај тренинг(укратко)?

Naravno, super spori treninzi, na primer kod cucnja spustas se u pun cucanj 10s i dizes se 5s, tu moras ici sa dosta manjom tezinom, 4-6  ponavljanja, 1min pauza, 3 serije. Tako za sve vezbe(ekstenzije, presa itd.).

Neko od nasih bildera je primenio ovaj nacin rada jer je nije smeo zbog povrede ledja da radi sa velikim opterecenjem.

Никеј,рекох за "сплит" не за цео трен.,било би ми много да пишем то све....Људи,занима ме да ли могу да се са малим тежинама  набаци маса на ноге,како би изгледао тај тренинг(укратко)?

O Nitru, forumu i ostalom u caffe-u ili u predlozi, sugestije, kritike... ovde ne

za navedene "ovaj MaxXx, pa onda onaj dmaxx, pa speed.bg, SCIVATION"
se slazem apsolutno...

samo je pitanje (veruj mi da ima takvih) koji zaista postavljaju, nekima naocigled, jako glupa pitanja... a to je razlicitio od nekog ko spamuje sa glupim pitanjima, kada se to razgranici mozemo ih skloniti sa foruma... sto se mene tice moze odmah

ali da ne idemo dalje o tome u ovoj temi !!!!!!!

dečko, smiri hormone, već ti je svako ovde na forumu rekao da sa takvim tvojim treninzima ćeš samo postići kontraefekat odnosno pretreniranost, i da je najbolje da radiš svaku mišićnu grupu jednom nedeljno a ti već 10 puta postavljaš jedno te isti program i pitaš da li je dobro... postavljaš debilna pitanja po kojima se vidi da, ili si glup ko q..., ili te mrzi da čitaš, ili jednostavno flejmuješ jer ti je dosadno u životu... najverovatnije je daje ovo poslednje u pitanju..