TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 404457 Teme od strane 25064 Članovi Poslednji član: skinnyfat

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jul 19, 2025, 10:16:26 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 17 18 [19] 20 21 ... 29 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Tanja  (Pročitano 75136 puta)
ecipeci
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 339


« Odgovor #165 poslato: Jun 17, 2007, 09:56:16 posle podne »

uf...hvala....bilo me sramota da pitam.....nisam znala da se to tako pise...nikada mi niko nije pisao tako precizan program...mada mi to 301, 201...nije bas najjasnije, u cemu je izrazena ta negativna faza :-[ :-[ :-[ stidim se...hvala miki!

megativna faza ponavljanja je kada spustas teg , a pozitivna kada podizes ili guras
sad se osecam jos gluplje....pa sta onda znaci 301?  :-[
Sačuvana
medonjak
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 348

« Odgovor #164 poslato: Jun 17, 2007, 09:19:49 posle podne »

Tasha hvala na komentaru...
Sačuvana
M a r k o n i
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5115


« Odgovor #163 poslato: Jun 17, 2007, 08:58:33 posle podne »

uf...hvala....bilo me sramota da pitam.....nisam znala da se to tako pise...nikada mi niko nije pisao tako precizan program...mada mi to 301, 201...nije bas najjasnije, u cemu je izrazena ta negativna faza :-[ :-[ :-[ stidim se...hvala miki!

megativna faza ponavljanja je kada spustas teg , a pozitivna kada podizes ili guras
Sačuvana
TashaBG
Gost
« Odgovor #162 poslato: Jun 17, 2007, 08:56:04 posle podne »

Koje zene??ovde ih ima jos ali nijedna nece da se pokaze ..

Sorry, al ovo je jace od mene...Iako sam jako umorna,ceo dan se bavila nautikom i plivala,pa kad sam htela da ubrzam puls isla uzvodno i tako tamo vamo,usput i razbistrila svoje haoticne misli,al to nije tvoj problem...Moram da odgovorim(pa ako sam otisla u off slobodno neka se brise)
Posto si me jednom prozvala,da postiram svoje fotkice,zelim da ti kazem,da meni zaista nije potrebno da mi masa nepoznatih likova govori o tome kako izgledam i sta bih jos trebala da popravim ili da dobijem potvrdu svoje zenstvenosti.Imam savrsenu svitu ljudi oko mene za takve komentare.
Normalno,kao prava dama,nikada necu reci HVALA za bilo kakav pozitivan komentar svoje okoline,vec reci da sam itekako naporno radila i odricala se masnog,slatkog...
.Ah da pre neko vece sam vodila svog sina sa mnom na trening,i kad sam izlazila cula sam komentar jedne devojke koja tamo radi:
"Ljudi pa ona ima sina...!"Toliko od mene, i da,  Bog se pise veliki slovom

Sačuvana
ecipeci
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 339


« Odgovor #161 poslato: Jun 17, 2007, 08:24:37 posle podne »

uf...hvala....bilo me sramota da pitam.....nisam znala da se to tako pise...nikada mi niko nije pisao tako precizan program...mada mi to 301, 201...nije bas najjasnije, u cemu je izrazena ta negativna faza :-[ :-[ :-[ stidim se...hvala miki!
Sačuvana
mikiveliki
Gost
« Odgovor #160 poslato: Jun 17, 2007, 08:13:54 posle podne »

hm....mislim da cu odneti mom treneru ovaj program da mi ga malo desifruje posto mi je malo nejsan da se ne lazemo pa da probamo to u praksi....
hvala miki! :)

Pazi samo da ti se i trener ne zbuni!? Ima dosta detalja koji su vazni i gotovo da samo tako mozes ocekivati rezultate...

U medjuvremenu...

Prvi red oznacava broj radnih setova
druga kolona je broj ponavljanja
treca tempo negativna faza, pozitivna faza pokreta i pauza izmedju ove dve
cetvrta kolona je odmor izmedju pojedinacnih serija

jasnije?!
Sačuvana
ecipeci
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 339


« Odgovor #159 poslato: Jun 17, 2007, 08:00:22 posle podne »

hm....mislim da cu odneti mom treneru ovaj program da mi ga malo desifruje posto mi je malo nejsan da se ne lazemo pa da probamo to u praksi....
hvala miki! :)
Sačuvana
mikiveliki
Gost
« Odgovor #158 poslato: Jun 17, 2007, 07:34:19 posle podne »

Dakle...

Trening za GLUTEUS MAXIMUS  treba sagledati iz pozicije celokupnog trening plana za noge. Za pocetak predlazem da se odvoji prednja i zadnja linija nogu.
Ovo je vazno iz razloga sto jedino na takav nacin mozemo dati potpuni mentalni i fizicki prioritet razvoju ovih pojedinacin regija nogu: kvadriceps, biceps femoris, tibialis,soleus, gastroknemius, gluteus medius-maximus...

Rezultat svega ovog bice celokupan i skladan raqzvoj svajke od ovih regija. U praksi to izgleda ovako:

JUTARNJI TRENING

KVADRICEPS I STOMAK

A.  ZADNJI CUCANJ SMIT MASINA           5     12,10,6,4,25    301    180
B1.ISKORAK U PROSTORU                     3             15-20      201        0
B2.ISKORAK (NAKORAK) NA STOLICU      3             15-20      201      60
C.  NOZNI POTISAK PRSTI U STRANU      3             35-40      201    180
D1.POVLACENJE UZETA ZA STOMAK       3             12-15      101      60
D2.DIZANJE NOGU IZ VISA NA VRATILU   3             20-30      101      60

VECERNJI TRENING

BICEPS FEMORIS

A1.SEDECI (STOJECI) "LEG CURL"             4             6-8          303        15
A2.LEDJNA EXTENZIJA (TEG IZA VRATA)   4            8-10         303        15
A3.LEZECI "LEG CURL"                             4            12-15        302       120
B. MRTVO DIZANJE PRAVIM KOLENIMA      4        20,15,12,30   201         90


Sledite ovaj program " od slova do slova" rezultati zagarantovani!
Tempo je vazan ne zaboravite!
Drzite ritam unutar gigantskih serija i super serija,  odmarajte se kako je propisano nikako manje a jos manje vise! 

 
« Poslednja izmena: Jun 17, 2007, 07:37:09 posle podne od strane Miki VELIKI » Sačuvana
TeH FiLiP
Barbarian
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9909


The Heat-h is on!

« Odgovor #157 poslato: Jun 17, 2007, 06:10:13 posle podne »

Govorim uopsteno bwe
Sačuvana
BRING IT ON BAYBE :D
medonjak
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 348

« Odgovor #156 poslato: Jun 17, 2007, 06:08:43 posle podne »

Koje zene??ovde ih ima jos ali nijedna nece da se pokaze ..
Sačuvana
TeH FiLiP
Barbarian
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9909


The Heat-h is on!

« Odgovor #155 poslato: Jun 17, 2007, 06:04:17 posle podne »

Al vi zene volite da se slikate...:):) Al neka,valja se
Sačuvana
BRING IT ON BAYBE :D
medonjak
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 348

« Odgovor #154 poslato: Jun 17, 2007, 05:48:44 posle podne »

Sačuvana
TeH FiLiP
Barbarian
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9909


The Heat-h is on!

« Odgovor #153 poslato: Jun 17, 2007, 01:51:16 posle podne »

Budite dobri pa necete dobiti po guzi  :D :) Jaoj Hans sto ti je dobar avatar!!Kako dobra ledja!

Mozda te i prestignem jednog dana  ;)
Sačuvana
BRING IT ON BAYBE :D
medonjak
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 348

« Odgovor #152 poslato: Jun 17, 2007, 01:46:01 posle podne »

Budite dobri pa necete dobiti po guzi  :D :) Jaoj Hans sto ti je dobar avatar!!Kako dobra ledja!
Sačuvana
TeH FiLiP
Barbarian
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9909


The Heat-h is on!

« Odgovor #151 poslato: Jun 17, 2007, 01:16:16 posle podne »

Opako :)
Sačuvana
BRING IT ON BAYBE :D
Stranice: 1 ... 17 18 [19] 20 21 ... 29 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.041 sekundi sa 13 upita.