Zoltan Kozma

Svaka vezba moze biti opasna ako je radis nepravilno.Ima boljih opcija od te navede vezbe,narocito za nekoga ko nema iskustva u treningu.

Pozdrav ljudi, nisam znao da li je dozvoljeno ponovno pokretanje teme ako je neaktivna duze od 120 dana, ali evo pokrenuo sam ) Vidim da u teretani gde ja idem dosta njih rade vezbu za vrat na onoj spravi za noznu ekstenziju. Dakle cucnes i vratom guras na gore onaj deo gde idu noge. Zanima me koliko je opasna ta vezba da li se preporucuje ili nesto drugo da ubacim za vrat ?

Ok, bio je kosi benc. Nisam mrdao glavom, jedino ako most kojim slucajem nisam napravio ne mogu da tvrdim, i ranije mi se desavalo da mi malo utrni noga na ravnom bencu kod zadnjih izbacaja gde se verovatno celo telo napregne... danas je nesto bolje, moracu definitivno da odmorim jos dan, dva..

Dok radis bendz nema pomeranja vrata,dizanja mostova pomeranja stopala da znas za ubuduce.Pre vezbanja obavezno malo zagrej vrat i rameni pojas.Sada napravi dan ili dva pauzu i uzmi biofreez gel i mazi 3 x dnevno.

malo odskacem od teme,no vezana je za vrat..
Ovako juce sam prilikom zadnje serije benca (i zadnjeg izbacaja) osetio bol u vratu. Kao da sam istego neku vratnu zilu ili sta vec, odmah pored vratnih prsljenova.. imama bolove duzinom celog vrata pa skoro sve do lopatice. To je juce tako proslo posle manje masaze bolovi su skoro prestali, medjutim danas sam jedva uspeo da zavrsim trening od bolova na kraju nisam mogo da mrdnem levo desno glavom.. Dobro bi mi doso savet ako je neko imalo slicnih problema..

Najmocnija je upala posle treninga vrata...
Kada zagrizem i ramena mi se podizu...

Vjezbe za vrat.
Legnemo na ledja, glavu drzimo jedno 3cm od podloge i savijamo glavu na lijevu i desnu stranu.
Druga vjezba, isti polozaj, samo shto radimo glavom pud gore (naprijed) i nazad ne dodirujuci tlo.
Treca vjezba, kao kad radimo most, ne oslanjajuci se na ruke nego na glavu, laganim pokretima naprijed, nazad.
Mene posle ovih vjezbi vrat dodje kao balvan.

Obim ruku ,listova i vrata bi trebao da bude isti odprilike gledano sa stanovista simetricnosti tela

meni je glupost raditi vrat
nikad nisam radio

ima u blue loftu u NS sprava specijalno za vratne misice...  sednes i imas jastucic na koji naslonis obraz, celo ili potiljak i potiskujes jastucic... i naravno mozes da menjas opterecenje-kilazu i visinu sedista....

luda sprava   mada moram priznati da je nikad nisam radila

ima da budete ko shapic 

Ocu onakav vrat 

Ocu i ja 100 evra

Ja ga ne radim, ima da se kupi bas specijalno kajsevi za vrat...

ima da budete ko shapic 

Ocu onakav vrat 

Pa jbg, covek mora da fura shiroki V izrez 

ima da budete ko shapic 

gledaosam mu intervju,zali se kako ne moze da kupi kosulju zbog debljine vrata:)