Zoltan Kozma

Do pretreniranosti moze doci, ali zato se radi samo u full masi(ne one lean fore itd), u prvih 2 ciklusa stegnu upale posle toga se naviknes i vec posle 2-3 dana ti je misic potpuno oporavljen, bar meni. Pijem samo whey i ~100g meda u pwm, i cepam ishranu koliko god mogu.

Ja se razmisljam da radim neki takav split....tipa grudi-ledja. noge, ramena-ruke......mislim da to ne bi bila losa kombinacija.....ali razmislicu jos o tome......Puno ti je to meda....koliko imas kg-a?

~84-85-86kg

Mislim da bi trebao da malcice smanjis med u pwm.....recimo na 60 g.....

grudi/ledja

radis npr bench pa minut mauza...
pa zgiboci npr min pauza
pa bech i sve tako....po 3,4 vezve...3,4 serije....

ja sam radio taj split GRUDI/LEDJA

ledja su mi prosto explodirala....samo ti ne preporucujem da radis GRUDI/ledja ako ti grudi zaustaju:)

Ne radi se tako......Nema pauze izmedju vezbi....Znaci radis ravni potisak sa sipkom na ravnoj klupi 10 ponavljanja koja te razvale pa odmah recimo 10 zgibova sa opterecenjem ili tezinom koju mozete da povucete 10 puta na latu.....i tako recimo 3 puta...i td... to je moje vidjenje gvt......Ali najbolje je da o tome nesto vise kaze Filip koji je strucan za to.....

grudi/ledja

radis npr bench pa minut mauza...
pa zgiboci npr min pauza
pa bech i sve tako....po 3,4 vezve...3,4 serije....

ja sam radio taj split GRUDI/LEDJA

ledja su mi prosto explodirala....samo ti ne preporucujem da radis GRUDI/ledja ako ti grudi zaustaju:)

Ima li smisla raditi giganstke serije ili Gvt u natural uslovima? Narocito me interesuje kombinacija ledja- grudi u jednom treningu.....

Ima smisla, radim GVT trenutno(2 faza), ledja grudi meni nisu previse naporan dan a opet bas se dobro odrade, tj napredujem iz treninga u trening.

jel moze neko da napise od cega se sastoji GVT, i ako radim u jednom danu grudi/ledja i ocu giganske serije da kombinujem vezbu za grudi pa odma za ledja ili prvo odradim 4 vezbe za grudi pa pauza pa onda ledja

Do pretreniranosti moze doci, ali zato se radi samo u full masi(ne one lean fore itd), u prvih 2 ciklusa stegnu upale posle toga se naviknes i vec posle 2-3 dana ti je misic potpuno oporavljen, bar meni. Pijem samo whey i ~100g meda u pwm, i cepam ishranu koliko god mogu.

Ja se razmisljam da radim neki takav split....tipa grudi-ledja. noge, ramena-ruke......mislim da to ne bi bila losa kombinacija.....ali razmislicu jos o tome......Puno ti je to meda....koliko imas kg-a?

~84-85-86kg

dobrano treba razmisliti i preracunati se pre nego li se krene u vode ozbiljnih treninga...

Do pretreniranosti moze doci, ali zato se radi samo u full masi(ne one lean fore itd), u prvih 2 ciklusa stegnu upale posle toga se naviknes i vec posle 2-3 dana ti je misic potpuno oporavljen, bar meni. Pijem samo whey i ~100g meda u pwm, i cepam ishranu koliko god mogu.

Ja se razmisljam da radim neki takav split....tipa grudi-ledja. noge, ramena-ruke......mislim da to ne bi bila losa kombinacija.....ali razmislicu jos o tome......Puno ti je to meda....koliko imas kg-a?

Do pretreniranosti moze doci, ali zato se radi samo u full masi(ne one lean fore itd), u prvih 2 ciklusa stegnu upale posle toga se naviknes i vec posle 2-3 dana ti je misic potpuno oporavljen, bar meni. Pijem samo whey i ~100g meda u pwm, i cepam ishranu koliko god mogu.

Ima li smisla raditi giganstke serije ili Gvt u natural uslovima? Narocito me interesuje kombinacija ledja- grudi u jednom treningu.....

Ima smisla, radim GVT trenutno(2 faza), ledja grudi meni nisu previse naporan dan a opet bas se dobro odrade, tj napredujem iz treninga u trening.

Meni to deluje kao odlicna stvar.....ledja-grudi...Odradio sam jedan trening tako i bas mi se svidelo...Pa se pitam koliko je to korisno natural vezbacima....Tj da li moze doci do pretreniranosti...A i takodje je veoma bitno dobro odraditi obe partije kvalitetno......

Ima li smisla raditi giganstke serije ili Gvt u natural uslovima? Narocito me interesuje kombinacija ledja- grudi u jednom treningu.....

Ima smisla, radim GVT trenutno(2 faza), ledja grudi meni nisu previse naporan dan a opet bas se dobro odrade, tj napredujem iz treninga u trening.

Ima li smisla raditi giganstke serije ili Gvt u natural uslovima? Narocito me interesuje kombinacija ledja- grudi u jednom treningu.....

gigantske serije su kada se radi 5 ili vise vezbi  jedna za drugom , obicno sa kracim pauzama i to za jednu misicnu grupu

sta su to giganske serije

nekoliko vežbi se odradi bez pauze, pa se napravi 60-90 sec. pauza i onda se ponovi to isto...
3-4 takve rotacije...
nije loš trening ponekad da se ubaci za ubijanje monotonije i da se šokira mišić, al treba imati i dobru suplementaciju i ishranu jer je dosta kataboličan.

npr. ja nekad odradim za noge ovako:

A1 čučanj 10 ponavljanja
A2 rumuni 10 ponavljanja
A3 leg press 12 ponavljanja
A4 iskorak 12 ponavljanja
A5 šutiranje 15 ponavljanja
A6 leg curl 15 ponavljanja

60 sec. pauza pa ponovo sve, i tako 3-4 rotacije...
posle toga legnem na patos par minuta dok doĂ°em do daha...

sta su to giganske serije

i da li mislis da je okej odraditi ponekad ovakve treninge, koliko cesto, ako nismo opremljeni da ih ispratimo u potpunosti