Zoltan Kozma

Ne bi ja biceps pre leĂ°a. Čak i dan pauze da napraviš, leĂ°a će uvek da trpe posledice tog treninga.
Bolje probaj da zameniš kad radiš triceps i biceps. Tipa: noge, grudi/triceps, leĂ°a, rame/biceps.

Interesuje me kako vam se cini ovaj split u 4 dana:

grudi/biceps
ledja
ramena/triceps
noge

Krenuo sam da ga radim i izgleda mi ok, imam oko 5-4 treninga nedeljno (dani: 3on-1off-2on-1off ili 2on-1off-2on-2off)
Same vezbe su u skladu sa onim sto je na forumu poprilicno sazvakano, pa ne ulazim u detalje ali trebalo bi da valja.
Dakle zanima me vidite li neki problem u ovakvom splitu, trazio sam neki optimalni split na 4 dana posto nemogu svake nedelje da imam 5 treninga, a kad mi vrreme dozvoli - od kraja oktobra bice to nesto lepse tipa grudi, ruke, ledja, ramena, noge.

izvinjavam se za triceps nije log press vec tate press moja greska

ponedeljak grudi,triceps...bench 5 serija po 5 pon,uski bench 3 serije 8,6,4,pulover 10,8,6,razvlacenje 10,8,6-triceps propadanje 8,6,4,potisak na lat m. konopcem 8,6,4 i log pres 8,6,6....utorak ledja biceps...m.dizanje 5 serija po 5 pon,veslanje u pretklonu 10,8,6,zgibovi 8,6,6 dve serije-biceps,stojeci pregib 8,6,4,bucicama scoot klupa 10,10,koncetracioni 8,6,6...sreda pauza,cetvrtak ramena noge...ramena stojeci potisak ispred glave 8,6,4,vucenje do brade 8,6,4,bucicama u visini glave dizanje naizmenicno neznam kako se zove ta vezba 8,6,4,trapez jedna dupla serija bucicama bez prekida 8,8,6,6,4,4 naizmenicni jedan napred jedan nazad ponavljaj,noge-cucanj 5 serija po 5 pon,sutiranje i zadnja loza naizmenicno 4 serije bez odmora,listovi 15,15,15...cetvrtak pauza,petak grudi i tako sve u krug...trbusnjaci se rade kad se rade grudi triceps i ledja biceps po 2 serije za donje i donje...misljenje o ovom programu

ok onda sta da ubacim umesto lat-a,a za veslanje mislim na ono kad sednesh pa vuces prema stomaku,a ovo zaboravio sam da napishem da za listove radim 1 vezbu a za zadnju lozu cu da ubacim shut mashinu isto kao za kvadriceps samo legnes na stomak i cepas zadnju lozu,e sad koju josh jednu da ubacim za zadnju lozu ?

ledja-mrtva vucha,veslanje u pretklonu,zgibovi,veslanje na spravi   eto ti vezbe za jedan trening prilicno komplementarne.

za zadnju lozu mrtva vucha sa ispravljenim nogama

ok to mi deluje fino, hvala ti

ok onda sta da ubacim umesto lat-a,a za veslanje mislim na ono kad sednesh pa vuces prema stomaku,a ovo zaboravio sam da napishem da za listove radim 1 vezbu a za zadnju lozu cu da ubacim shut mashinu isto kao za kvadriceps samo legnes na stomak i cepas zadnju lozu,e sad koju josh jednu da ubacim za zadnju lozu ?

ledja-mrtva vucha,veslanje u pretklonu,zgibovi,veslanje na spravi   eto ti vezbe za jedan trening prilicno komplementarne.

za zadnju lozu mrtva vucha sa ispravljenim nogama

ako su u elektronskom formatu, kaci
ili ako imas neke sajtove...

Chad Waterbury - Muscle Revolution

http://rapidshare.com/files/355468708/Muscle.Revolution.rar

ok onda sta da ubacim umesto lat-a,a za veslanje mislim na ono kad sednesh pa vuces prema stomaku,a ovo zaboravio sam da napishem da za listove radim 1 vezbu a za zadnju lozu cu da ubacim shut mashinu isto kao za kvadriceps samo legnes na stomak i cepas zadnju lozu,e sad koju josh jednu da ubacim za zadnju lozu ?

Grudi  -   Ravni bench,kosi,razvlacenja,propadanja sa tegovima
Ledja  -   Zgibovi 2x po 3 serije napred i nazad,Lat,e ovo ne znam kako se zove vuces odozgo ka grudima,i veslanje
Ruke  - Tripces-Francuski potisak,Lat,Konopac,Ekstenzija Biceps-Skot klupa dvorucni,Stojeci bucicama,i koncentracioni
Noge  - Cucnjevi,Iskorak sa buciama,Shut mashina
Ramena -  Stojeci Potisak Dvorucnim tegom sa prednje strane,Arnoldov potisak,Letenja za srednje i zadnje rame

Za sve radim po 3 serije!

e sad a sta mislite o ovom splitu ?
Grudi,Biceps
Ledja, Triceps
Noge
Ramena
Odmor  ili je bolje da radim onaj prethodni ?

grudi ok,Ledja sto bi radio sto ti kazes "nazad" tj iza glave,nema potrebe . lat masinu ne radis ako vec radis zgibove.Koje veslanje??sve za ledja su veslanja

Noge ti fali ogroman deo,zvani zadnja loza i list,ubaci 2 vezbe za zadnu i 1-2 za list.

Sta ce ti arnoldov potisak kada vec radis potisak prethodnu vezbu,izbaci i to je to.

ako vec oces taj fazon onda grudi biceps
                                       noge
                                       odmor
                                       ledja triceps
                                       odmor
                                       ramena
                                       odmor

Grudi  -   Ravni bench,kosi,razvlacenja,propadanja sa tegovima
Ledja  -   Zgibovi 2x po 3 serije napred i nazad,Lat,e ovo ne znam kako se zove vuces odozgo ka grudima,i veslanje
Ruke  - Tripces-Francuski potisak,Lat,Konopac,Ekstenzija Biceps-Skot klupa dvorucni,Stojeci bucicama,i koncentracioni
Noge  - Cucnjevi,Iskorak sa buciama,Shut mashina
Ramena -  Stojeci Potisak Dvorucnim tegom sa prednje strane,Arnoldov potisak,Letenja za srednje i zadnje rame

Za sve radim po 3 serije!

e sad a sta mislite o ovom splitu ?
Grudi,Biceps
Ledja, Triceps
Noge
Ramena
Odmor  ili je bolje da radim onaj prethodni ?

Ovako treniram vec jedno 8 meseci sa programom ono klasicno Grudi/bic  Ramena/noge ledja/tric pa odmorim jedan dan i tako u krug, znam da ne valja da je suvishe malo odmora i zato hocu da promenim program, jeste da ovako napredujem solidno ali poslusacu iskusnije.. pijem xpand xtreme,whey,BCAA i ishrana mi je sredjena, xpand pijem samo pre treninga i bcaa posle treninga whey i pre spavanja ali razmislham se da ubacim whey ujutru  

moj plan je recimo:

1.Grudi + stomak            
2.Ledja
3.Odmor
4.Noge + listovi
5.Ruke
6.Ramena + trapezius
7.odmor

ali cini mi se da je to malo previshe odmora  ?

TO JE SPLIT TRENINGA,NE PLAN TRENINGA! Split ne mora uopste mnogo znaciti koliko ono sto radis na treningu!!! ovim si rekao 10% onoga sto terba da ti je plan...

ajde napisite nesto 

Ovako treniram vec jedno 8 meseci sa programom ono klasicno Grudi/bic  Ramena/noge ledja/tric pa odmorim jedan dan i tako u krug, znam da ne valja da je suvishe malo odmora i zato hocu da promenim program, jeste da ovako napredujem solidno ali poslusacu iskusnije.. pijem xpand xtreme,whey,BCAA i ishrana mi je sredjena, xpand pijem samo pre treninga i bcaa posle treninga whey i pre spavanja ali razmislham se da ubacim whey ujutru   

moj plan je recimo:

1.Grudi + stomak           
2.Ledja
3.Odmor
4.Noge + listovi
5.Ruke
6.Ramena + trapezius
7.odmor

ali cini mi se da je to malo previshe odmora  ?

zato sto imaju slicne principe a waterbury voli malo da filozofira i izmislja toplu vodu

ima li neko treninge od chad waterbury-a?

Tog Waterbury-a nesto cesto pljuju, kao on vs. Poliquin, neam pojma da li sam to citao na Tnation-u ili negde drugde...