Zoltan Kozma

Da li je dobro raditi ovako za snagu?
I dan
grudi+prednje rame
ravni bench 80%x8,90%x5,90%x5,90%x5,80%x8(mada nije mi jasno ako nesto dizem 5 puta,onda to nije 90%zar ne?)
kosi bench 4x8x70%
propadanja 3x8
prednje rame potisak bucicama 4x8x70%
ravni potisak bucicama 4x8x70%
IIdan ledja+zadnje rame
prednji siroki zgibovi 4x8
mrtvo dizanje isti princip raspodele kilaza kao za bench
uski zgibovi za lepeze superserija 4x5zgibova+lat8 ponavljanja
lat iza ledja 4x8
letenje za zadnje rame 4x8
IIIruke
Skot klupa 4x8
triceps sajla4x8
biceps na kosoj klupi 4x8
uski bench4x6
stojeca ekstenzija za biceps 4x8
potisak sa cela 4x8
to je to.Program sam sam dizajnirao sa ciljem dobijanja snage,otvoren sam za savete i sugestije...i naravno zamerke,inace treniram 3 puta nedeljno ponedeljak,sreda i petak.

Ja idem 4 puta nedeljno u teretanu max. Posto sam skoro odvojio misicne partije da ih radim svaku posebno, a ima ih pet, sada imam problem da ne mogu to da uklopim u nedelju dana a mislim da je lose da radim manje od jednom nedeljno svaku (grudi, ledja, ramena, ruke, noge).

Kako bi ste vi podelili ovo u 4 dana? Uslov je da obavezno radim grudi same, to mi je vrh. Volim i ledja da radim sama ali... da li mogu noge da podelim da recimo sa ramenima radim cucanj i sutiranje (ili nesto drugo) a sa ledjima na primer list i jos nesto (ili nesto drugo).

Savet?

  Ja trenutno radim low volume trening ( a u sustini njih najvise i volim da radim ) .
  Ti si rekao svoje uslove , ali ja cu ti predloziti ovo sto ja radim ,znaci ovo je samo jedna od opcija
   1. Grudi , bic , podlaktice   PON
   2. Noge                          UTO
   3. Ledja                          CET
   4. rame , tric                   SUB
       ABS 2 puta nedeljno po potrebi ubacujem gde mi se svidi , traps isto ( gornji deo samo )
   8-10 setova za vece i 5-7 setova za manje misice . Tu se negde nadji . Ako noge ne forsiras nesto mnogo mozes i tu bic da ubacis

pa majku mu bar procitaj ovu temu ima si ovde predloge...

Ja idem 4 puta nedeljno u teretanu max. Posto sam skoro odvojio misicne partije da ih radim svaku posebno, a ima ih pet, sada imam problem da ne mogu to da uklopim u nedelju dana a mislim da je lose da radim manje od jednom nedeljno svaku (grudi, ledja, ramena, ruke, noge).

Kako bi ste vi podelili ovo u 4 dana? Uslov je da obavezno radim grudi same, to mi je vrh. Volim i ledja da radim sama ali... da li mogu noge da podelim da recimo sa ramenima radim cucanj i sutiranje (ili nesto drugo) a sa ledjima na primer list i jos nesto (ili nesto drugo).

Savet?

al ste ofovali

Ali najjace...umesto dex-a u PWM 80g glutamina....aaaaaaaaaa jbt....!!! pa bre...odakle jbt!

jes , al on to radi na low carb , on masu radi na low carb , glutamin mu dodje umesto UH

dada...rece mi nesto Hans pre koji dan....kako on radi masu na low carb... sa malo povecanim unosom masti... Ma cudan je on skroz..

Ali najjace...umesto dex-a u PWM 80g glutamina....aaaaaaaaaa jbt....!!! pa bre...odakle jbt!

..i 50 gr BCAA...extra

+ 1 shot of ANADROL

Ali najjace...umesto dex-a u PWM 80g glutamina....aaaaaaaaaa jbt....!!! pa bre...odakle jbt!

..i 50 gr BCAA...extra

Ali najjace...umesto dex-a u PWM 80g glutamina....aaaaaaaaaa jbt....!!! pa bre...odakle jbt!

jes , al on to radi na low carb , on masu radi na low carb , glutamin mu dodje umesto UH

Cika polikvin ce dobiti po guzi bude li nastavljao da izmislja nove programe non stop

bice bice

Ali najjace...umesto dex-a u PWM 80g glutamina....aaaaaaaaaa jbt....!!! pa bre...odakle jbt!

jest budala bem ga

Cika Polikvin je lud i ja zbog njega ne mogu nocu lepo da spavam

Mada se sjecam kad sam se prikljucio ovom forumu, bilo je jedna misicna grupa, jedan put nedeljno 

Haha,pa jebo mater,jeste tako bilo,i kad sam se ja prikljucio!Mozda je hans sada na treningu,pa neodgovara..haha

tako je bilo i kad sam se ja ukljucio al ko sto kaze cika Polikvin: svakih 18 meseci se nova saznanja udvostrucuju...tako da vec sutra mozda nesto drugo provale

Ja treniram 4 puta nedeljno, i taman mi dodje 1 misicna partija 1 nedeljno, menjacu nesto....

Kako sam nedavno saznao za misic je puno da se odmara 7 dana,treba raditi svaki misic 2 nedeljno,znas i sam,mada neznam kako kad mi teretana nedeljom ne radi?Nadam se da ce mi hans odgovoriti..haha

bio sam na treningu bre   pa ako mi trening pada u nedelju,onda ga uradim u ponedeljak i sve tako