Zoltan Kozma

oket, hvala na korekciji,... nedelja je bila bez potisaka

ako radis potiske na drugim treninzima onda se vise fokusiraj na srednje i zadnje

to je samo za ovaj trening, nesto sam isprobao,... u proslom sam se vise orjentisao na zadnje samo zato

sta ce ti toliko military i toliko vezbi za prednje rame

DAnasnji trening za ramena:

1.miiltary pres sa bucicacma
2.miiltary pres sa bucicacma
3.miiltary pres sa bucicacma

pauza 60s

1.miiltary pres sa bucicacma
2.miiltary pres sa bucicacma
3.miiltary pres sa bucicacma
4.front lateral sa bucicama
5.front lateral sa bucicama
6.front lateral sa bucicama

pauza 75s

1.front lateral sa bucicama
2.front lateral sa bucicama
3.front lateral sa bucicama
4.letenje sa bucicama
5.letenje sa bucicama
6.letenje sa bucicama

pauya 90s

1.letenje sa bucicama
2.letenje sa bucicama
3.letenje sa bucicama
4.letenje sa buccima u pretklonu
5.letenje sa buccima u pretklonu
6.letenje sa buccima u pretklonu

...i mogu vam reci da je bilo lepo:)

ljudi cesto ne umeju da izvode vezbu pa ih smit fixira pa im je lakse....moze biti smit ok za neke varijacije vezbi,za benc sa pauzom na pola i slicno,ali ne bazirati na njemu

Хвала на објашњењу.

Ja sam sjebao rame kad sam spustao iza glave,boli me s vremena na vreme,razmisljam da odem kod kostolomca 

Неприродан положај може лако довести до повреде и ако се ради правилно, а камоли како то већина ради до пола, да би дигло што већу тежину (не кажем да ти тако радиш).

Него једно питање, чему уопште служи смит машина, ако је чучањ неупоредиво боље радити са слободним тегом, рамена исто, само за листове? Не капирам због чега је тако незаобилазна у многим теретанама?

ljudi cesto ne umeju da izvode vezbu pa ih smit fixira pa im je lakse....moze biti smit ok za neke varijacije vezbi,za benc sa pauzom na pola i slicno,ali ne bazirati na njemu

kod mene skoro svi rade ramena na smithu...ja chesto radim i kosi bench na smithu....

Ja sam sjebao rame kad sam spustao iza glave,boli me s vremena na vreme,razmisljam da odem kod kostolomca  

Неприродан покрет, може лако довести до повреде и ако се ради правилно, а камоли како то већина ради до пола, да би дигло што већу тежину (не кажем да ти тако радиш).

Него једно питање, чему уопште служи смит машина, ако је чучањ неупоредиво боље радити са слободним тегом, рамена исто, само за листове? Не капирам због чега је тако незаобилазна у многим теретанама?

e hvala ti puno...

najjaci si:)xD

http://www.bigmusclesfast.com/image-files/lateral-raise-finish.jpg

http://www.muscletech.com/resources/features/shoulder_training/images/ATH_BrWarr_reardbraise.jpg

evo ukucas u gugl i oma ispadne prve sam slike stavio,ima i boljih prikaza sigurno

imash neku sliku od tih vezbi kako se rade...mislim da znam sta je upitanju ali da budem siguran...
svako ima drugi naziv vezbe

ako ti nije frka:)xD

@The Filip sta mi preporucujes da radim slobodno ono sa sipkom i da ubacim sa bucicama....

Kod mene u teretani vecina radi na smithu,ima par njih sto rade slobodno sa sipkom:)

da bi odradio ramena ni smit pa cak ni sipka ti ne treba.

 lateralno dizanje u pretklonu-zadnje rame
 lateralno dizanje stojeci-srednje rame
 i ubacis ako bas zelis potisak bucicama ili dizanje bucica ispred tela za prednje rame

@The Filip sta mi preporucujes da radim slobodno ono sa sipkom i da ubacim sa bucicama....

Kod mene u teretani vecina radi na smithu,ima par njih sto rade slobodno sa sipkom:)

Ja sam sjebao rame kad sam spustao iza glave,boli me s vremena na vreme,razmisljam da odem kod kostolomca