09h 150g ovsenih(jecmenih) i 7jaja(2cijela)
            12h 200g pileceg bijeloh i salata 
            15h 1konzerva tune i 20g badema il ljesnika
            18h 200g pileceg(teleceg) i 150g pirincha
            20i30 trening
            21i30 dozer wheya 30g dexa bcaa
            21i50 200uh pirincha i konzerva tune(200g oslica)
            00:00 mladi sir   

krecem na masu pa bih htio da mi prokomentarisete ishranu trebali sto da mijenjam.imam i dva pitanja:
1.bi li mogao u obrok posle treninga da pojedem 1konzervu tune i 5jaja?
2.je li mnogo 200g pirincha posle treninga owako kasno ili da uzmem 100g i 100g da prebacim u treci obrok

ovo meni mnogo dobro izgleda, kao recept za "cistu" misicnu masu...  mozda da ubacis i druge izvore ugljenihi hidrata, crveno meso, vise vrsta ribe...

a kad krenes na dijetu bice ti dosta pileceg belog, pirinca i ovsenih

Za prvi obrok bi ja isao 4 cela jaja umesto 7 belanaca i 2 zumanca, definitivno batali 200gr pirinca posle treniga ili ako zelis prebaci uz piletinu mada ti je unos hidrata i ovako veoma ok. Onaj sir u ponoc je bespotreban. I probraj da smanjis razmake izmedju obroka pre treninga i ubacis taj sir+neke zdrave masti pre treninga.

MA ne treba mu nista vise.. Samo ti ovo ispostuj par meseci i nema sanse da ne dobijes dobru masu !!! Umesto tuine ubaci kad mozes sardinu ili neku drugu ribu, tako malo variraj i ako izdrzis na konju si

Ubaci vise crvenog mesa, junetine...

09h 150g ovsenih(jecmenih) i 7jaja(2cijela)
            12h 200g pileceg bijeloh i salata 
            15h 1konzerva tune i 20g badema il ljesnika
            18h 200g pileceg(teleceg) i 150g pirincha
            20i30 trening
            21i30 dozer wheya 30g dexa bcaa
            21i50 200uh pirincha i konzerva tune(200g oslica)
            00:00 mladi sir   

krecem na masu pa bih htio da mi prokomentarisete ishranu trebali sto da mijenjam.imam i dva pitanja:
1.bi li mogao u obrok posle treninga da pojedem 1konzervu tune i 5jaja?
2.je li mnogo 200g pirincha posle treninga owako kasno ili da uzmem 100g i 100g da prebacim u treci obrok

Nema na cemu.

Pa da,nekom to smeta i ne moze da zaspi.Medjutim ja sa time nemam problema.Zato to zavisi od osobe do osobe.

hvala!

Pa da,nekom to smeta i ne moze da zaspi.Medjutim ja sa time nemam problema.Zato to zavisi od osobe do osobe.

To zavisi od tebe, ja nisam cekao.

juche su mi rekli kao nemoj odmah na spawanje sachekaj sat il dva da se to svari.zato sam pitao.uglavnom hvala na odgovoru!

To zavisi od tebe, ja nisam cekao.

znachi ipak treba da sacekam sat il satipo prije spavanja.

Onda je to druga prica 

zaboravio sam da napishem.na masi sam

Sve zavisi o kom delu dana je rec i sta je nama za cilj.Ako je defka (ona prava) onda ne bi trebalo uzimati.A ako ne onda moze.

Izbaci pirinac a ostalo je ok.Ako bas moras uzmi ga ali jako malo da se ne preopteretis pre spavanja.

 

prochitao sam u drugoj temi da obrok posle treninga treba da sadrzi, ukolko ne grijesim, 50% dnevnog unosa uh.do sada sam uzimao oko 200g pirincha,znachi sad oko 100g bih trebao sad