Zoltan Kozma

kad pise )ZGIBOVI 10X10 4020 90s
znaci da se dizem 4 sekunde a spustam 2

Pa ovo su ti osnovni principi treninga. . .skoro sve tacke koje si naveo. . .

jel neko mozda praktikuje MAX OT program treninga, kolko sam citao na stranim forumima svi su zadovljni...
ovo je najvaznija stvar ovog programa:
The Max-OT Basics
1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per MUSCLE GROUP.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

evo imam i link za skidanje pa ako nekoga ne mrzi,nek skine pa vidi i protumaci... to je u pdf. formatu( adobe reader potreban)

http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip

hvala unapred

prve dve vezbe se rade po 10 serija,a druge dve po 3...

pogledao sam sad prevod zar nije malo 2 vezbe za grudi i ledja
i kad pise tempo 4020 jel to greska u prevodu ili spustam tek 40secundi!!

ima prevedeno

http://forum.pansport.rs/index.php?topic=7335.0

Ljudi gvt je program u celini i ne vredi raditi samo deo tog programa, imas lepo u temi gvt kako se radi prevedeno na srpski. Nema tu nikakvih izmena, radis ga kako je napisano bez razmisljanja. Svako moze gvt da radi, i sve particije ravnomerno napreduju ako se radi kako je receno.

Nema tu nikakvog mudrovanja.

i da ako si ves vec odlucio da radis grudi/ledja moraces da jedes kao konj...jer ce u suprotnom doci do katabolizma...

radio sam grudi/ledaj neka 2 mes i nisam vise mogao da izdrzim:)

nisam rekao da nevalja....kazem ti ako budes radio grudi/ledja....grudi ce ti slabo napredovati a ledja ce explodirati,tako je barem meni bilo....

zato ti kazem da ne radis grudi ledja ako ti grudi zaostaju.... to je neko moje misljenje

videcemo sta ce iskusniji da kazu;)

grudi/ledja

radis npr bench pa minut mauza...
pa zgiboci npr min pauza
pa bech i sve tako....po 3,4 vezve...3,4 serije....

ja sam radio taj split GRUDI/LEDJA

ledja su mi prosto explodirala....samo ti ne preporucujem da radis GRUDI/ledja ako ti grudi zaustaju:)

grudi mi malo zaostaju za drugim misicnim partijama, mozes malo jasnije da ,i objasnis zbog cega nevalja onda gvt grudi/ledja
nezaostaju mi po pitanju snage vec izgleda

grudi/ledja

radis npr bench pa minut mauza...
pa zgiboci npr min pauza
pa bech i sve tako....po 3,4 vezve...3,4 serije....

ja sam radio taj split GRUDI/LEDJA

ledja su mi prosto explodirala....samo ti ne preporucujem da radis GRUDI/ledja ako ti grudi zaustaju:)

Ne radi se tako......Nema pauze izmedju vezbi....Znaci radis ravni potisak sa sipkom na ravnoj klupi 10 ponavljanja koja te razvale pa odmah recimo 10 zgibova sa opterecenjem ili tezinom koju mozete da povucete 10 puta na latu.....i tako recimo 3 puta...i td... to je moje vidjenje gvt......Ali najbolje je da o tome nesto vise kaze Filip koji je strucan za to.....

Ne. Pauza izmedju serija je 90s. Ne treba ti nikakvo opterecenje za zgibove, samo ispostuj tempo...

GVT moze svako da radi , imaju parametri , svako po svojoj snazi , ne pise da mora da dize 300kg

Pa da...ali ako ne mozeda spoji ove vezbe u super seriju sa sebi odgovarajucom tezinom postoji mogucnost da nije dovoljno utreniran.....tj da je pocetnik.....Tako da iz tog razloga mislim da ne bi trebali da ovakav trening rade pocetnici...ni ja ne znam puno o gvt-u......ali to je ono sto sam zakljucio...Pocetnicima je ipak dovoljan i neki klasican split.....

GVT moze svako da radi , imaju parametri , svako po svojoj snazi , ne pise da mora da dize 300kg

bojanlonije

 tesko da ce imati snage da odradi prve vezbu za grudi i ledja i sa pravim tezinama(znaci bez smanjivanja)...neka proba pa ce videti:)xD

Pa ako ne moze da odradi onda ne treba ni da radi.......GVT nije za pocetnike.....A i to su dve razlicite grupe misica......Zato se i rade u superseriji......

bojanlonije

 tesko da ce imati snage da odradi prve vezbu za grudi i ledja i sa pravim tezinama(znaci bez smanjivanja)...neka proba pa ce videti:)xD