Ja bih uzeo whey...

mislio sam da kupim neku suplementaciju,pa ne mogu da se odlucim sto je bolje,pa ako moze preporuka sto je bolji izbor:mega milk,mega shake il whey protein

Zaboravio sam ti napisati za testeninu. Ja ne bih preterivao s tim, jer ipak se pravi od belog brasna, nema neku veliku nutritivnu vrednost, visok glikhemiojski index. . . Ako ne moras, bolje ne, utoliko ce ti biti bolji rezultati, tj bices manje masan.

hwala

@real

masu nemoj raditi do kraja decembra,nego do pocetka marta(recimo)
a onda kreni da definiciju
sto se tiche treninga,ne postoji trening za masu/definiciju,nego je samo bitno kako se hranis dok ni na masi/definiciji
i kad krene defka ubacis 3 puta kardio,i regulises ishranu,i bice ok

a sto se tiche mase,pazi sta jedes tokom zime,da bi imao manje posla u prolece i leto...

to mi je plan da se pazim,da bi lakse pala def. a mislio sam masu do decembra da bih imao wremena do juna da uradim def.posto na ljeti ne mogu da se poswetim treninzima kako treba

bolje testenina nego hleb..
bolje pirinač nego testenina..
bolje integralni pirinač nego beli..
ovsene najbolja opcija za doručak

@real

masu nemoj raditi do kraja decembra,nego do pocetka marta(recimo)
a onda kreni da definiciju
sto se tiche treninga,ne postoji trening za masu/definiciju,nego je samo bitno kako se hranis dok ni na masi/definiciji
i kad krene defka ubacis 3 puta kardio,i regulises ishranu,i bice ok

a sto se tiche mase,pazi sta jedes tokom zime,da bi imao manje posla u prolece i leto...

Zaboravio sam ti napisati za testeninu. Ja ne bih preterivao s tim, jer ipak se pravi od belog brasna, nema neku veliku nutritivnu vrednost, visok glikhemiojski index. . . Ako ne moras, bolje ne, utoliko ce ti biti bolji rezultati, tj bices manje masan.

a za owu tjestninu moze li mi ko rec mogu li nju

Kao prvo izbaci plazmu i mlecne proizvode skroz. Mozes ostaviti Dukatov posni sir, ali ne preteruj ni s tim.

Sto se tice UH, ja ne bih isao vise od 3g-4g po kg telesne mase, osim ako zelis da se umastis ko prase.

Mozes slobodno povrce (osim krompira, pasulja i graska) posle 17h-18h. . .

nadam se da ce te mi pomoci sa savjetima i predlozima,posto jos masu toga ima da naucim wezano za ishranu.od 1awg.ponowo krecem sa treninzima visok sam 1.89 a tezak 86kg.mislio sam da do kraja decembra odradim masu pa posle toga definiciju.da napisem na cemu ce mi se zasniwati ishrana:owsene(jemchene ili razane),mljevena plazma,mlijeko i jogurt(do 1l dnewno),swapski i posni sir(nema kod nas elle),woce(ograniceno zbog fruktoze do 3wocke dnewno),oslic,pastrmka,tunjewina,powrce(kupus,cwekla,luk,paradajz,paprika,luk,boranija,grasak i pasulj,kuvani krompir,piletina curetina,teletina,junetina.to bi bilo to kolko se sad mogu sjetit.htio bih kolko tolko ishranom da sachuwam stomak da bi mi kasnije bilo lakse def. da odradim.e sad imam neka pitanja imam koja me bune pa ako moze objasnjenje:
1.widio sam da za masu preporucujete tjesteninu zar to nije tijesto(spagete,pashte)
2.znam da treba ogranicit unos uh posle 6.e sad odnosi li se to i na vlaknaste ili mogu powrce jesti posle 6sati
3.da li je dowoljan unos uh izmedju 6i8g/kg

unaprijed hvala na pomoci